чё то у меня в последнее время пошло-поехало...ну думаю один день реального перебора хуже не сделает..тем более сегодня для меня была убойная тренировка... Прикреплен дневник питания

ем мало -чувствую себя хорошо... Прикреплен дневник питания

спасительные жиры а точнее рыбка!!! и белок и калории...кажется всё начинает налаживаться)) хотя у меня сегодня выходной и нет тренировки..по этому больше ела Прикреплен дневник питания

Всем привет! и вот остался месяц до соревнований..подготовка идёт полным ходом-оооочень тяжело конечно но я держусь..очень боюсь что без сушки не успею набрать хорошую форму (до соревнований..потому как направление правильное и по всем моим расчетам, очень близкая к моим идеалам, форма должна быть примерно в июне)
Были предприняты меры:
По физической активности
-внедрение кардио в тренировочную программу (весь кайф мне ломает)
-добавление 4 тренировки на недели
-ежедневная утренняя зарядка
-увеличение интенсивности растяжки до глобального
-добавление еще 3 упражнений на пресс
-добавление еще одного жима на неделю
-добавление одного упражнения на нижнюю часть тела (в основном попа) один раз в неделю
-отказ от всех транспортных средств (кроме автобуса непосредственно на тренировку)
-добавление кручения обруча вечерочком (вообще не особо получается но в дни отдыха от тренировок обязательно но больше 4 мин всё равно не будет)
По питанию
-урезание калорийности до коридора 1200-1550 ккал..(анорексия всё же не прошла но уже есть явные успехи)
-исключение из рациона всей параши (вчера вот торт ела..но если б не он то на 1000 было бы)-исключение алкоголя
-внедрение изолята (после тренировки и во всю еду в которую это возможно) -тоже каф ломает но помогает по калориям
-ежедневная публикация дневника питания для самоконтроля (не слопать всякие отходы и набрать хотя бы 1200)
-пью глицинчик (вроде помогает вот это просьба не комментировать даже если эффект плацебо-то он меня устраивает)
И назову это по процедурам
-усиленное ношение пояса для похудения (не для похудения потому что он не помогает для тех кто не знал)
-ношение дома корсета для исправления осанки (хотела постоянно но он мне руку пережимает)
-принятие ванны с солью
-контрастный душ (если его можно так назвать потому как холод не переношу-так после ванны один оборот вокруг своей оси под теплой водой всё что я могу сделать)
-после принятия ванной мажу тело маслом
-использование антицеллюлитного геля (целлюлита нет да и они не помогают от этого а вот тонус коже придают)
-массажный пояс (опять же с целью массажа и усиление кровообращения-похудеть тоже не помогает)
-усиленное посещение солярия 
Вот вроде и всё...

Привет всем! короче сразу к делу... мне кажется у меня анорексия! началось всё нормально...за месяц до соревнований (12 марта) я решила убрать из рациона всю парашу (чипсики там сахар и т п) и решила за ранее так сказать немного поубавить всего этого...короче сделала для себя решение..что если мне прям реально захочется то я съем а если так от нечего делать и т п то нет...итог: из 9 дней - 2 дня 1800 ккал, 2 дня 1500ккал, 1д 1400ккал, 2 д 1300 ккал и последние 2 дня-900!!!!!!!:o и я реально не хочу ничего есть...сижу вечером смотрю на эти цифры думаю надо заточить хоть чего нибудь до 1200 а прям живот полный ни пить ни есть не хочется.. так же уехал мой МЧ (а обычно он плохо на меня влияет и я ем постоянно) и теперь я ем когда захочется...а мне не хочется!!!! ваше мнение? может просто стоит подождать и само пройдёт..но вообще то раньше бывали дни когда я мало ела и это было минимум 1100 и больше не хотелось...а теперь я ем когда захочется набираю 600-700!!!!!! а остальное смотрю и заставляю хоть что-то съесть себя! итог-900!

есть предложение что бы добавить всё имеющиеся в таблицах продукты в поисковик программы(те у которых отсутствуют данные по витаминам а только калорийность и бжу) и просто подписать их что-то типо без данных или только калорийность...будет удобно..например покупаю я суши или роллы и даже калорийность их не знаю в итоге ищу их в таблице смотрю её и добавляю уже в свой рацион входящие в состав продукты и тупо подгоняю под калорийность...это не удобно...намного легче просто выбрать готовый продукт поставить вес да и бог с ними с витаминами главное реальную калорийность знаешь и бжу..то же самое у меня с чипсами например...в программе низкокалорийные и приходится вес подгонять под калорийность а там даже бжу разнится... вот как-то так

