Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
51
|
179.5 | 6.3 | 3.2 | 31.5 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Морская капуста (ламинария) |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Хлеб ржаной из обойной муки |
44
|
76.6 | 2.9 | 0.5 | 14.7 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
Колбаса вареная, молочная |
48
|
121 | 5.6 | 10.9 | 0.1 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Итого | 1155 | 761 | 31 | 41 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
Итого | 1115 | 155 | 5 | 9 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Макароны отварные, по 1-302 |
250
|
245 | 9 | 1 | 50 |
Котлеты, курица, по 2-20 |
150
|
333 | 27.3 | 15.6 | 20.7 |
хреновина |
30
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
Суп щи из свежей капусты |
300
|
176.4 | 11.1 | 10.8 | 8.7 |
Лечо |
100
|
66.9 | 0.9 | 3 | 9.3 |
Итого | 1296 | 961 | 50 | 33 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
Итого | 505 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
163
|
22.8 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
Лечо |
122
|
81.6 | 1.1 | 3.7 | 11.3 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
221
|
214 | 46.4 | 2.8 | 0.9 |
Итого | 856 | 363 | 50 | 9 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 9% жирности |
75
|
126.8 | 13.5 | 6.8 | 2.3 |
Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
Итого | 330 | 134 | 13 | 7 | 2 |
Итого за день | 5257 | 2407 | 151 | 104 | 211 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание руки с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Время |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
1 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подтягивания в гравитроне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Приседания с броском мяча
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
264 |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
15 |
15 |
52 |
Вес снаряда |
50 |
40 |
30 |
30 |
1880 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
512 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
6 |
5 |
4 |
3 |
18 |
Вес снаряда |
|||||
Глубокие приседания с гирями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
18 |
13.5 |
10 |
8 |
742 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
8 |
8 |
38 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
380 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |