Дневник питания и тренировок за 02.08.2020

Сезон кукурузы портит весь дневник
Но люблю ее очень. Вот купила камеру морозильную и наморожу кукурузы на зиму. Буду радоваться иногда.
Кто то морозил? Как ее лучше, кусочками или целиком? И главное, как потом варить, размораживать или сразу в кипящую воду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат греческий	100	35.3	0.9	1.9	4
Скумбрия с овощами в духовке	95	120.2	10.4	6.8	4.4
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Итого	291	227	13	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Налистники с цз муки	50	108.1	3.4	4.2	13.6
Карамель, с ореховыми начинками	30	123	0.9	2.2	26
Итого	180	276	5	6	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	79	116.9	11.9	4	7.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Картофель отварной по 1-206	96	72	1.9	0.4	15.2
Запеканка творожная средний сахар	70	129.1	13.2	6.7	3.6
Итого	375	336	27	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	300	258	9.8	4.1	50.1
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	350	280	10	4	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Итого	132	133	7	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Утка домашняя, только мясо	40	54	7.3	2.4	0.4
Итого	100	114	9	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	49	164	2	10	14
Итого за день	1477	1532	76	53	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Возвращаюсь к тренировкам
Пару дней прогула-отдыха - восстановления, и снова в бой. Лето отдыхательное получается, но заганять себя тоже не вариант. Берпи продолжается

аэробика интенсивная