Как и обещала бомба!
Бе́лки (лат. Sciurus) — род грызунов семейства беличьих. Кроме собственно рода Sciurus, белками называют ещё целый ряд представителей семейства беличьих из родов красные белки, пальмовые белки и многих других. Что касается собственно рода Sciurus, то он объединяет в себя около 30 видов, распространённых в Европе, Северной и Южной Америке и в умеренном поясе Азии.Имеет удлинённое тело с пушистым длинным хвостом, уши длинные, цвет темно-бурый с белым брюшком, иногда серый (особенно зимой). Водятся повсюду, кроме Австралии. Белка является источником ценного меха.
Одной из широко известных отличительных особенностей многих белок является их способность запасать на зиму орехи. Некоторые виды орехи закапывают в землю, другие прячут их в дуплах деревьев. Как полагают учёные, плохая память некоторых видов белок, в частности серой, помогает сохранять леса, так как они закапывают орехи в землю и забывают про них, а из проросших семян появляются новые деревья.
В отличие от зайцев или оленей, белки не способны усваивать клетчатку, и поэтому в основном питаются растительностью, богатой белками, углеводами и жирами. Самым тяжёлым временем для белок является ранняя весна, когда зарытые семена начинают прорастать и более не могут служить в качестве пищи, а новые ещё не поспели. В этот период белки питаются почками деревьев, в частности серебристого клёна. Несмотря на широко распространённое мнение, белки всеядны: кроме орехов, семян, плодов, грибов и зелёной растительности они также употребляют в пищу насекомых, яйца и даже небольших птиц,млекопитающих и лягушек. Очень часто эта пища заменяет белкам орехи в тропических странах.
Белки считаются умными животными, в населённых пунктах они способны кормиться из птичьих кормушек, выкапывать высаженные растения в поисках семян и селиться в помещениях, таких как мансарды. Хотя многие компании продают кормушки с защитой от белок, очень немногие из них в действительности являются таковыми.
Иногда белки считаются вредителями, так как могут грызть всё что можно и нельзя; их зубы всегда острые и постепенно стачиваются. Домовладельцы на территориях с большой популяцией белок должны тщательно закрывать свои подвалы и чердаки, так как белки могут устроить там свои гнёзда или испортить что-нибудь. Некоторые жильцы используют более гуманные методы для отпугивания белок — разбрасывают на чердаках и подвалах шерсть домашних животных, что даёт белкам почувствовать в этих местах присутствие хищника. Чучела, как правило, игнорируются животными, и лучший способ предохранить какую-либо вещь от порчи — это смазать её чем-нибудь несъедобным, вроде чёрного перца. Иногда для белок устраивают ловушки и затем переносят их подальше от жилища.
Белок можно приручить для кормления с рук. Поскольку они приспособлены прятать излишки еды, они будут брать у вас столько, сколько вы будете предлагать. Если человек начинает прикармливать белку, она вернётся к нему через день за новой порцией. Белки, живущие в парках и садах в черте города, давно усвоили, что человек является источником продовольствия. Кормить белок с рук всё же не рекомендуется, так как они могут быть заражены чумой или другими животными болезнями. Даже если они не больны, то они могут поранить руку или больно укусить.
Белки могут стать причиной нарушений электроснабжения, вызывая короткие замыкания на элементах линий электропередач, находящихся под высоким напряжением. В США белки дважды в истории становились причиной понижения биржевого индекса высоких технологий NASDAQ и вызвали каскадное отключение электричества в Алабамском университете. Они часто точат свои зубы о ветки деревьев, но не в состоянии отличить ветки от электрических проводов. В настоящее время для защиты проводов используют специальные резиновые щитки.
Одним из самых частых продуктов, которым подкармливают белок, является арахис. Однако недавние исследования учёных показали, что присутствующий в сыром арахисе фермента трипсин препятствует усвоению белка в кишечнике. Доктор Джеймс Киссветтер из Восточно-Вашингтонского университета советует давать белкам прожаренный арахис. Однако другие учёные говорят, что арахис в любом виде, а также семечки подсолнечника неполезны для белок, так как они бедны питательными веществами, в результате чего у белок может развиться метаболическая болезнь костей.
белка ест с рук:
 белка играется с желудями: белка оглядывается: белка прячется, сливаясь с окружающим пейзажем:
От себя хочу добавить - на последнем фото у неё плохо получается)
Википедия

Оказывается! 2 февраля у меня был год как я начала пользоваться программой МЗР...сайт конечно нашла немного пораньше (примерно 25.01.2012). Но официально год был 2 феврала!) сейчас сижу и думаю к какому разделу отнести это сообщение))) уж очень много их стало и напишу ЛИЧНОЕ! Плюс ко всему прочему сегодня я заметила новый график в программе по расходу калорий...и решила поделиться своими "данными" за год с этой программой!
 
здесь заданное мною значение в 1510 ккал)))
 
красная линия-обхват бедер
синяя линия-обхват груди
непонятно-бежевая линия-обхват талии
и оранжевая линия-вес
 
как видно заполняла не каждый день было пару перерывов в 2 недели) по поводу рейтинга: многие значения витаминов и микро- и макроэлементов задавала тоже я и они больше))) так что действительный рейтинг примерно 85% плюс минус 5%)
как же круто что есть такая программа и этот сайт и можно посмотреть аж за целый год!!!! это действительно поражает! Спасибо огромное Сергею, его помощникам и всем Вам на этом сайте...всегда поддержите или раскритикуете в нужный момент(а это очень важно)!

Скопировала специально свой рацион опубликованный на заданные программой значения витаминов и микро- и макроэлементов что б посмотреть какой действительно рэйтинг у этого рациона))) Прикреплен дневник питания

Вот по просьбам интересующихся сегодняшнее питание..итого было 4 приёма пищи... в завтраке то что я ем каждый день и типо не еда...не хватает еще многого...в утреннем перекусе еда за весь день))) Прикреплен дневник питания