Наконец-то бассейн. Просмотрела видео урок и на практику. Воды нахлебалась гораздо меньше. Программу выполнила не всю, но уже побольше, чем в первый раз. Подумываю о занятиях с тренером.
плавание
1
Итог
Время
40
40
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
3000
3000
Время
20
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 3000 кол
 3 
 9
Всю ночь снились кошмары. Слишком много волнений, переживаний. Даже вес вдруг упал до нормы. Хоть я активно заедала стресс. Каким будет этот сложный день. Начался с пробок опаздания на работу.
Так и закончился-моральным опустошением
Но мироздание помнит о нас. Этот день надо было прожить именно так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
80
268 3.5 9.9 42.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Котлета рыбная
100
172 24.5 7.5 0
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Уха из горбуши
250
121.8 11.5 5.3 7
Морс Клюква [Я]
200
96 0 0 24
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
20
2.6 0.2 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте Макиато [Tassimo]
1
115 4.7 5.1 12
Блины
60
139.5 3.7 7.4 15.6
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
20
2.8 0.1 0 0.8
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
144
61.9 1.3 0.3 11.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
91
211.1 4.7 0.3 46.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брусничный смузи
200
127 4.8 4.2 16.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
132
204.6 32 7.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только ходьба. Надеюсь нагулять побольше.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
12000
12000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Количество шагов: 12000 кол
Время: 120 мин
 3 
 6
На обед любимая рыбка. На ужин курочка. Белки рулят!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Кефир 2,5% жирности
155
82.2 4.5 3.9 6.2
Цикорий натуральный
6
20.4 0.2 0 4.1
Хлеб бородино
19
34.8 1.1 0.2 6.9
Сыр фермерский
82
187 13.5 14.8 14.9
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Фундук
16
104.2 2.4 9.8 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий тёмный шоколад
0.5
46.5 0.6 0.5 10.1
Компот из абрикосов по 2-122
200
112 0.4 0 27.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100
235 7.9 1 48.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
30
150.6 1.5 7.5 19.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
5
17.5 0 0 4.3
Пекинская капуста
10
1.6 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
5
1.4 0.1 0 0.3
Соус сметанный по 2-94
30
23.4 0.6 1.6 1.7
Чука [Альянс]
50
45 1 2.5 19
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
160
291.2 40.7 13 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Соус сырный
40
142.4 1 14.4 2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
10
1.1 0.1 0 0.2
Куриная грудка отварная
20
27.9 6 0.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные жаренные с луком
229
417.7 54 24.5 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
97
225 5 0.3 49.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не выспалась, поэтому от занятия удовольствия не получила. Погулять сегодня тоже не смогу. Вечером спектакль.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
3000
3000
Время
30
30
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 3000 кол
 1 
 6
Сегодня днем тупо заедала стресс вкусняшками. Понимаоа, что гадость приторно сладкая, но ела. Вечером доедала вкусную уху. Бооьше некому было помочь. Калории зашкаливают. Четверг и пятница будут тяжёлыми. Питание тоже трудно будет держать под контролем. Надо что-то придумать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3
Творог 5% жирности
85
123.3 17.8 4.3 2.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Уха из горбуши
278
135.4 12.8 5.8 7.8
Кефир 2,5% жирности
151
80 4.4 3.8 6
Лаваш ржаной
63
158.1 4.7 1.3 32.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Горячий тёмный шоколад
0.5
46.5 0.6 0.5 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина тушеная, по 1-422
180
306 18.5 22.9 6.5
Лук репчатый, вареный, с солью
80
33.6 1.1 0.2 6.5
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Баклажан, вареный, без соли
40
14 0.3 0.1 2.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Соус чили шрирача
40
37.2 0.8 0.4 6.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.4 0 2.3
Орех кедповый очищенный
5
33.7 0.7 3.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0
Шоколад молочно-ореховый
40
216.8 3 13.6 20.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные
40
196.4 1.6 10.5 23.7
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
30
106.8 1.7 3.5 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Уха из горбуши
677
329.7 31.1 14.2 19
Брусничный смузи
230
146.1 5.5 4.8 18.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка руки/пресс. Сегодня занятие за пятницу. В пятницу едем на фестиваль.
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
8
8
8
8
8
400
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
10
10
10
500
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
10
10
15
20
20
750
аэробика легкая
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 1650 кг
Время: 25 мин
 1 
 11
Отличный рабочий день. Вечером даже погуляла немного. Среди активностей прыжки на скакалке вместе с детьми. Очень вкусный и полезный ужин. Даже таблички симпатичные. Всем приятных снов/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Хлеб бородино
42
76.9 2.5 0.4 15.3
Творог 5% жирности
88
127.6 18.5 4.4 2.6
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2
Панакота молочная
117
81.7 5.3 1.6 11
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Йогурт питьевой
106
56.2 3.4 2.7 4.7
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Фундук
33
214.8 5 20.3 3.1
Грейпфрут
99
34.7 0.7 0.2 6.4
Горячий тёмный шоколад
0.5
46.5 0.6 0.5 10.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Соус лаза
40
11.4 0.2 0.4 2.6
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
10
35.1 0 0 8.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
20
5.4 0.3 0 1.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
2.4 0.2 0 0.3
Чука [Альянс]
25
22.5 0.5 1.3 9.5
Куриная грудка отварная
20
27.9 6 0.4 0.1
Соус сметанный по 2-94
30
23.4 0.6 1.6 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
122
193.6 15.7 14.2 0.9
Шоколад молочно-ореховый
40
216.8 3 13.6 20.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
700
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Каша Гречневая с шампиньонами
201
186.3 8.2 6.2 23.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
7
3.4 0.3 0 0.5
Уха из горбуши
318
154.9 14.6 6.7 8.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Традиционная йога и эллипс. Абонемент в клубе сильно подорожал. Да стало комфортнее. Я ценю комфорт. Но жизнь дороже и дороже. Где взять столько денег?
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
5777
5777
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Время: 115 мин
Количество шагов: 5777 кол
У нас сегодня плюс. На дорогах лужи. Весна, но морозы ещё будут. Хорошо погуляла. 11000 шагов. Посмотрела фильм 'Пара из будущего'. Наконец-то сделала панакоту. Завтра пробу снимать. Полдня пекла блины по своему рецепту с мукой из расторопши и пшеничной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Фундук
33
214.8 5 20.3 3.1
Хлеб бородино
70
128.1 4.1 0.6 25.6
Творог 5% жирности
84
121.8 17.6 4.2 2.5
Просто мацун
250
150 7.5 8 11.8
Цикорий натуральный
12
40.8 0.5 0 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий тёмный шоколад
1
93 1.2 0.9 20.1
Блины
69
120.5 4.8 5.3 13.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
85
460.7 6.4 28.8 43.6
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)
19
6.5 0.2 0 0.6
Сироп топинамбура
14
37.4 0 0 9.7
Блины
128
223.6 8.8 9.9 24.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
68
32 0.3 0.3 6.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Куриная печень жареная с луком
163
215.6 23 10.9 6.4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
700
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
62
143.8 3.2 0.2 31.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка спина/ноги. Работала с гирей, с грифом. Мёртвую тягу сделала с весом 15 кг 10 раз. На десерт - полчаса хамам а и массаж. Отличный день.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
20
20
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1100
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
16
16
16
16
16
800
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
20
60
Вес снаряда
10
10
10
10
15
700
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
11000
11000
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Время: 140 мин
Повторения: 235 раз
Тоннаж: 2600 кг
Количество шагов: 11000 кол
 1 
 6
Погода - прелесть. Нагулялась. Похвастаюсь подарок, на 8-е марта. Родители подарили, внимательные. Это брошь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Чечевица вареная
227
362.3 24.3 2.3 52.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Яйцо перепелиное (Варка)
34
57.1 4 4.5 0.2
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
27
75.9 0.6 0.1 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с полбой
454
167.5 4.1 7.3 20.9
Лепёшки Пшеничные Мультизлаковые [Mission Deli]
2
226 6 6 38
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Батончик протеиновый Bombbar
1
196 20 5.7 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Суп с полбой
329
121.4 3 5.3 15.1
тортилья
67
84 5.3 4.2 6.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
12
1.9 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
18
3.6 0.2 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
11
4.4 0.3 0.1 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
126
17.6 0.8 0 4.8
Перец сладкий желтый
99
26.7 1 0.2 5.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Котлеты из куриного, фарша в мультиварке
139
185.4 37.5 3.6 0
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня самочувствие гораздо лучше. Домашнюю йогу сделала. Собираюсь ещё погулять.
