Svd Svd

Блог Кулинарная книга База продуктов

Svd Svd

09.05.2014 22:33

Дневник питания и тренировок за 07.05.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Путассу	150	123	27.8	1.4	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кальмар (Тушение)	150	136.7	24.8	2.9	2.6
Вода	2500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	3959	1220.6	171.7	38.2	38.7
Итого за день	3959	1209.5	169.2	38.1	42.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	11	10	8	53
Вес снаряда	15	15	15	15	15	795

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	10	10	55

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	85	85	85	85	85	6375

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	10	10	10	10	52
Вес снаряда	8	8	8	8	8	416

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	12	10	6	52
Вес снаряда	55	55	55	55	55	2860

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	11	10	10	10	8	49
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	25	25	1302.5

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	22	27	27	27	27	130
Вес снаряда	12	10	10	10	5	1209

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	15	15	15	15	15	750

степ-аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 529.6 ккал

Повторения: 516 раз

Вес снаряда: 15207.5 кг

Время: 60 мин

2

Новые рецепты

Белковые панкейки на кожаке

Автор Мария Ihme

Куриные кармашки с творогом и сыром

Автор Море Перемен

Судак, стейки, запечённый в духовке с приправами для, рыбы

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1995 кКал

Витамины и минералы: 94%