Tanya Makronetta

16.04.2021 21:24

Дневник питания и тренировок за 16.04.2021

Пусть сегодня будет вкусное и приятное поддержание:)
У нас пятница выходной и мои фараоны запросили особое меню выходного дня - мужских вкусняшек- домашней пиццы и домашней шавермы. И я с ними расслабилась, но в дневничек поглядывала и лимит все же не перешла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	154	224.1	23.1	12.9	3.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	25	90	3	2.5	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	265	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	52	31.2	1.5	1.7	2.4
Итого	768	460	39	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Ананас	50	26	0.2	0.1	5.9
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	700	162	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца с ветчиной	205	428.7	21.7	17.8	45.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	525	431	21	17	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	278	121	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	20	52	6.2	0.7	4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Итого	112	140	7	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная шаверма	200	294	28.4	16.2	6.4
Соус для шавермы	42	55.7	3.3	3.9	1.9
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	100	125.5	2.1	3.1	22.2
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	682	533	35	23	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак из арахиса	36	190.4	6.8	11.9	14
Итого	36	190	6	11	14
Итого за день	4351	2039	116	74	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из активности - пробежка утром 5 км, перед обедом 40 минут плавала. Погода у нас +35, бежать становиться тяжело даже рано утром, а вот плавать всё приятнее и приятнее.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5004	5004
Время	29.15	29
Вес отягощения
Перепад высот

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 5004 м

Время: 69.15 мин

Nyushiki 16.04.2021 21:27

Таня, а козинаки сама делаешь?

Tanya Makronetta 16.04.2021 21:37

Nyushiki, нет, покупные. У нас вкусные в магазине, продают из арахиса и из кунжута.

Солнечное лето 16.04.2021 21:55

Побаловали мужичков своих сегодня)) Столько вкусняшек!)) Хорошо

Tanya Makronetta 16.04.2021 22:03

Солнечное лето, благодарю, Танечка! Они меня балуют, а я их С улыбкой

Nika 17.04.2021 06:00

Очень вкусненько все. Праздник живота. С улыбкой

Марина 17.04.2021 10:03

Какой вкусный рацион, много фруктов! А мне вчера со спиннейса ананас привезли, но я боюсь разрезать. Вдруг опять зелёным окажется, может ему ещё полежать надо? Хотя ручки уже чешутся. Вот такой... Как думаете, спелый?

Tanya Makronetta 17.04.2021 10:13

Марина, спасибо, Марина! С улыбкой

Я выбираю ананасы пожелтее, чтобы и на ощупь были не каменные, тогда они сочные и сладкие внутри. Про этот ананас сложно сказать, на вид зелёный, я бы пожелтее выбрала.

Римма 17.04.2021 10:21

Марина, пусть полежит,когда пожелтеет.Я видела в передаче настоящий ананас в южных краях ,как они выбирают ,и расстроилась что такой цвет оранжевый в наших магазинах не найти.Так что,надо потерпеть.

Марина 17.04.2021 10:41

Tanya Makronetta, эх, я не выбирала, мне с доставкой привезли... ну пусть положить, может дойдёт ещё... Кстати, у вас в аккаунте фоксфорда в новых акциях такое приглашение пройти квест есть? Интересная и познавательнпя игра о здоровом питании и образец жизни для детей. После прохождения ещё промокод на бесплатный курс высылают. Вашему сыну, возможно, рановато ещё, но может и стоит попробовать)))

Марина 17.04.2021 10:43

Римма, спасибо, потерплю) Но тут главное, чтоб он добрался, а не сгнил потом, а то с сильно зелёным манго такое бывает(

Tanya Makronetta 17.04.2021 11:04

Марина,пусть полежит немного, накройте его полотенцем, может дома жозреет, сейчас тепло. Спасибо, Марина, посмотрим игру.

Марина 17.04.2021 11:31

Tanya Makronetta, полотенцем? То есть в тепле надо, чтобьдлзревал или в темноте? Или и то, и другое?)

Tanya Makronetta 17.04.2021 11:37

Марина, я ананасы ещё ни разу не дозревала дома, но, думаю, тут тот же метод , что и с другими фруктами- в тепле и темноте С улыбкой

Марина 17.04.2021 11:45

Tanya Makronetta, ок, попробую)

Римма 17.04.2021 20:42

Марина, это точно:я так чуть не распрощалась с ним все ждала-ждала ,а потрогала-он уже и мягкий.

Марина 17.04.2021 22:18

Римма, сколько дней ждали?

Римма 18.04.2021 15:24

Марина, на пару недель точно забыла,но вы лучше проверяйте,почаще,чтобы не проспать.Еще,если тепло в помещении,то раньше может начать портиться.А ,если и не дозреет,то сварите в сиропе,это точно вовсюда пойдет.

Марина 18.04.2021 15:32

Римма, ого! Я уже верхушку скрутила, столько дней ждать не смогу))) но спасибо за совет, что-то буду думать. Теоретически, можно запечь под сыром с куриным филе.

Римма 18.04.2021 15:55

Марина, да,думаю мы всегда применение найдем,не выбросим.Я так поступила с дыней летом ;ну никакая была.Зато сейчас варенье жиденькое в виде сиропа добавляю в коктейли молочные с бананом и мороженым.Сын уминает,а я по
100гр.себе позволяю.Как звучит-то!

Марина 18.04.2021 22:16

Римма, по 100 грамм вообще здорово)))