Юлия
23.02.2020 20:56
Дневник питания за 23.02.2020
Как то все так хорошо начиналось и перепрыгнула углеводы.
Печеньки - зло.
Печеньки - зло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Салат пекинка помидор перец |
92
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Утенок белой пекинской утки, окорок запечённый |
73
|
158.4 | 19.5 | 8.3 | 0 |
| Итого | 265 | 250 | 22 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Шоколад полугорький |
13
|
71.4 | 0.6 | 4.6 | 6.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 101 | 1 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Утенок белой пекинской утки, окорок запечённый |
48
|
104.2 | 12.8 | 5.5 | 0 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 295 | 307 | 18 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
30
|
119.7 | 0.5 | 2.2 | 24.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 203 | 2 | 4 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Итого | 135 | 188 | 4 | 7 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень утиная жаренная с луком |
70
|
108.6 | 13.9 | 5 | 2 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 160 | 145 | 15 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 139 | 146 | 6 | 8 | 11 |
| Итого за день | 1927 | 1343 | 70 | 49 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
48
Юрий
24.02.2020 12:11
Или сахар в чае) Его убрать, или чуть сократить, и был бы недобор
по углям)
Lanana
25.02.2020 04:59
А калории не допрыгнули. Даже до основного обмена. На этом акцент
почему-то не делается. Белка и жиров не добрали. А превышение
углей на 5% вообще не критично.
Данил
27.02.2020 13:47
Данил
Саломатин, у вас 1474 минимум нужен, 1550 максимум с учетом
спорта
Юлия
28.02.2020 11:02
Данил
Саломатин, 3 месяца
Юлия
28.02.2020 11:03
Данил
Саломатин, почему? Мой норм калораж 1800 где то. На дефиците до
1300
Юлия
28.02.2020 11:03
Данил
Саломатин, откуда 1474?
Tatiana Solery
28.02.2020 12:26
Юлия,
потому что табличка нутриентов показывает, что был спорт в этот
день, значит расход был больше, чем просто основной обмен.
Программа вам посчитала количество калорий на этот день, чтобы
организм восполнил потери, не воруя у основного обмена - это
минимум 1400, а вы недобрали. Даже если перебрали углей конфетами и
печеньем, хорошо было бы дополнительно покушать что-то белковое с
жирами, для восстановления мышц и нормального гормонального фона.
Данил
28.02.2020 15:05
Данил
Саломатин, это назначает программа исходя из тех параметров
которые вы указали (рост, вес, пол, возраст, жизненная активность)
Tatiana Solery
28.02.2020 15:16
Данил
Саломатин, поддерживаю, сидеть становится жёстко 
Юлия
28.02.2020 20:45
Данил
Саломатин, спасибо, стараюсь. Но не всегда рацион бывает на
100% успешным. Живем в неидеальном мире 
При норме белка 1 грамм на кг веса, у меня и так на 40% больше
При норме белка 1 грамм на кг веса, у меня и так на 40% больше
Юлия
28.02.2020 20:53
Данил
Саломатин, никаких суровых диет, так посчитал сайт и мне в этом
калораже комфортно вполне. Не голодаю но и конфеты с булками не
влазят
Занимаюсь регулярно, дома, по видео
Нагрузки не силовые, интервальные кардио плюс проработка разных зон по очереди
Ем выше 1300, сразу тормоз по сбросу
Так что думаю все ок
Тут куча девченок до 1100 не добирают
Кааой там основной не понятно
Занимаюсь регулярно, дома, по видео
Нагрузки не силовые, интервальные кардио плюс проработка разных зон по очереди
Ем выше 1300, сразу тормоз по сбросу
Так что думаю все ок
Тут куча девченок до 1100 не добирают
Кааой там основной не понятно
Кристина
28.02.2020 21:08
Данил
Саломатин, а что вас удивляет? метаболизм замедлен, организм в
режиме энергосбережения, а хозяйка считает что все ок, еще и
треньки сверху накидывает. Естественно, как только калораж
хоть чуть-чуть возрастает, организм начинает судорожно запасаться
на случай еще более тяжких времен Мозгом-то
девушка может думать себе что угодно, а телу нужны ресурсы для
элементарного выживания, вот оно и выкручивается как может. Со
временем автор и на 1200 ккал начнет поправляться, а потом и на
1100, если конечно раньше в больничку не загремит.
Мозгом-то
девушка может думать себе что угодно, а телу нужны ресурсы для
элементарного выживания, вот оно и выкручивается как может. Со
временем автор и на 1200 ккал начнет поправляться, а потом и на
1100, если конечно раньше в больничку не загремит.
