Svitlana Selezniova
17.03.2021 14:43
Дневник питания за 16.03.2021
Последний месяц не заполняла дневник питания, ограничивала углеводы
и просто наблюдала за колебаниями веса (от 68 до 70.5).
Самочувствие хорошее, решила что могу ещё поработать над 5-6
кг.
Сегодня все полосочки зелёные, эта редкость радует меня.
Сегодня все полосочки зелёные, эта редкость радует меня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печінковий |
30
|
56 | 5.1 | 3.7 | 1.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1938 | 160 | 11 | 12 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из индейки, белое мясо |
105
|
111.3 | 15.6 | 4 | 2.3 |
| Моркрвь по корейски |
80
|
48.1 | 1 | 2.1 | 6.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 391 | 270 | 19 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринная котлета рубленная |
160
|
210.4 | 37.4 | 1.6 | 11.4 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
130
|
52 | 1.6 | 2.2 | 6.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 390 | 300 | 39 | 4 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
103
|
172.3 | 16.1 | 12 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Семга/лосось/ малосольная |
39
|
58.5 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
35
|
26.3 | 0.7 | 1.2 | 3.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
39.1 | 2.5 | 3.2 | 0.1 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
35
|
22.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 292 | 506 | 31 | 24 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого | 100 | 169 | 18 | 9 | 3 |
| Итого за день | 3111 | 1407 | 120 | 60 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Натали
17.03.2021 15:22
Класс!
Svitlana Selezniova
17.03.2021 20:32
спасибо, так само вышло.
Новые рецепты
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Интересные блоги
