Дневник питания за 03.03.2024

Сегодня прогулка утром на 3236 ш. Больше не получилось, пекла кексы, играла с детьми, какой же от них позитив🤗 по рациону кое как, но хорошо, что аппетита не было, витамины ещё накупила омега 3, кальций+ Д3, без него я не набираю дневную норму кальция. Фолиевой кислоты в аптеке не было. Всем доброго вечера💓🌹🌹🌹💐🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	50	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Пшеничный хлеб с отрубями	28	69.4	2.5	1	12.3
Плавленый Сыр с Креветками [Tere]	10	23.7	1.4	1.8	0.5
Простокваша 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.8
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	628	313	10	9	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	110	0	0	0	0
Витамин С + цинк	0.5	0	0	0	0
Итого	114	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Лапша японская, соба, приготовленная	101	100	5.1	0.1	21.7
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Омега 3	1	5	0	0.5	0.1
Итого	765	405	26	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кальций Д3 жевательные таблетки	1	0	0	0	0
Итого	201	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	220	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности	80	190.4	9.6	13.2	7.6
Грудка куриная	60	112.4	10.9	3.1	10.4
Кекс	30	80.5	0.4	2	15.2
Пшеничный хлеб с отрубями	13	32.2	1.1	0.4	5.7
Итого	263	450	22	18	45
Итого за день	2191	1173	59	41	139