Дневник питания и тренировок за 12.12.2019

400 грамм ушло, 61.600 сегодня, приятно, что есть результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1183	209	28	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	146	58.4	1.3	0.1	10.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	603	132	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	10	23.2	0.6	0.1	4.9
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Свекла, вареная	61	26.8	1	0.1	4.9
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Брокколи, вареная, без соли	121	42.3	2.9	0.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	155	260.4	36.9	11.4	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	768	482	43	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	131	87.8	0.7	0.5	20
Вода	270	0	0	0	0
Итого	401	87	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гранатовый сок, необработанный	192	103.7	0.3	0.6	25
Итого	806	338	21	9	38
Итого за день	3761	1250	95	38	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ежедневные прогулки в парке насыщают кислородом! А это самое необходимое для меня в настоящее время! Сегодня моросил дождик, но все равно приятно, свежо!

Скандинавская ходьба (дистанция/время)