Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Хороший рейтинг и много калорий. Волнуют только жиры. Последнее время они всегда в красной зоне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
49
58.3 1.3 4.9 2.2
Кефир 2,5% жирности
290
153.7 8.4 7.3 11.6
Хлеб био бездрожевой
26
44.2 1.4 0.2 9.4
Печень трески
11
43.3 0.8 4.3 0.3
Цикорий натуральный
8
27.2 0.3 0 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад ред
18
51.5 0.8 4.5 5.9
Хлебцы молодцы
27
78.3 2.7 0.6 15.4
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]
250
250 4.3 21 11.8
Сухари сливочные
20
79.8 1.7 2.2 13.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]
200
144 6.4 3 22.8
Колбаски Куриные Гриль [Окей]
180
385.2 29.5 27.5 4.9
картофель жареный
100
144.7 2.8 4.9 22.3
Лук маринованный
40
32.9 0.6 2 3.4
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Бекон
20
78.6 2.7 7.4 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соус томатный острый
40
39.6 1 0 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Пекинская капуста
29
4.6 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Мацун
140
84 4.3 4.5 6.7
Горбуша запеченная
133
218.9 32.5 10 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
222
31.1 1.3 0 8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
57
132.2 3 0.2 29.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка на руки, спину и пресс. Познакомилась с новыми тренажерами: жим от груди и пресс в камере. Делала плие с гантелью 12 кг. Упражнение 'Маятник' с гантелью 8 кг и упражнение на коврике с ходьбой руками и отжиманием. Не все могу записать. Не знаю как.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
13
13
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
10
10
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
8
8
320
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
27
27
27
1620
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
10
10
560
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
27
27
27
1620
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Французский жим с гантелью
1
2
Итог
Повторения
20
29
49
Вес снаряда
10
10
490
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
24
29
53
Вес снаряда
12
12
636
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 382 раз
Тоннаж: 5726 кг
 1 
 3
Светлана 16.10.2020 19:44
Круто то как у Вас все пошло!!!
Nyushiki 16.10.2020 21:01
Жиры из за рыбки, то не страшно. А вот колбаска зачем?
Nyushiki, это кафешные куриные, захотелось попробовать. Куриное филе под надоело. Больше пробовать не буду.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты