Алина
08.02.2021 23:45
Дневник питания и тренировок за 08.02.2021
В день тренировки калорий получается меньше, хотя должно быть
наоборот. Ну а что делать, если без тренировки я больше ем? Просто
от скуки наверное. Хотя когда скучать, работы очень много, сегодня
даже не успела есть приготовить ничего кроме перловки. Хорошо хоть
дитё в саду ест, а дома творог на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
40
|
117.2 | 4.6 | 0.8 | 22.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
50
|
174.5 | 11 | 14.2 | 0 |
| Шоколадная Паста для Бутербродов [Ашан] |
50
|
284.5 | 2.5 | 18.6 | 26 |
| Итого | 665 | 888 | 23 | 45 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124.8 | 3.7 | 0.4 | 26.5 |
| лечо |
100
|
58 | 1.1 | 3.5 | 5.3 |
| Сушки Малютка "Флора" [Бкк] |
40
|
152.8 | 3.7 | 3.8 | 28.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 772 | 630 | 29 | 27 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 687 | 287 | 7 | 6 | 49 |
| Итого за день | 2124 | 1805 | 60 | 79 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слабенькая я сегодня. Обычно больше было.Буду завтра дома
заниматься.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
32 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
640 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
70 |
2300 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
Вес снаряда |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
875 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
8 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
8 |
33 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
Время: 5 мин
Повторения: 212 раз
Тоннаж: 4490 кг
1
9
Анжела
08.02.2021 23:47
Угу... слабенькая...четыре тонны на грудь взяла...)))
Анна
09.02.2021 03:38
Странно, что расход такой небольшой выходит на все упражнения
Александр Караваев
09.02.2021 12:47
Марина,
зато после силовых упражнений большая инерция метаболизма! То есть
усилий нет, а организм требует энергии!
Анна
10.02.2021 13:51
Александр
Караваев, точно!
