Блог Svitlana Selezniova

Svitlana Selezniova

24.03.2021 22:18

Дневник питания за 24.03.2021

Утром -4, а хочется весны и тепла...
Опять ходила пешком до метро, а вечером час ждала, чтобы сесть в маршрутку, брали по 10 человек, но устала и сумка тяжёлая, мусила чекати🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Моркрвь по корейски	80	45.4	1	2.1	5.2
Омлет с капустой и овощами	174	209.7	15.7	12.5	7.5
Итого	1134	390	31	21	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	50	167	10.4	13.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	390	234	11	14	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	180	126	2	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Моркрвь по корейски	150	85.2	1.8	3.9	9.8
Рулет из индейки, белое мясо	120	127.2	17.8	4.5	2.6
Салат из плавленых сырков	40	65.7	3.5	4.8	2.2
Сельдерей	105	13.7	0.9	0.1	2.2
Пекинская капуста	121	19.4	1.5	0.2	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	1196	379	30	13	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	39	125	3	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)	116	194.1	18.2	13.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Салат из плавленых сырков	50	82.2	4.4	6	2.7
Паштет из печени говяжий	33	81.1	6.1	5	2.7
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	409	476	31	25	29
Итого за день	3348	1733	110	83	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Svitlana Selezniova

24.03.2021 11:07

Дневник питания за 23.03.2021

Киев перешёл в красную зону карантина и автобусы наполненяются на 50% сидячтх мест!
Вынужденная интенсивная прогулка утром до метро 2,5 км за 25 минут и 3,15 км за 35 минут в обеденный перерыв спалили дополнительно 300 калорий😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Моркрвь по корейски	100	56.8	1.2	2.6	6.5
Паштет из печени говяжий	35	86	6.5	5.4	2.9
Рулет из индейки, белое мясо	37	39.2	5.5	1.4	0.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	38	126.9	7.9	10.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	35	60.2	8.6	2.6	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2045	540	47	31	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	186	172	4	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моркрвь по корейски	150	85.2	1.8	3.9	9.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	40	40.4	1.2	1.4	5.8
Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242	40	68.8	2.7	5.8	1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Итого	464	417	56	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару	106	182.3	25.9	8	0
Моркрвь по корейски	100	56.8	1.2	2.6	6.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Пекинская капуста	53	8.5	0.6	0.1	1.1
Итого	479	425	33	19	25
Итого за день	3174	1556	141	72	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Svitlana Selezniova

17.03.2021 21:41

Дневник питания за 17.03.2021

Белков маловато, зато порадовала зеленью таблица жирных кислот

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Паштет печінковий	30	56.9	5.2	3.8	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1842	176	13	13	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Рулет из индейки, белое мясо	124	131.4	18.4	4.7	2.7
Моркрвь по корейски	40	24	0.5	1	3.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Итого	294	287	23	14	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	25	81	2	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Припускание)	70	26.2	1	0.1	5.2
Тыква припущенная по 1-216	122	48.8	1.5	2.1	5.9
Омлет с грибами	132	130.8	9.2	7.8	5.8
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Итого	450	494	21	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная котлета рубленная	72	94.7	16.8	0.7	5.1
Овощное рагу	100	40.9	1.4	1.3	5.7
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Семга/лосось/ малосольная	30	45	5.9	2.4	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Итого	426	466	38	14	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	112	52	0	0	11
Итого за день	3149	1558	99	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svitlana Selezniova

17.03.2021 14:43

Дневник питания за 16.03.2021

Последний месяц не заполняла дневник питания, ограничивала углеводы и просто наблюдала за колебаниями веса (от 68 до 70.5). Самочувствие хорошее, решила что могу ещё поработать над 5-6 кг.
Сегодня все полосочки зелёные, эта редкость радует меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печінковий	30	56	5.1	3.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1938	160	11	12	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки, белое мясо	105	111.3	15.6	4	2.3
Моркрвь по корейски	80	48.1	1	2.1	6.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	391	270	19	10	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная котлета рубленная	160	210.4	37.4	1.6	11.4
Тыква припущенная по 1-216	130	52	1.6	2.2	6.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	390	300	39	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	103	172.3	16.1	12	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	24	47.3	1.5	0.3	9.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Семга/лосось/ малосольная	39	58.5	7.6	3.1	0
Капуста тушеная по 1-220	35	26.3	0.7	1.2	3.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	39.1	2.5	3.2	0.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	35	22.4	0.1	0	0.1
Итого	292	506	31	24	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	100	169	18	9	3
Итого за день	3111	1407	120	60	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Svitlana Selezniova

20.02.2021 21:14

Дневник питания за 20.02.2021

Сегодняя хороший рейтинг (вышло само собой), и дважды вышла на прогулку, короче день удался.
В среднем за день удается пройти от 14 до16 тысяч шагов. Еще делаю небольшой комплекс упражнений и это помогает поддерживать вес без особых ограничений в рационе.
С понедельника добавлю ещё три получасовых занятия в неделю, постараюсьь избавиться от пары-тройки сантиметров в талии🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Паштет из печени говяжий	73	179.4	13.5	11.2	6
Итого	2233	402	24	29	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарбузові оладки	150	158.4	10.8	7.7	11.9
Рулет из индейки, белое мясо	81	85.9	12	3.1	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Цукерки з яблок	22	63.7	0.8	1.2	12
Итого	280	370	25	12	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	238	87.3	6.2	0.7	14.8
Рулет из индейки, белое мясо	100	106	14.8	3.8	2.2
Гарбузові оладки	25	26.4	1.8	1.3	2
Итого	363	219	22	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыква (Варка со сливом)	60	9.8	0.6	0.1	1.8
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	282	216	15	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	95	158.9	14.9	11	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Моркрвь по корейски	50	30.1	0.7	1.3	3.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	353	270	19	17	8
Итого за день	3511	1480	106	75	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svitlana Selezniova

10.09.2020 23:23

Дневник питания за 10.09.2020

Радовалась быстрой ходьбе утром, прямо наполнялась енергией движения, очень приятное ощущение.
Мне нравится рейтинг и зеленые (ну почти все) полосочки в сегодняшнем дневнике. Почти, благодаря горячему шоколаду - привет углеводам !
Ещё вчера (была такая классная песня у Кузьмина) взвесила и расфасовала орехи, семечки и курагу на 5 дней, а утром просто бросила один пакетик в сумку - теперь это мой лучший перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	885	115	7	9	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Иван чай заварной	200	1.4	0	0	0.2
Итого	235	88	3	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	36	180	5	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	159	183.2	12.4	10.3	10.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Брокколи, вареная, с солью	103	36.1	2.5	0.4	4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	138	145.2	30.3	2.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Ржаные палочки	5	12.8	0.6	0.1	2.2
Итого	715	479	49	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Семга/лосось/ малосольная	50	75.1	9.8	4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	1088	221	15	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	250	182	8	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Виноград, мускатный	30	17.1	0.2	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Итого	352	174	25	2	11
Итого за день	3561	1441	113	61	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Svitlana Selezniova

09.09.2020 19:18

Дневник питания за 09.09.2020

Я заметила, что записи помогают мне организовать и проконтролировать себя, и иногда я делаю заметки в личную ленту. Но сегодня хочется быть в группе ))
А еще было бы неплохо записывать прекрасные события дня, ведь они точно есть....
Даю собі обіцянку писати щоденно і бажано українською, а поки так, як є))
Всем хорошего вечера!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Ржаные палочки	5	12.8	0.6	0.1	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	1057	236	35	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван чай заварной	200	1.4	0	0	0.2
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	150	172.8	11.7	9.8	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	122	308.7	31.7	19.3	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	472	529	45	29	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Семга/лосось/ малосольная	50	75.1	9.8	4	0
Ржаные палочки	5	12.8	0.6	0.1	2.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	111	279	16	16	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Иван чай заварной	200	1.4	0	0	0.2
Итого	950	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	120	49.1	1.7	1.6	6.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	104	174	16.3	12.1	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	374	259	19	13	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	20	6.8	0.3	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	120	59	3	2	4
Итого за день	3284	1367	120	71	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Svitlana Selezniova

09.09.2020 07:52

Днём, прогуливаясь склонами Днепра, заметила удиви...

Днём, прогуливаясь склонами Днепра, заметила удивительный гриб. Он растет на пне старой ивы и необыкновенно пахнет. Знаю точно,что его едят, но все равно боюсь испробовать. Если кто-то знает, что с ним можно приготовить, буду рада услышать.

Svitlana Selezniova

08.09.2020 21:58

Дневник питания за 08.09.2020

Сижение температуры за ночь с +33 до +20, и ест хочется значительно больше, но я старалась строго контролировать рацион. А под вечер, муж-соблазнитель, притащил пиво и я доганалась в свое удовольствие. По таблице в нормы вложилась, вот и ладненько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	19	50.4	2.7	4.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Семга/лосось/ малосольная	20	30	3.9	1.6	0
Хлеб цельнозерновой	30	58.8	1.9	1.2	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	839	214	13	12	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	15	59.7	1	0.6	12
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Печенье сдобное	25	112.8	1.6	4.2	17.1
Итого	140	232	5	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	122	27.6	2	0.3	4.1
Овощное рагу	150	61.4	2.1	2	8.6
Индейка, только мясо, запечённая	118	187.6	34.3	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	505	304	39	7	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Пекан, орех	3	20.7	0.3	2.2	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Итого	787	160	2	9	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга/лосось/ малосольная	50	75.1	9.8	4	0
Ржаные палочки	11	28.1	1.4	0.3	4.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Индейка, только мясо, запечённая	42	66.8	12.2	1.6	0
Итого	259	208	25	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	65	124.2	11.7	8.6	0
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Итого	315	268	21	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	63	4.3	4.8	0.5
Пиво, светлое	200	58	0.5	0	3.3
Семга/лосось/ малосольная	35	52.5	6.9	2.8	0
Итого	256	173	11	7	3
Итого за день	3101	1562	119	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svitlana Selezniova

19.04.2020 21:52

Дневник питания за 19.04.2020

Христос Воскрес!
Праздники вносят свои коррективы в рацион и как следствие, сегодня опять перебрала жирров и недоборала калия.
Как с этим справляться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасха королевская	25	88.5	2.4	6	6.2
Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо]	16	22.7	2.1	1.6	0
Творожный кекс на белках	20	33.9	3.6	1.6	1.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	28	29.5	6.1	0.5	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Итого	419	254	18	16	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	123	129.4	27	2.2	0.5
Моркрвь по корейски	60	35.9	0.8	1.5	4.6
Паштет из печени говяжий	20	28.9	2.7	1.4	1.3
Цукерки з сухофруктів	15	49.7	0.8	1.7	7.6
Буряк по корейски	60	40	1	1.7	5
Паска творжная	30	58.2	5.2	2.3	3.9
Пасха королевская	32	113.3	3	7.7	7.9
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Иван чай заварной	500	3.5	0	0	0.5
С	1	1	0	0	0
Итого	1141	460	40	18	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукерки з сухофруктів	15	49.7	0.8	1.7	7.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	20	82	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Гранде [Комо]	25	90	5.8	7.5	0
Голубцы со свининой	96	101.7	4.1	6	7.9
Миндаль	5	32.3	0.9	2.9	0.8
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Голубцы со свининой	109	115.4	4.7	6.8	8.9
Омега 3 ультра	1	9	0	1	0
Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо]	56	79.5	7.3	5.6	0
Руккола	9	2.3	0.2	0.1	0.2
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
оливье	56	110.4	3.1	9.4	3.3
Итого	389	573	27	41	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Какао напиток с витамиами и кальцием	5	18.6	0.2	0.1	4.1
Итого	110	46	1	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20	6	0.6	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Лосось атлантический (семга) (Варка)	112	149.1	19.3	8	0
Моркрвь по корейски	30	18	0.4	0.8	2.3
Итого	192	201	21	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Иван чай заварной	100	0.7	0	0	0.1
Итого	160	68	0	3	9
Итого за день	2731	1685	110	95	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9