Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Дорвалась до семечек на работе. Плюс шоколад от нервов. Жиры не удержать. Убежали вперед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Творог 5% жирности
65
94.3 13.7 3.3 2
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
20
78.8 1.5 7.7 0.6
Хлеб бородино
70
128.1 4.1 0.6 25.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6
Хлебцы ржаные
18
58.1 2.2 0.5 11.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
крем суп из тыквы
250
135.3 2.3 10.2 8.8
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лук маринованный
40
32.9 0.6 2 3.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438
150
459 27.6 38.4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4
Морс Смородина [Додо Пицца]
180
57.6 0 0 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
45
9 0.6 0 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
178
19.6 1.2 0.2 3.4
Мясо криля
105
68.3 16.8 1.2 0.3
Смузи облепиховый
239
161.1 6 5.3 21.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
16
6.4 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в гамаках было интересней. Новая разминка, новые элементы. Спасибо, инструктору.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
7
7
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 67 мин
 3 
 8
Vika Viktor 21.01.2021 10:44
У меня зарядка...делай раз
ГалинаЯ 21.01.2021 10:48
Лара, браво.
Эх, я только 4 км с утра прошла, но и это при -17' неплохо.
Галина, это здорово. Молодчина!
Светлана 21.01.2021 12:55
Я жду завтра. Уже хочу на тренировку. Завтра у меня выходной
Андрей 21.01.2021 14:43
Вижу Вы очень довольны новым инструктором.
Светлана, отлично потренироваться.
Андрей, он не новый, выстроила занятие по другому, и получилось классно.
Светлана 22.01.2021 14:01
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты