Дневник питания за 24.07.2020

Завтрак: скрэмбл из яйца, тост с пюре из 🥑.
Найду острый перец - сделаю гуакамоле.
Обед: рулеты из индейки с грибами, огурец.
Индейку в следующий раз другую возьму, из голеней не очень-то рулеты скрутились)
Ужин: овощной салат с кедровыми орешками и спагетти из полбы, немного песто.
Похолодало, больше хочется есть. Спасаюсь горячим чаем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	210	356	12	24	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жаренные с луком	150	123	3	9.5	8.3
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Вода Новотерская целебная	500	0	0	0	0
Индейка	360	518.4	77.9	20.3	0.5
Итого	1350	889	86	51	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	50	13.5	0.5	0.2	2
Базилик, свежий	30	6.9	0.9	0.2	0.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Макароны из полбы цельнозерновые	15	54.3	2.6	0.4	10.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Итого	637	340	11	20	28
Итого за день	2197	1586	109	96	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 24.07.2020 19:03

Все очень вкусно выглядит! А скрэмбл - это когда яйцо перемешивается?

Елена 24.07.2020 19:08

Елена Прекрасная, спасибо, да. Когда яйцо чуть прихватывается на сковородке, тут же аккуратно лопаткой нужно сдвинуть, чуть перемешать и так несколько раз. Очень воздушно и нежно получается.

ВХ 24.07.2020 19:48

Надо мне научиться гуакамоле есть с новыми продуктами. А то я привыкла с начос, а тут посмотрела на их калорийность и обалдела. Короче, это был мой ужин. А раньше я начос с гуакамоле только разминаться начинала перед ужином...

Елена 24.07.2020 21:59

ВХ, даа, с начос очень вкусно, но сложно остановиться) интересно, если заменить начос какими-нибудь льняными флаксами, будет ли также круто... надо попробовать!