йога
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8882
8882
Время
90
90
Вес отягощения
0
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Время: 150 мин
Количество шагов: 8882 кол
 3 
 2
Утром я ещё старалась бодриться, собиралась в бассейн. Но, нос потёк и слабость, мысль о том, что станет хуже, остановила. Хуже стало уже к обеду. Боюсь, даже погулять не смогу. Хорошо, что выходные. Из приятного, на весы вернулась любимая циферка. Давненько я её не видела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Пряники заварные
215
786.9 12.7 10.1 161.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
328
173.8 9.5 8.2 13.1
Творог 5% жирности
72
104.4 15.1 3.6 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Хлеб бородино
105
192.2 6.2 0.9 38.3
Тофу натуральный
35
42 8.1 3.5 0.5
Макароны из полбы
100
361 17 2.4 67.8
Яйцо куриное вареное всмятку
67
106.3 8.6 7.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
61
141.5 3.2 0.2 31.1
Сметана 15% жирности
150
243 3.9 22.5 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сардина консеивы
120
116.4 14.4 6.6 0
Какао-порошок 'Золотой ярлык'
10
35 2.4 1.5 1
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Сегодня вечером спектакль. Волнуюсь, конечно, но не так как раньше.
Очень вкусная рыбка на обед, понятно, вкупе с печенью трески омега 3 в красной зоне.
Вчера вечером продержалась без хлеба, но с орехами был перебор. Что вечер грядущий мне готовит? Муж обещал желудки куриные приготовить, с меня салат. Тофу так и не попробовала пока.
Вечером был аншлаг. Спектакль прошёл на ура. Надарили столько подарков и цветов, как кинозвезде. Не удержалась, слопала подаренный пряник в форме восьмёрки. Тофу попробовала. Это точно не мой продукт.
Ноги просто гудят от усталости. Всем сладких снов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Печень трески
22
86.7 1.6 8.5 0.6
Хлеб бородино
38
69.5 2.2 0.3 13.9
Творог 5% жирности
87
126.2 18.3 4.4 2.6
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
125
66.3 3.6 3.1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
56
129.9 2.9 0.2 28.6
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Хлебцы молодцы
15
43.5 1.5 0.3 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Куриная грудка отварная
30
41.8 9.1 0.5 0.2
Шампиньоны (Жарка)
20
5 0.8 0.2 0
Картофель отварной по 1-206
20
15 0.4 0.1 3.2
Соус сметанный по 2-94
70
54.6 1.3 3.6 4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
150
273 38.2 12.2 0
Помидор (томат), парниковый
15
2.1 0.1 0 0.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
10
2.7 0.1 0 0.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0
Шарлотка с Яблоками [Домашняя Выпечка]
80
152.8 4.8 2.7 26.3
Торт Сметанный с Маком и Черносливом [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
60
279 4.1 18.8 23.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
95
10.5 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
172
24.1 1 0 6.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Желудки куриные жаренные с луком
137
249.9 32.3 14.7 3.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
32
6.4 0.4 0 1
Тофу натуральный
34
40.8 7.8 3.4 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок 'Золотой ярлык'
10
35 2.4 1.5 1
Пряник Медово-Имбирный [Калина Малина]
50
177.5 2.4 1.4 38.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Силовая тренировка. В программе акцент на комплексные упражнения и спину. В процессе познакомилась с мячом для баланса. Устоял с трудом.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
21
21
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
19
59
Вес снаряда
22
22
22
22
22
1298
ритмическая гимнастика интенсивная
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 134 раз
Тоннаж: 1298 кг
 3 
 12
Сегодня хочу попробовать тофу на ужин, добавлю в овощной салат. Запланированы ещё желудки куриные. Как всегда задача не перебрать. Давно не видела любимую циферку на весах. Надо сделать себе подарок на 8-е марта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1600
0 0 0 0
Печень трески
17
67 1.2 6.6 0.5
Хлеб бородино
59
108 3.5 0.5 21.5
Творог 5% жирности
83
120.4 17.4 4.2 2.5
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
112
59.4 3.2 2.8 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
79
183.3 4.1 0.2 40.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
0.5
78 3.6 4.4 6
Тортилья [Dijo]
1
190 5.3 4.6 31
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения
130
166.4 28.3 5.8 0.2
Овощи в горшочке
170
145.2 2.2 8 15.8
Соус томатный острый
40
39.6 1 0 8.5
Суп-крем из тыквы
250
231.3 8.5 11.5 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
127
201.5 16.3 14.8 0.9
Хлебцы молодцы
15
43.5 1.5 0.3 8.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
500
3.5 0.5 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
67
103.9 16.2 3.8 0
Смородиновый смузи
230
154.8 5.3 4.4 21.9
Перец сладкий желтый
45
12.2 0.5 0.1 2.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
47
9.4 0.6 0 1.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11
5.4 0.4 0 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня осталась без эллипса. Йога пролетела на одном дыхании. Попробую сегодня пошагать после работы.
йога
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7400
7400
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 390 ккал
Время: 100 мин
Количество шагов: 7400 кол
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты