Svitlana Selezniova
10.09.2020 23:23
Дневник питания за 10.09.2020
Радовалась быстрой ходьбе утром, прямо наполнялась енергией
движения, очень приятное ощущение.
Мне нравится рейтинг и зеленые (ну почти все) полосочки в сегодняшнем дневнике. Почти, благодаря горячему шоколаду - привет углеводам !
Ещё вчера (была такая классная песня у Кузьмина) взвесила и расфасовала орехи, семечки и курагу на 5 дней, а утром просто бросила один пакетик в сумку - теперь это мой лучший перекус.
Мне нравится рейтинг и зеленые (ну почти все) полосочки в сегодняшнем дневнике. Почти, благодаря горячему шоколаду - привет углеводам !
Ещё вчера (была такая классная песня у Кузьмина) взвесила и расфасовала орехи, семечки и курагу на 5 дней, а утром просто бросила один пакетик в сумку - теперь это мой лучший перекус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 885 | 115 | 7 | 9 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Иван чай заварной |
200
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 235 | 88 | 3 | 2 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 36 | 180 | 5 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с цветной капустой |
159
|
183.2 | 12.4 | 10.3 | 10.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
103
|
36.1 | 2.5 | 0.4 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
138
|
145.2 | 30.3 | 2.4 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Ржаные палочки |
5
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 715 | 479 | 49 | 14 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга/лосось/ малосольная |
50
|
75.1 | 9.8 | 4 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
265
|
63.6 | 2.9 | 0.5 | 10.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 1088 | 221 | 15 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий шоколад |
250
|
182.5 | 8 | 8.5 | 18.3 |
| Итого | 250 | 182 | 8 | 8 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Виноград, мускатный |
30
|
17.1 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 352 | 174 | 25 | 2 | 11 |
| Итого за день | 3561 | 1441 | 113 | 61 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Svitlana Selezniova
19.10.2020 19:24
Галина,
Да, живу в Киеве.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Фаршированные яйца
150.3
11.9
10.4
1.5
11
Сырники с сыром мацарелла
189.4
18.8
9.2
7.9
0
Тыквенный суп
38.9
1.6
1.5
5
21
Интересные блоги
А мову для чего надо изучать получше, вы живёте в Украине? Тогда надо. Я вот понимаю хорошо, а писать грамотно не умею. Но мне ж хватит понимания.