Юлия
28.02.2020 21:20
Кристина,
вот эсли Вы не худеете и у Вас 1800
То для похудения норм дефицит 500 калорий, вот они мои 1300
Аж обидно
Вот что показывает мне сайт за последние пару месяцев
По моему все как раз по плану и в пределах нормы
На НГ конечно чуток расслабилась. А в целом, в рамках плана с учетом рекомендаций сайта 
То для похудения норм дефицит 500 калорий, вот они мои 1300
Аж обидно
Вот что показывает мне сайт за последние пару месяцев
По моему все как раз по плану и в пределах нормы
На НГ конечно чуток расслабилась. А в целом, в рамках плана с учетом рекомендаций сайта
Кристина
28.02.2020 21:28
1300 это без тренировок! Калории на физическую активность при таком
калораже обязательно нужно добавлять, иначе вы залезаете в
основной обмен и организм начинает экономить. И доедать все до
граммулечки. что вам программа насчитала, неважно хочется или нет.
В конце концов можно скушать горсть орехов или семечек, чтобы
добить нужные калории.
И еще у меня очень хорошо вес начинал идти вниз после читмилов - раз в две недели на обед и ужин кушаю что хочу и сколько влезет, не заморачиваясь калориями - тортики, сыр, фрукты, все то, в чем себе обычно отказываю. А с утра опять в обычный режим.
И еще у меня очень хорошо вес начинал идти вниз после читмилов - раз в две недели на обед и ужин кушаю что хочу и сколько влезет, не заморачиваясь калориями - тортики, сыр, фрукты, все то, в чем себе обычно отказываю. А с утра опять в обычный режим.
Юлия
28.02.2020 21:34
Кристина,
я тоже кушаю иногда тортики
У меня образ жизни сидячий, 3000-4000шагов в день максимум. Мои 20 минутные тренировки не дают сильного дефицита
А 23.02 тренировка очень зашла. Не вижу потребности из за однократногт ухода в профит или дефицит сильно нервничат, если такая ситуация нерегулярна, все ок
У меня образ жизни сидячий, 3000-4000шагов в день максимум. Мои 20 минутные тренировки не дают сильного дефицита
А 23.02 тренировка очень зашла. Не вижу потребности из за однократногт ухода в профит или дефицит сильно нервничат, если такая ситуация нерегулярна, все ок
Юлия
28.02.2020 21:55
Кристина,
дело в том, что мне мой рацион приносит удовольствие, я не
ограничиваю себя
Мне приятно не закидываться гадостью
Если хочется хлеба с маслом или тортика, я позволяю себе
Сначала было тяжело себе отказывать
Сейчас не хочется класть в себя лишнее
Более300 грамм еды организм сопротивляется принимать
И это как раз класс
Мне приятно не закидываться гадостью
Если хочется хлеба с маслом или тортика, я позволяю себе
Сначала было тяжело себе отказывать
Сейчас не хочется класть в себя лишнее
Более300 грамм еды организм сопротивляется принимать
И это как раз класс
Юлия
29.02.2020 15:28
Ольга, я
все к тому, что жизнь обычного человека разнообразна
А наш организм умный и в нем масса инструментов регулировки обменных процесмов
Бывают дни когда нам хочется больше покушать, бывает когда меньше
Бывают банальные жизненные обстоятельства, когда перебираем или не добираем калории
И из за таких вот иногда возникающих дней ничего ужасного не случится, метаболизм не замедлиться и тд
И надо все таки и организм слышать и не жить в стрессе, если не все полосочки в дневнике идеальные
А наш организм умный и в нем масса инструментов регулировки обменных процесмов
Бывают дни когда нам хочется больше покушать, бывает когда меньше
Бывают банальные жизненные обстоятельства, когда перебираем или не добираем калории
И из за таких вот иногда возникающих дней ничего ужасного не случится, метаболизм не замедлиться и тд
И надо все таки и организм слышать и не жить в стрессе, если не все полосочки в дневнике идеальные
Ольга
01.03.2020 02:13
Юлия, это
все к тому, что вы не поняли сути вопроса.. и развели столько
"воды", прочтите внимательно -
Данил Саломатин написал:
у вас 1474 минимум нужен, 1550 максимум с учетом спорта
Юлия написал:
откуда 1474?
Ольга написал:
посмотрите свой график - отчеты по питанию, там черным по белому.
Ольга написал:
смотреть нужно тот отчет, который прикреплен к дневнику в этом блоге, на основании него читающие делают выводы.
Данил Саломатин написал:
у вас 1474 минимум нужен, 1550 максимум с учетом спорта
Юлия написал:
откуда 1474?
Ольга написал:
посмотрите свой график - отчеты по питанию, там черным по белому.
Ольга написал:
смотреть нужно тот отчет, который прикреплен к дневнику в этом блоге, на основании него читающие делают выводы.
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1488 кКал
Новые рецепты
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире
186.7
5.7
3.3
33.4
3
Салат с огурцом, кукурузой и сыром
109.3
7
7
4.2
8
Интересные блоги
