Дневник питания и тренировок за 14.09.2020

Сегодня углеводы кушал до 15:00,мама послал лечо,вкуснятина буду лопать потихоньку:D
вроде скушал сегодня много но вечером небольшое чувство голода присутствует:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая на молоке	205	159.1	3.1	2.9	30.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1216	619	23	29	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1120	157	5	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	61	17.1	1.1	0.1	2.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Свекла (Мытьё, нарезка)	69	29	1	0.1	6.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Суп щи из свежей капусты	300	176.4	11.1	10.8	8.7
Котлеты, курица, по 2-20	138	306.4	25.1	14.4	19
Бульон куриный	120	43.2	3	1.4	4.2
хреновина	30	9.6	0.3	0.1	1.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Макароны отварные с маслом	200	192	6.2	4	32.6
Итого	1404	924	50	35	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	56	7.8	0.3	0	2.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп (Мытьё, нарезка)	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	130	247	37.6	9.6	0
Лечо	100	66.9	0.9	3	9.3
Итого	653	369	40	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 9% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	1	0.4	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	641	254	22	12	12
Итого за день	5284	2324	142	103	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя тренировка в зале,кардио+растяжка,сегодня сходил на групповое занятие по растяжке Тренируюсь

почувствовал себя белой вороной,на занятие были одни девчонки Широкая улыбка

тренировка понравилась,почерпнул для себя новые упражнения и советы тренера тоже помогали,вообщем пойду еще,после тренировки была легкость в теле и жажда деятельности Тренируюсь