Блог Виктория Королева

Виктория Королева

11.10.2020 20:21

Дневник тренировок за 04.10.2020

Две прогулки, дневная и вечерняя. Скнадинавская хотьба бодрит.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12890	12890
Количество шагов	18300	18300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 575 ккал

Дистанция: 12890 м

Количество шагов: 18300 кол

2

Виктория Королева

29.03.2020 18:01

Дневник тренировок за 29.03.2020

Прогулка, парк, приятно, тепло, ВЕСНА!!! Не смотря на карантин, народ в парке много, ходила лесными тропами, чтобы обезопасить себя от вируса. Всем хорошего вечера!

спортивная ходьба

	1	Итог
Время

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9000		9000
Количество шагов	12896		12896
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 12896 кол

Виктория Королева

13.02.2020 21:26

Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Неделю не считала калории, позволила организму есть все, что он пожелает, набрала 1 кг, задача предстоящей недели расстаться с излишками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	140	190.4	29.4	5.6	4.2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
отруби ржаные	4	9	0.6	0.1	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	27	16.2	0.8	0.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	621	365	38	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	150	81.4	3.3	4.5	7.5
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	665	214	7	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	130	717.6	34.2	58.8	12.9
Итого	130	717	34	58	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428	80	127.2	10.8	7.4	6.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	580	287	17	11	29
Итого за день	1996	1584	97	92	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка в парке, приятно свежо перед сном, запас кислорода на ночь!

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	8800			8800
Количество шагов	13022	0		13022
Время
Вес отягощения	0	0
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 384 ккал

Дистанция: 8800 м

Количество шагов: 13022 кол

1

Виктория Королева

06.02.2020 20:36

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Сегодня старалась выдержать рацион в пределах 1350 кал. Получилось, посмотрю завтра результат на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
хлеб романовский	27	54	1.9	0.1	11.3
творог Зернышко 5%	110	133.1	17.6	5.5	3.3
кефир 1%	30	11.1	0.9	0.3	1.2
Отруби овсяные пищевые	10	31	1.8	0.7	4.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	456	299	27	11	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Итого	30	45	8	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп тыквенный с чечевицей	250	44	2.5	0.3	8.3
хлеб романовский	20	40	1.4	0.1	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кета	52	66	9.9	2.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
цикорий растворимый пастообразный	3	8.3	0.3	0	1.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Итого	1133	528	22	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Итого	267	41	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	60	335.4	18.1	29.4	2.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	310	435	25	31	12
Итого за день	2196	1349	85	70	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот за день прошла почти 11 км, без прогулок в парке, посетила 2-х врачей, съездила к маме.

Суперсет

ходьба (6 км/ч)	1	2	Итог
Время	0
спортивная ходьба	1	2	Итог
Время
Скандинавская ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	0
Количество шагов	0
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)	1	2	Итог
Дистанция	10900		10900
Количество шагов	16100		16100
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Дистанция: 10900 м

Количество шагов: 16100 кол

Виктория Королева

20.01.2020 21:21

Дневник питания и тренировок за 20.01.2020

Пока не установят причину падения белка (назначили белковые фракции), нейтрофилов, лейкоцитов, постараюсь поддерживать вес в одной форме, белок прибавила, хотелось бы, чтобы усвоился, всегда надеюсь на лучшее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб романовский	19	38	1.3	0.1	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Брюшки кеты	64	121.9	13.1	7.7	0
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Отруби овсяные пищевые	5	15.5	0.9	0.3	2.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Манго	93	55.8	0.8	0.4	12.4
Отвар шиповника термос	190	31.7	0.4	0.2	5.3
Итого	677	518	50	19	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб романовский	22	44	1.6	0.1	9.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	153	298.3	38.3	15	0
Отвар шиповника термос	190	31.7	0.4	0.2	5.3
Итого	365	374	40	15	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
цикорий растворимый пастообразный	5	13.8	0.5	0	3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	344	90	3	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный без картофеля	160	38.2	1.1	1.8	4.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
хлеб романовский	19	38	1.3	0.1	8
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	997	344	9	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	316	186.4	9.2	10.1	12.6
Итого	316	186	9	10	12
Итого за день	2699	1513	112	63	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Насыщенный день, врачи, прогулки, приготовление еды на 2-3 дня, дистанция за день набегает приличная, но в метраж входит вся дневная норма движений, не только скандинавская хотьба.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12800		12800
Количество шагов	18564		18564
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Дистанция: 12800 м

Количество шагов: 18564 кол

Виктория Королева

19.01.2020 18:35

Дневник тренировок за 19.01.2020

С Крещением Господним!!! Прогулка приятная, через парк проходит множество народу из храма Покрова Богородицы с Крещеннской водичкой, с улыбкой на лице и радостью в душе!

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9960		9960
Количество шагов	14641		14641
Время	0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 426 ккал

Дистанция: 9960 м

Количество шагов: 14641 кол

Виктория Королева

15.01.2020 21:53

Дневник тренировок за 16.01.2020

За день 11800, неплохо, вечером 40 минут прогулка, хорошо насыщаться кислородом перед сном, только бы все усилия приносили пользу!!!

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11800		11800
Количество шагов	17242		17242
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 501 ккал

Дистанция: 11800 м

Количество шагов: 17242 кол

Виктория Королева

15.01.2020 21:51

Дневник питания за 15.01.2020

Падает белок в крови, старательно ежедневно слежу за показателями, но пока ничего не могу сделать, за месяц еще на 4 ед. упал, 58 при нижней норме 66...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Смородина черная	47	20.7	0.5	0.2	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Отруби овсяные пищевые	10	31	1.8	0.7	4.5
Итого	753	243	33	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный без картофеля	250	59.8	1.7	2.8	7.5
хлеб альпийский	40	124	4.4	5.6	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
цикорий растворимый пастообразный	6	16.6	0.6	0	3.6
Вода, бутилированная, в общем	240	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Итого	699	359	12	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
хлеб альпийский	14	43.4	1.5	2	4.9
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	561	172	6	8	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб альпийский	15	46.5	1.7	2.1	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
икра судака стерилизованная	25	27.5	2.6	1.6	0
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	100	109	22.2	1.6	0
Лаваш, из цельного зерна	10	26.2	1	0.2	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Итого	327	495	40	28	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
отруби ржаные	1	2.3	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	341	60	4	1	6
Итого за день	2681	1331	96	56	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Виктория Королева

14.01.2020 17:16

Дневник питания и тренировок за 14.01.2020

Немного лишних калорий, испугалась, что сбросила 700 грамм за вчерашний день, но в целом все в порядке!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Отруби овсяные пищевые	5	15.5	0.9	0.3	2.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
хлеб альпийский	15	46.5	1.7	2.1	5.3
Отвар шиповника термос	190	31.7	0.4	0.2	5.3
Итого	600	315	35	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	87	58.3	0.4	0.3	13.3
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
хлеб альпийский	13	40.3	1.4	1.8	4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	556	345	4	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	35	63.4	9.5	2.5	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
хлеб альпийский	34	105.4	3.7	4.8	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Творог 4% жирности	95	129.2	20	3.8	2.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
цикорий растворимый пастообразный	5	13.8	0.5	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	736	582	45	26	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный без картофеля	230	55	1.6	2.5	6.9
Пирожки с картофелем и творогом	50	49.3	4.3	0.5	7.5
Итого	280	104	5	3	14
Итого за день	2172	1347	91	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приятно в парке, снег, тишина, час прогулки 12000 шагов, немного, но достаточно, чтобы получить порцию кислорода, вчера пропустила, печально.... Добавила вечернюю прогулку 40 мин, неплохо, кислород очень нужен организму...

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8490		8490
Количество шагов	12026		12026
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4300		4300
Количество шагов	5700		5700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Дистанция: 12790 м

Количество шагов: 17726 кол

Виктория Королева

12.01.2020 16:14

Дневник тренировок за 12.01.2020

Замечательная прогулка в парке, ЗИМА!!! Чудная погода и сказочные пейзажи! Всем радостных выходных! Вечером слушаю "Рождественскую ораторию" Митрополита Илариона в МДМ! Новые весы от детей - новые цифры....

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	7660			7660
Количество шагов	10796			10796
Время		0
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 330 ккал

Дистанция: 7660 м

Количество шагов: 10796 кол