Дневник питания и тренировок за 22.01.2021

Приехала поздно голодная и уставшая. Белка на ужин не было, лопала углеводы. Результат налицо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Хлеб бородино
90
164.7 5.3 0.8 32.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
17
48.6 0.8 4.3 5.6
Хлебцы ржаные
36
116.3 4.3 1.1 22.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино Итальяно [Parmalat]
150
108 4.8 2.3 17.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная
200
446 67.4 17.6 0
Баклажан (Запекание)
40
8.4 0.4 0 1.5
Творожный сыр
30
92.9 6.7 3.1 8.9
Соус Чили Супер [Стебель бамбука]
40
28 0.4 0.1 6.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
75
174 3.9 0.2 38.3
Пастернак жареный
243
218 4.1 14.1 18.7
Смузи облепиховый
230
155 5.8 5.1 20.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка - ноги/ягодицы. Из нового было упражнение на бицепс бедра: сгибание ноги в тренажере. Получилось не сразу. Статмчности не хватило. Наконец-то освоила мёртвую тягу с гирей 16 кг. Это у меня любимая гиря.
Народу в зале море. Все тренеры вышли разом. Такое наблюдаю впервые. Скоро весна.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Разгибание ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
10
200
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
10
200
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
16
16
660
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
53
63
63
3580
Результаты за день
Энергозатраты: 311 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 5720 кг
 1 
 8
ГалинаЯ 22.01.2021 10:32
Смайлик выпученные глаза, и ещё один, пускающий слюни (их нет в телефоне)

Браво
Ирина Рекс 22.01.2021 10:45
Я сгибание ног ненавидела лютой ненавистью вот прям тяжело давалось и прогресса не могла добиться...а тяги я все люблю, для наших красивых поп, самое то упражнение
Nyushiki 22.01.2021 13:34
каждый день тренировки? Не бережете вы себя
Светлана 22.01.2021 14:08
У на сегодня тоже в зале больше 20 Ти человек собралось, я даже подумала не на то занятие пришла. Очень много новых лиц.
Галина, смешите меня постоянно, Спасибо.
Ирина Рекс, я сегодня делала впервые ошибки были постоянно, тренер ногу держал.
Nyushiki, не хочу снижать калорийность, домой приезжаю голодная и ем много
Светлана, Ого-го какая группа, в нашем клубе народу резко поубавилось.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты