Дневник питания за 30.09.2020

Таак, ещн килограммчик слился. Уже поприятнее ручками себя щупать :-)
Вчера поздно пришла домой. Сразу тренировку. Потом ужин. Потом еще суп готовила. В иотге спать легла на час позже. Вставать все равно надо рано...
Пожалуйста, пусть мне не придется делать выбор: работа, готовка, спорт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Овсяноблин	115	239.4	13.2	10	24.3
Кокос, мякоть, сырая	14	49.6	0.5	4.7	0.9
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	608	536	36	21	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Итого	184	171	2	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	370	180.2	8.5	7	20.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Петрушка (корень)	30	15.3	0.5	0.2	3
Итого	420	285	12	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	53	26	0.4	0.2	5.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Гранат	45	32.4	0.3	0.3	6.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Груша	74	34.8	0.3	0.2	7.6
Нут (турецкий горох) (Варка)	20	57	3.8	0.8	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	367	198	6	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	420	306	41	9	11
Итого за день	4499	1498	99	55	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 30.09.2020 20:52

Вот! Так быстренько всё налаживается!)) Зря Вы только волновались)) Еда- супер!

Nyushiki 30.09.2020 20:56

Солнечное лето, спасибо С улыбкой

Tanya Makronetta 30.09.2020 21:02

Еда такая яркая и красивая, вот ведь искусство подать!
Вы тахину как употребляете?
Рада, что ещё водичка слилась у вас, вы переживали напрасно С улыбкой

Nyushiki 30.09.2020 21:18

Tanya Makronetta, спасибо, Танечка С улыбкой

Моя бы воля, я бы тахину ложками ела. А так я с ней творог перемешиваю. Иногда пеку печеньки.

Tanya Makronetta 30.09.2020 21:28

Nyushiki,Тахина не только вкусная, но и очень полезная! вот никогда в творог не добавляла, это хорошая идея, спасибо. Я ей бобы заправляю, либо из нее соус к домашней шаверме или бобам, к овощному салату.
А что за печеньки с тахиной?