Дневник питания за 14.07.2022

Добрый день, сегодня считала без весов всё примерно, но ,очень хотелось увидеть рейтинг по витаминам, да😕 , плохо 48 это мало, а прогулки у меня по 11000 т.шагов, кушать много тоже летом вредно да и не хочется, пить ли доп. Витамины ? Всем желаю хорошего вечера, у нас погода +20 , дожди, лето не ягодное ,пусто , а травы и цветов луговых достаточно, хожу любуюсь! 🤗❤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Икра Мойвы с Копченым Лососем [Фишерель]	30	105.9	1.3	11	0.4
Итого	282	281	8	17	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Капуста тушеная белокачанная	60	32.8	1	1.7	3.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курица голень куриная	50	101.9	12.6	5.3	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	783	496	19	29	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Рисовый хлеб с отрубями	50	121.5	4.5	2.3	19.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	55	188.7	3.7	11.9	16.4
Итого	280	453	9	18	59
Итого за день	1645	1231	37	64	121