Дневник питания и тренировок за 01.04.2021

Чудной денёк. Сходила в зал на эллипс чисто из принципа "ну я ж заплатила". И дома велотренажер сломан. Всем вреднятины в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	10	29	1	0.2	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	75	24	2.3	0	3.7
Итого	824	239	14	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Темный Шоколад [RED]	6.5	19.4	0.3	1.6	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Варенье Низкокалорийное из Кабачков Вкус Манго [Fit Active]	1	13	0.2	0.2	2.7
Итого	907	41	0	1	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	30	87	3	0.6	17.1
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	25	84.7	3	1.5	14.7
Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт]	125	55	12.5	0.4	1.3
Итого	180	226	18	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 28.03.21	1	85.1	5.5	0.8	10.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Итого	414	106	6	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	300	105	3.9	0.3	20.7
Помидор (томат), парниковый	500	70	3	0	19
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Итого	1780	370	19	1	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Запекание)	170	141.2	31.9	2.1	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	280	202	5.4	1	42.9
Итого	450	343	37	3	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]	15	36.2	3.8	0.2	1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.4
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	50	43	9	0.3	0.8
Итого	90	166	15	3	14
Итого за день	4645	1494	111	26	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну как-то так. На картошку наработала Широкая улыбка

кажется..

Махи ногой лёжа на боку

	1	Итог
Повторения	3000	3000

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	1500	1500

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	1200	1200

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 1377 ккал

Повторения: 5700 раз

Время: 45 мин

Олег С. 01.04.2021 21:00

Зайка, а имитатор ступенек, Тренажер есть? попробуй. Или на эксколаторе двигатся вверх на спускающемся Широкая улыбка

Расход ккал на нем хороший.

Мартинка 01.04.2021 23:41

На картошку наработала, а рыбу кто съел? Подмигиваю

Молодец, зайка. С такими нагрузками, думаю, можно не только жареную картошку.

Евгения 01.04.2021 23:49

3000 махов ногой лежа ... Я Вам просто завидую каждый раз ,когда читаю Ваши подвиги!

Лена 01.04.2021 23:58

А че картошка сырая по калорийности, жареная другая цифра

Зайчатина 02.04.2021 03:23

Лена № 27, всмысле другая, я массу сырой взвешиваю О_О а масло, которым сбрызгивала ее во время жарки в духовке (помимо жира что из рыбы вытопился) вписано в завтрак, чтоб не дублировать =) у меня пшикалка есть для масла, ее на ювелирных весах проверяла 4 пшика-1г)) так что посчитано все))

Зайчатина 02.04.2021 03:25

Мартинка, на самом деле это фактически корочка от жарки на жирке из рыбы))) и 3г масла. Так что почти "печеная картошка"

Зайчатина 02.04.2021 04:38

Олег С., в зале нет такого
Хотя у меня был. Давно. Через месяц вешалкой стал)) а ваще так то для 'расхода' можно рюкзак кило на 40 и на работу с ним бегом 10км! И обратно))