Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Хороший рейтинг и много калорий. Волнуют только жиры. Последнее время они всегда в красной зоне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	49	58.3	1.3	4.9	2.2
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Хлеб био бездрожевой	26	44.2	1.4	0.2	9.4
Печень трески	11	43.3	0.8	4.3	0.3
Цикорий натуральный	8	27.2	0.3	0	5.4
Итого	1669	450	30	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	18	51.5	0.8	4.5	5.9
Хлебцы молодцы	27	78.3	2.7	0.6	15.4
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	446	137	3	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-Крем из Цветной Капусты [Город Сад]	250	250	4.3	21	11.8
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Капуччино Итальяно [Parmalat]	200	144	6.4	3	22.8
Колбаски Куриные Гриль [Окей]	180	385.2	29.5	27.5	4.9
картофель жареный	100	144.7	2.8	4.9	22.3
Лук маринованный	40	32.9	0.6	2	3.4
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Бекон	20	78.6	2.7	7.4	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соус томатный острый	40	39.6	1	0	8.5
Итого	950	1225	50	71	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Итого	630	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мацун	140	84	4.3	4.5	6.7
Горбуша запеченная	133	218.9	32.5	10	0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	222	31.1	1.3	0	8.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	33	16.2	1.2	0.1	2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	57	132.2	3	0.2	29.1
Итого	606	610	46	26	49
Итого за день	4301	2436	131	123	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка на руки, спину и пресс. Познакомилась с новыми тренажерами: жим от груди и пресс в камере. Делала плие с гантелью 12 кг. Упражнение 'Маятник' с гантелью 8 кг и упражнение на коврике с ходьбой руками и отжиманием. Не все могу записать. Не знаю как.

Эллиптический тренажёр (медленно)