Наталья Лис
22.10.2020 09:02
Первый день на белке. По-итогу, минус 400 грамм воды из организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
200
193.7 42 2.5 0.8
Яйцо куриное
40
62.8 5.1 4.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
200
390 50 19.6 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
200
302 58 6.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски «Мини-Салями Прованс» [ВкусВилл]
50
140 8.5 11.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба с травами на пару
50
61.5 8.6 2.5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Лис
18.10.2020 09:06
Весь день болит голова и клонит в сон... Держусь, чтобы не наесться вредностей и калорийностей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
350
76.6 2 1 14.5
Яйцо куриное (Запекание)
115
168.6 14 12.2 0.8
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Red Bull sugarfree
250
7.5 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая олимпийская
67
292.1 14.1 26.2 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
36
196.9 2.3 12.5 19.7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
50
98.5 13.8 4.8 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Наталья Лис
24.07.2020 17:14
Сегодня - первый рабочий день в офисе после недельного отпуска. Думаю, теперь вес должен стронуться с мёртвой точки: 10 км пешком в день мне обеспечены + вечером хотела погулять по центру города.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Смесь Цукатов Ананас Папайя [Восточный Гость]
50
165 0.2 0.1 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб Ржано-Пшеничный [Эко Хлеб]
50
102.5 3 0.5 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Молочный шоколад с фундуком
42
243.6 4 16.4 19.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Лис
23.07.2020 16:47
Весы показали утром минус 2 кг, испугалась и решила перевзвеситься: не, родные 65,5))) весы просто глюкнули.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
250
87.5 3.3 0.3 17.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Смесь Цукатов Ананас Папайя [Восточный Гость]
50
165 0.2 0.1 41
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
300
204 15 9.6 10.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Лук репчатый (Тушение)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
170
144.5 0.1 0 4.4
Попкорн с солью
85
204 8.5 9.4 21.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
90
124.7 16.6 6.5 0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Эко Хлеб]
50
102.5 3 0.5 21.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Наталья Лис
23.07.2020 08:09
Завтрак удался: получилось немного кисло и немного сладко. Печеньки, конечно же, раздробила перед тем как кушать кашу.

На обед запланировала очень много... Как только почувствовала, что наелась, отставила все. В итоге, на ужин доедала то, что было не съедено на обед.
Вечером не смогла себе отказать в удовольствии и скушал покупной воздушный творожок с вареньем на дне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Печенье [Oreo]
20
95 1.1 4.2 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
200
370 52.8 15.8 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Патиссон вареный, с солью
150
24 1.5 0.3 2.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Печенье [Oreo]
20
95 1.1 4.2 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
170
283.9 18.7 8.5 32.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья Лис
21.07.2020 20:17
М-да уж... Сегодня рацион не удался... Патиссоны получились с мега-жесткой шкуркой, есть было не возможно, пришлось искать что-то на замену. В итоге, выпила молока, потом пошла за полуфабрикатными наггетсами.
Вчера, к слову, был почти-разгрузочный день: 1000 калорий и все не полезные...
Надо брать себя в руки и планировать заранее, иначе получается не то...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
125
67.5 3.6 3.1 6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты вафельные глазированные "Обыкновенное чудо" сливочное
55
280.5 3.3 16 30.8
Тыквенные маффины 18.07.2020
85
117.8 12.5 2 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Патиссон вареный, с солью
100
16 1 0.2 1.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
50
6.2 0.3 0 1.7
Чеснок (Жарка)
10
11.1 0.6 0 2.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
450
202.5 13.5 6.8 21.6
Неггетсы из печи
190
389.5 19 24.7 22.8
Печенье Шоколадный Вкус Oreo
40
187.6 2.3 8 26.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Лис
19.07.2020 22:20
Как-то совсем не хотелось кушать... Утром сделала зарядку и понеслась: надо разобрать шкаф... В итоге, завтрак часов в 11... Потом освоить новый моющий пылесос и вымыть полы в прихожей и большой комнате, итого, обед припозднился до 5 вечера. Т.к. не по-графику, желудок отказывался воспринимать, поэтому приходилось впихивать в себя почти насильно...
Итог: водоросли скушать не смогла, ужин отменился. Надеюсь, завтра буду питаться нормально...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Смородина черная
85
37.4 0.9 0.3 6.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
291 9.7 24.9 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морская капуста (ламинария)
2
0.5 0 0 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
192
232.3 32.3 6.7 10.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Лис
18.07.2020 20:29
Неплохой день. Есть, особо, под вечер не хотелось. Думаю, нужно ввести в практику поздние завтраки и обеды, чтобы уменьшить количество калорий на день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные маффины
85
117.8 12.5 2 12.5
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
50
291 9.7 24.9 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Припускание)
30
11.2 0.4 0.1 2.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
16
4 0.1 0 0.5
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
177
214.2 29.8 6.2 9.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Лук репчатый
70
28.7 1 0.1 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
300
171 12.3 4.5 17.7
Смесь Цукатов Ананас Папайя [Восточный Гость]
50
165 0.2 0.1 41

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Лис
17.07.2020 19:51
В целом, день прошел неплохо. В ужин заменила мега-полезную рыбу с брокколи на Сникерс и ногу ципленка гриль. Что-ж... Но в калории уложилась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Лук зеленый (перо)
27
5.4 0.4 0 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
500
180 12.6 6 17.7
Чечевица, зерно (Варка)
65
176.4 14.8 0.9 27.1
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Варка без слива)
50
19.2 0.7 0.1 3.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста по-корейски
25
12.5 0.3 1.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шоколадный батончик SNICKERS "С лесным орехом" с жареным фундуком, карамелью и нугой, покрытый молочным шоколадом
44
225.3 3.3 12.5 24.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120
235.2 28.9 13.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги