Дневник питания и тренировок за 11.12.2019

Первый день в программе, завтра проверю, есть ли результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	36	22.7	1.1	1.3	1.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	50	105	2.5	0.5	22.4
Итого	630	384	21	9	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Итого	275	154	1	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста отварная по 1-210	100	24	1.4	0.1	4.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	100	116	19.6	4.1	0.3
Суп с рыбными фрикадельками	220	63.4	8.1	1.3	5.1
Салат романо (римский салат, ромен)	15	2.6	0.2	0	0.2
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0.9
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Кефир 3,2% жирности	230	135.7	6.7	7.4	9.2
Итого	1201	465	37	13	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	253	193	16	8	11
Итого за день	2359	1197	76	32	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результат ходьбы. Занятия цигун впервые. К ходьбе привыкла, помогает насыщаться кислородом в парке
Покровское Стрешнево Глебово. Занятия цигун посетила впервые, маленькое помещение, мне не хватает
кислорода.