Дневник питания за 29.11.2020

Воскресный день, как дела сегодня? А как они могут быть когда не нужно никуда идти, срочно что-нибудь приготовить и прочей повседневной суеты? Дома никого...тишина...покой...мирно тикают часики на стене и рядом мурлыкает кот.

...самое время воспользоваться моментом чтобы посмотреть отчёты за неделю...две...и с того момента когда «всё началось...» снова (07.11.20)😄

...за неделю что-то не очень выглядит красиво...

...за две и три недели картинка нормальная и очень даже не плохая..

...по макронутриентам...если учесть все недоборы/переборы за весь период, то общая картинка наоборот выравнивается и приближается к рекомендуем норме.

...по витаминкам...

...балансу калий/натрий и жирным кислота...

...волноваться и расстраиваться нет причин...))

Верной дорогой идёте, товарисч😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Тефтели	81	110.8	6.6	6.6	6.2
Зелёный чай с лимоном и имбирём	250	55.5	0.3	0	13
Итого	389	280	13	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	46	271	10	23	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Варка)	31	37.4	4.4	2.1	0.2
Желудок куриный (Варка)	104	105.1	19.4	4.4	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	679	289	26	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Груша	163	76.6	0.7	0.5	16.8
Мандарин	168	63.8	1.3	0.3	12.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	28	65	1.5	0.1	14.3
Кизил (Мытьё, нарезка)	29	13.1	0.3	0	2.6
Итого	614	393	6	2	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Итого	731	222	23	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3259	1457	80	62	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 10:36

ТоварисЧ, а цель у вас какова?

Оксана 30.11.2020 10:39

Галина, стройнеть сбалансированно)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.11.2020 10:43

Оксана, дай пять, мне туда же. Уже сбросила ненавистный жир, остался так, жирок Подмигиваю

С этим будем нежно расправляться, пока сам трансформируется в нужном мне направлении

Оксана 30.11.2020 10:55

Галина, будем расправляться... пусть медленно, зато верно))

Дивиона 30.11.2020 11:09

Оксана, главное цель есть, и мы к ней идем. А торопиться все равно плохо, так что дойдем обязательно. По пути любуясь видами.

Ольга63 30.11.2020 11:26

Хорошо, что вы анализируете свой режим питания, изменения- это и есть толчок к движению вперед. увас все получится! Потом еще смешно будет, что эти 80 казались неподъемным грузом.