Натали К.
21.08.2021 08:15
Я сегодня решила поголодовать. .. вот просто мысль пришла с утра в голову. не буду сегодня ничего есть. Только пить.. Жаль- не с кем...)
 1 
 4
Натали К.
20.08.2021 18:51
Сегодня день был не спешный.. на арбузе оторвалась....) люблю его!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ домашний
300
184.2 9.6 11.1 11.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Салат из огурцов, помидор и перца
150
81.9 2.1 5.4 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники [Ермолино]
100
205 14 9 17
Вишня
45
23.4 0.4 0.1 4.8
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
18.08.2021 12:22
Калорийность - 64.1 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 600 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Подсолнечное масло 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Кабачок обжариваются в минимальном количестве масла без всяких добавок, кроме соли.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Кабачок помыть, почистить от кожуры.
Шаг 2.
Нарезать на шайбы
Шаг 3.
Присыпать йодированной солью ( у меня- 12 овощей и трав), можно подождать, пока кабачок даст воду и слить ее, но я не ждала.
Шаг 4.
Сковороду обильно смазать растительным маслом и жарить кабачок с двух сторон.
Шаг 5.
Я несколько раз переворачиваю во время жарки
Шаг 6.
Одна порция получилась около 120 гр.
Шаг 7.
Вышло на 4 порции.. Можно есть горячими, но и холодными кабачки очень вкусные!
Приятного аппетита и берегите свою фигуру!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.1 кКал 3.81%
Белки 0.7 г 0.92%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 85.3 г 3.75%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
1.8%
B2
1.9%
Холин
2.2%
B5
2.3%
B6
5%
B9
1.9%
B12
~
C
10.1%
D
~
E
13.2%
H
1%
вит.К
4.3%
PP
3.6%
Калий
10.8%
Ca
1.9%
Si
115%
Mg
2.7%
Na
6.5%
P
1.7%
Cl
5.5%
Fe
2.5%
I
0%
Co
12.6%
Mn
6.6%
Cu
5.4%
Mo
4.6%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
2.1%
Zn
2.4%
 2 
 13
Натали К.
17.08.2021 10:42
Вот так сегодня спланировала дневник. Буду весь день дома( за исключением фитнес-тренировки).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр мягкий БРИ PRESIDENT
50
180 8.5 16 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
102 18 1.8 3.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
70
79.1 1.3 3 10.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 1 0.1 3.3
Печень трески. Консервы
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
200
70 2.6 0.2 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка по-итальянски
140
255.9 42.7 6.7 5.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 1 0.1 3.3
Кефир обезжиренный
150
46.5 4.5 0.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Натали К.
16.08.2021 16:20
Мелькнуло у кого-то про подработку..  а у меня мысль... А не поговорить ли нам о ней самой, о подработке. Вольной или невольной.. Куда уходят заработанные деньги. И вообще кто как относится к подработке. Кто как осиливает ее, нужна ли она, как надолго и прочее, и прочее, и прочее. 
Начну с себя. У меня подработка есть. Есть и основная работа. Моя же подработка связана по уходу за женщиной с осложнением после ковида. ...Сопор... Они из соседнего подъезда, так что затрат на транспорт нет совсем. Уход не сложный, больше времени смотрю телевизор, консультации и работа по телефону- все тут же. Взяла себе за правило- все, что зарабатываю на подработке- на отдельный счет. Есть план по реализации этого счета.. Поделитесь своими мыслями по этому поводу.)
 1 
 5
Натали К.
12.08.2021 08:24
И снова здравствуйте! Я не единственная, которая периодически пропадает и появляется вновь..) На сей раз сын спровоцировал опять считать калории...) рассталась я на 69 кг, сейчас 66 кг.. Но подключила занятия в фитнес клубе ( муж абонемент подарил, видя, как я не довольна своим видом). Убегаю на работу, днем буду все записывать, вечером в дневник занесу.  Всем хорошего дня и рада всех приветствовать!
Натали К.
29.05.2020 22:59
Сегодня весь день шел дождь...даже не дождь, а ливень да еще с таким громом!! Хорошо, когда дома из окна все это наблюдать..В воздухе такая свежесть..Люблю дождь!! даже питание какое-то растрепанное получилось..)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники [Ермолино]
100
205 14 9 17
Молоко Сгущенное Стерилизованное Цельное [Рогачев]
35
49.3 2.2 3 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Миндаль жареный
20
128.4 4.5 11.2 2.5
КЛК 500 (Nutrilite)
1
7.4 0.2 0.7 0.1
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп лапша с курицей
200
121.6 6.8 7.2 7.6
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Сардельки говяжьи отварные, по 1-394
100
215 11.4 18.2 1.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Какао с молоком
200
205.6 5.8 5.8 34.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КЛК 500 (Nutrilite)
1
7.4 0.2 0.7 0.1
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
100.8 8.2 6.9 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натали К.
28.05.2020 21:48
сегодня  у приятельницы на даче  вот какую девочку  нашла...
 5 
 16
Натали К.
28.05.2020 10:32
Вот такой сегодня рацион у меня.. Опять разложила все по боксикам и на собственную полку..однако,  сгущенку на завтрак у мужа все-таки слямзила... зато все зелененькое такое, немного калошек недотянула, но это не страшно.. 10000 шагов назначила на вечер..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники [Ермолино]
100
205 14 9 17
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко Сгущенное Стерилизованное Цельное [Рогачев]
35
49.3 2.2 3 3.3
КЛК 500 (Nutrilite)
1
7.4 0.2 0.7 0.1
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Глюкозамин [Nutrilite]
2
4 0.6 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
115
40.3 1.5 0.1 7.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с куриными желудками
150
94.5 8.7 4.1 7.1
Салат витаминный с брынзой
130
157.4 6 9.8 4.6
Окорок сырокопченый
200
296 38 16 0
Хлеб Сонечны Смак [Каравай Придвинья]
25
68 2.8 2.3 9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
180
104.4 0.8 0.3 19.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с шампиньонами
180
116.5 6.1 6.8 7.4
КЛК 500 (Nutrilite)
1
7.4 0.2 0.7 0.1
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Натали К.
27.05.2020 13:28
Не выставляла несколько дней дневник, пропустила.. Сегодня питание вот такое по плану, отступить не получится, поскольку все разложила по контейнерам и на собственную полку в холодильнике. Муж наказал не покушаться на его колбасу и сгущенку.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники [Ермолино]
100
205 14 9 17
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Йогурт домашний
50
31.1 1.5 1.8 2.4
Яблочное пюре
30
24.6 0.2 0.1 5.7
КЛК 500 (Nutrilite)
1
7.4 0.2 0.7 0.1
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КЛК 500 (Nutrilite)
1
7.4 0.2 0.7 0.1
Double X (Nutrilite)
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]
1
2 0.1 0 0.3
Салат витаминный с брынзой
200
242.2 9.2 15 7
Гороховый суп с копчеными ребрышками
200
180.8 14.4 7.6 13
Молоко Отборное Деревенское [Домик в деревне]
180
113.4 5 6.7 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Сом Жареный [Карусель]
130
221 25 11.1 5.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
18 0.8 0.2 2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
31
49.2 4 3.6 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты