Лариса Брусенцева
21.01.2021 09:58
Дневник питания и тренировок за 21.01.2021
Дорвалась до семечек на работе. Плюс шоколад от нервов. Жиры не
удержать. Убежали вперед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Цикорий натуральный |
20
|
68 | 0.8 | 0 | 13.6 |
| Печень трески |
20
|
78.8 | 1.5 | 7.7 | 0.6 |
| Хлеб бородино |
70
|
128.1 | 4.1 | 0.6 | 25.6 |
| Итого | 1825 | 448 | 24 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад ред |
17
|
48.6 | 0.8 | 4.3 | 5.6 |
| Хлебцы ржаные |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 85 | 417 | 12 | 32 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуччино Итальяно [Parmalat] |
150
|
108 | 4.8 | 2.3 | 17.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка отварная |
30
|
41.8 | 9.1 | 0.5 | 0.2 |
| крем суп из тыквы |
250
|
135.3 | 2.3 | 10.2 | 8.8 |
| Соус, сальса, готовый к употреблению |
40
|
11.6 | 0.6 | 0.1 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Лук маринованный |
40
|
32.9 | 0.6 | 2 | 3.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
150
|
459 | 27.6 | 38.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Морс Смородина [Додо Пицца] |
180
|
57.6 | 0 | 0 | 14.4 |
| Итого | 1055 | 973 | 54 | 60 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
178
|
19.6 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Мясо криля |
105
|
68.3 | 16.8 | 1.2 | 0.3 |
| Смузи облепиховый |
239
|
161.1 | 6 | 5.3 | 21.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 726 | 508 | 40 | 18 | 46 |
| Итого за день | 3791 | 2394 | 131 | 127 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в гамаках было интересней. Новая разминка, новые элементы.
Спасибо, инструктору.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260 ккал
Время: 67 мин
3
8
Vika Viktor
21.01.2021 10:44
У меня зарядка...делай раз
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.01.2021 10:48
Лара, браво.
Эх, я только 4 км с утра прошла, но и это при -17' неплохо.
Эх, я только 4 км с утра прошла, но и это при -17' неплохо.
Лариса Брусенцева
21.01.2021 10:51
Галина,
это здорово. Молодчина!
Светлана
21.01.2021 12:55
Я жду завтра. Уже хочу на тренировку. Завтра у меня выходной
Андрей
21.01.2021 14:43
Вижу Вы очень довольны новым инструктором.
Лариса Брусенцева
21.01.2021 16:16
Светлана,
отлично потренироваться.
Лариса Брусенцева
21.01.2021 16:26
Андрей,
он не новый, выстроила занятие по другому, и получилось классно.
Светлана
22.01.2021 14:01
Лариса
Брусенцева, спасибо
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
Новые рецепты
Лучшие рационы
