Прошло 15 дней , как я перестала вести дневник и в...

Какая вы молодец! Уже сбросили вес до желаемой цифры? А я только в начале пути... Привожу рацион в порядок. Вы худели по каким принципам? Только подсчёт или подсчёт в комбинации с правильным питанием?

А сколько времени Вы считали калории?

Наташа Шишарик,вес у меня большой .Был-100,7 в начале мая.Сегодня -88,3 кг .Я не хочу до рекомендуемого веса , меня устроит 85 кг .Худею без диет .Я долго не могла начать худеть. Вроде порции  у меня  небольшие , 250-300, иногда до 350 гр .Но вес стоял .И наткнулась на статью про белок .Стала считать его в своей еде и оказалось - белка очень мало ! Стала добавлять , до моей нормы , стало сытнее намного, стало меньше углей в еде , не стала кусошничать .В основном контролирую белок ,конечно  слежу за жирами и углями , калориями , чтоб не превышать , но ем почти всё ( мало жареного , сладкое я не люблю, мучного мало) .В основном -белок( и растительный , на гарниры ) и овощи .Меня такая еда устраивает - можно так всегда .Еда -3р/день , в каждый прием -до 30% белковой еды от дневной нормы , долгая сытость - до 4 часов .Вот как-то так .Вам удачи .

Светлана,с мая считала всё , всё взвешивала , контролировала белок , калории , вес порций .Сейчас.( с 1 .10 ) проверяю себя - кладу порцию еды( моя порция -250-300 гр) , прикидываю вес на глаз, потом взвешиваю .Ошибаюсь может граммов на 20 ,если вес второго  или салат .А вес  предположим сыра ,  котлеты , кусочка колбаски или рыбы -почти не ошибаюсь .Вот как-то так .

Валентина Попова, длительное время! Я тоже надеюсь научусь. Пока все как игра- все взвешивать и записывать) у меня вторая неделя... пока все нравится.

Светлана ИМТ 20,5, я пять лет взвешиваю, не надоело. Просто знаю на вес и на калории весь свой набор. Но периодически до граммулечки взвешиваю.
Это кто считает работой взвесить, тот устаёт. А мне так, игра, хобби.. Не устаю

Валентина Попова, я тоже на глазок уже знаю вес порции или некоторых продуктов, но пока всё-таки взвешиваю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже не устаю. Ещё и подруге подсчитываю, я-то на пенсии, время есть, а она помоложе, занята в течении дня.

Татьяна, мы 💪

Когда долго взвешиваешь и считаешь, забавно в общепите наблюдать, как порции далеко не всегда соответствуют заявленному. Глаз привыкает видеть. Я если не поленюсь, хочу как нибудь с собой весы взять и зафоткать разницу. Но в последнее время предпочитаю домашнюю еду свою есть, а где-то просто чай-кофе попить.

Вам успехов и так держать!!!

Татьяна Сысуева, особенно зная, сколько калорий весит майонез, масло и прочее, диву даешься когда в общепите видишь сколько же там переборща в калориях)) даже если взять обычную гречку с гуляшом

Melany Rouz, тем не менее, есть хорошая рекомендация по подсчёте - если вы пришли в общепит или на день рождения в гости не прекращать подсчет. На глаз или ориентируясь по меню зафиксировать размер порции и назвать блюда привычными и понятными из своего учёта. И записать ориентируясь на свои рецепты. Или в базах МЗР есть блюда из кулинарной книги ( единица или двойка и далее цифры)

Смотришь на какое-то непонятное блюдо с бульоном, овощами и мясом и говоришь - можно даже вслух)))) нарекаю тебя борщом... И записываешь как у господина Скуркина или в твоих собственных рецептах...

Ну и далее просто продолжаешь готовить себе и записывать как обычно...

Просто такой способ хорош, когда чужая еда возникает изредка. От разовой порции майонеза в тридцать грамм, или сметаны в 50 гр ничего не будет... Но система учёта не пострадала. А то раз не записал, два не записал и пошел расслабон и ориентация в учёте... А если общепит постоянно, то надо их мучить на предмет компонентов и веса блюд и калорийности... У уважающего себя заведения всегда есть таблица, которую они обязаны предоставить по первому требованию.

Татьяна Сысуева, да я уже и на глаз смотрю в столовках, что если много масла и поджарки, значит там до фига калорий.. и беру то что сварено - овощи, макароны и т.д... но сейчас я в столовках не часто ем,  а раньше на работу суджочки брать было лень и иногда ходила в столовку..

На самом деле цель дневника нас научить, как правильно питаться. Невозможно всю жизнь проходить с весами. Но тут, кажется такие упорные люди есть. Восхищаюсь ими.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Молодец, Галина, и я хочу так, но... Боюсь опять "загуляю"

Татьяна Власова, иногда бы и загулять полезно

Валентина Попова, С белком проблемы - очень трудно набрать норму(((. И колории не набираю - мало ем, просто физически не могу больше, наедаюсь. Но, все равно при тщательном подсчёте БЖУ вес пошел вниз и меня радует.В отличие от других диет, где постоянно надо думать, как меньше съесть и от чего-то совсем отказаться, здесь наоборот - как съесть больше и выполнить норму))). Почти полностью я отказалась только от сахара, но я и раньше не злоупотребляла, просто не люблю сладкое. Хотя сахар все равно попадает в организм с другими продуктами(((. Удачи Вам!