Зайчатина
01.04.2021 20:32

Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Чудной денёк. Сходила в зал на эллипс чисто из принципа "ну я ж заплатила". И дома велотренажер сломан. Всем вреднятины в ленту.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой
200
34 2.4 0.6 4.2
Лук репчатый (Жарка)
70
21.3 0.9 0.1 4
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
75
24 2.3 0 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Темный Шоколад [RED]
6.5
19.4 0.3 1.6 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]
1
13 0.2 0.2 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
25
84.7 3 1.5 14.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]
125
55 12.5 0.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 28.03.21
1
85.1 5.5 0.8 10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
18
21.4 0.5 1.8 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
300
105 3.9 0.3 20.7
Помидор (томат), парниковый
500
70 3 0 19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
150
40.5 2 0.2 8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Пекинская капуста
200
32 2.4 0.4 4.1
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Запекание)
170
141.2 31.9 2.1 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
280
202 5.4 1 42.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
50
43 9 0.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну как-то так. На картошку наработала кажется..
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
3000
3000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
1500
1500
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
1200
1200
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 1377 ккал
Повторения: 5700 раз
Время: 45 мин
 3 
 9
Олег С. 01.04.2021 21:00
Зайка, а имитатор ступенек, Тренажер есть? попробуй. Или на эксколаторе двигатся вверх на спускающемся  Расход ккал на нем хороший.
Мартинка 01.04.2021 23:41
На картошку наработала, а рыбу кто съел?
Молодец, зайка. С такими нагрузками, думаю, можно не только жареную картошку.
Евгения 01.04.2021 23:49
3000 махов ногой лежа ... Я Вам просто завидую каждый раз ,когда читаю Ваши подвиги!
Лена № 27 01.04.2021 23:58
А че картошка сырая по калорийности, жареная другая цифра
Зайчатина 02.04.2021 03:23
Лена № 27, всмысле другая, я массу сырой взвешиваю О_О а масло, которым сбрызгивала ее во время жарки в духовке (помимо жира что из рыбы вытопился) вписано в завтрак, чтоб не дублировать =) у меня пшикалка есть для масла, ее на ювелирных весах проверяла 4 пшика-1г)) так что посчитано все))
Зайчатина 02.04.2021 03:25
Мартинка, на самом деле это фактически корочка от жарки на жирке из рыбы))) и 3г масла. Так что почти "печеная картошка"
Зайчатина 02.04.2021 04:38
Олег С., в зале нет такого
Хотя у меня был. Давно. Через месяц вешалкой стал)) а ваще так то для 'расхода' можно рюкзак кило на 40 и на работу с ним бегом 10км! И обратно))
Марина 02.04.2021 05:33
Тоже через силу в зал сходила...
Олег С. 02.04.2021 09:46
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты