Татьяна Сысуева
08.11.2025 18:20
Питание не идеальное, рыбная рыба с рыбой это прикольно, но
постоянно так не смогу. Кстати икра получилась вполне годной, за
полдня просолилась, запах рыбный остался у нее, возможно надо было
как-то вымачивать , а я просто помыла посолила и в
холодильник.
Цикл новый начался, и глянула на календарь - последние 4 месяца как часы - 34 дня. А так всю жизнь с 11 лет в неведении что и когда ждать. Бывало и по полгода не было. Причем к врачам обращалась, но каждый что-то своё пытались, но системно было только однажды, когда доктор предлагал загасить систему совсем и выстраивать заново. Но я тогда не решилась на такой жёсткий эксперимент с неизвестным результатом.
Цикл новый начался, и глянула на календарь - последние 4 месяца как часы - 34 дня. А так всю жизнь с 11 лет в неведении что и когда ждать. Бывало и по полгода не было. Причем к врачам обращалась, но каждый что-то своё пытались, но системно было только однажды, когда доктор предлагал загасить систему совсем и выстраивать заново. Но я тогда не решилась на такой жёсткий эксперимент с неизвестным результатом.
Вес все таки стоит, колебание в пределах килограмма, а вниз не
идёт. В первый месяц с трудом минус три кг продавилось вниз и
замерло. Питание уже два месяца в режиме 1450-1600 ккал, может и не
идеально сбалансированное всегда, но в целом более менее здоровое,
активность хоть и не великая, но есть. Объемы немного подтянулись,
объем живота за это время ушел на 5 см, остальное поменьше, но тоже
уменьшилось, ОГ практически не изменился. В понедельник к
терапевту, может что она подскажет, а так надо дальше работать с
этим.
Была моложе - легко сбрасывала вес, в том числе и на фитнесе, могла по две-три тренировки в день проскакать. В 40 лет с тренажеркой и тренером худела, сложнее было, но тоже результат был, а также вены на ногах повылезали... Сейчас не знаю, но буду искать решение в любом случае.
В том числе и после приезда из мини отпуска к эндокринологу пойду.
Была моложе - легко сбрасывала вес, в том числе и на фитнесе, могла по две-три тренировки в день проскакать. В 40 лет с тренажеркой и тренером худела, сложнее было, но тоже результат был, а также вены на ногах повылезали... Сейчас не знаю, но буду искать решение в любом случае.
В том числе и после приезда из мини отпуска к эндокринологу пойду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
88
|
23.8 | 1.1 | 0.1 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0.3 |
| Форель, все виды |
33
|
48.8 | 6.9 | 2.2 | 0 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 331 | 17 | 20 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3.5
|
9.8 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 403 | 269 | 22 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Головы форели |
200
|
400 | 37.2 | 28 | 0 |
| Итого | 200 | 400 | 37 | 28 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое |
30
|
107.4 | 10.5 | 0.2 | 15.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 267 | 330 | 17 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
46.9 | 3 | 3.8 | 0.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
28
|
64.4 | 8.6 | 3.2 | 0.3 |
| Руккола |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 643 | 264 | 14 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2098 | 1595 | 108 | 73 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Татьяна Сысуева
08.11.2025 11:25
Купила я форель свежую, на три с половиной кг. Муж помог почистить,
распотрошить и разрезал на части. А уже ювелирную работу я сама -
отделила филе от костей (на коже оставила) - получилось около 2 кг
- убрала пластами в морозилку, чтобы потом свежую доставать и
малосолить.
Остальное, а это :
Около 200 гр икры - посолила, убрала в холодильник
Тешки, или как там их правильно называть, жирненькие кусочки с пузика- присолила, убрала в холодильник.
Голова, хвост и кости с остатками филе поставила вариться, без соли.
И отдельно печень сварила, до варки это было 88 грамм, после ещё не замеряла.
***
Поскольку на птицу и мясо смотреть не могу, то будут рыбные дни 🐟🐠🦈
А почему все это затеяла? Да прочитала на упаковках малосольной форели, что там везде добавляется консервант. А консерванты препятствуют усвоению питательных веществ того, что ешь. Вот и подумала про то, что хорошо бы самой приготовить малосольную рыбку. А тут раз и в чате рыбного магазина выкладывают, что завоз свежей рыбы в том числе и форели.
Да, форель не дикая, а из форельевого хозяйства, но ведь в пачках магазинных тоже не понятно, что за рыба и откуда.
Цена рыбины 3800 руб
200 гр готовой малосольной в супермаркете стоит около 400 руб.
9 порций филе уже оправдывают расходы, остальное идёт как бы бонусом. Но пришлось немного повозиться.
Остальное, а это :
Около 200 гр икры - посолила, убрала в холодильник
Тешки, или как там их правильно называть, жирненькие кусочки с пузика- присолила, убрала в холодильник.
Голова, хвост и кости с остатками филе поставила вариться, без соли.
И отдельно печень сварила, до варки это было 88 грамм, после ещё не замеряла.
***
Поскольку на птицу и мясо смотреть не могу, то будут рыбные дни 🐟🐠🦈
А почему все это затеяла? Да прочитала на упаковках малосольной форели, что там везде добавляется консервант. А консерванты препятствуют усвоению питательных веществ того, что ешь. Вот и подумала про то, что хорошо бы самой приготовить малосольную рыбку. А тут раз и в чате рыбного магазина выкладывают, что завоз свежей рыбы в том числе и форели.
Да, форель не дикая, а из форельевого хозяйства, но ведь в пачках магазинных тоже не понятно, что за рыба и откуда.
Цена рыбины 3800 руб
200 гр готовой малосольной в супермаркете стоит около 400 руб.
9 порций филе уже оправдывают расходы, остальное идёт как бы бонусом. Но пришлось немного повозиться.
4
Татьяна Сысуева
07.11.2025 18:33
Пока опять расколбас, дни какие-то суетные, а ресурсов на все это
маловато. Вся надежда на мини-отпуск на следующей неделе, поедем с
мужем на 4 дня в Кисловодск.
Питание планировала одно, а в итоге потом пришлось опять переделывать. Но как есть.
Питание планировала одно, а в итоге потом пришлось опять переделывать. Но как есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог яблочный |
140
|
226.7 | 12.2 | 12.7 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода Аш-Тау |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 609 | 498 | 21 | 32 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски 11.25 |
210
|
259.4 | 14.1 | 7.6 | 33 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
135
|
98.6 | 13.4 | 2.6 | 5.3 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 985 | 647 | 47 | 20 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
45
|
26.7 | 5.8 | 0.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
101
|
169 | 15.8 | 11.7 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Абрикосы, консервированные в водной заливке |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 381 | 343 | 28 | 20 | 11 |
| Итого за день | 1975 | 1490 | 97 | 73 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
06.11.2025 19:09
Сегодня много углеводов в ущерб белкам и жирам. Несколько раз
переделывала рацион. Давно хотела макарон по флотски, но оно не
вписывалось в красивый рацион, вот вписалось в некрасивый. Доем
макарошки и от курицы откажусь, что-то не идёт она мне совсем.
После курицы все сбивается.
Зато отдохнула сегодня, побездельничала, книжку почитала, мужу баклики приготовила из остатков своих баклажанов.
Зато отдохнула сегодня, побездельничала, книжку почитала, мужу баклики приготовила из остатков своих баклажанов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
42
|
95.8 | 3.6 | 0.6 | 18.9 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
29
|
40.9 | 5.8 | 1.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
105.6 | 6.6 | 8.5 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 513 | 481 | 19 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны по-флотски 11.25 |
275
|
339.6 | 18.4 | 9.9 | 43.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Томатная паста. Консервы |
20
|
20.4 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 597 | 491 | 21 | 10 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
275
|
110 | 8.3 | 2.8 | 11 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 280 | 124 | 10 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны с овощами 25 |
150
|
41.9 | 2 | 0.2 | 8 |
| Макароны по-флотски 11.25 |
100
|
123.5 | 6.7 | 3.6 | 15.7 |
| Блинчики овсяные |
60
|
131.5 | 5 | 6.8 | 12.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Минеральная вода Аш-Тау |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 332 | 14 | 10 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2375 | 1432 | 66 | 48 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
05.11.2025 18:43
День расколбаса. Никак не начнется новый цикл, хотя пора и организм
весь плачет и ноет. И сегодня сорвалась - на работе схомячила
выпечку всего по чуть чуть, не сдержалась, прям захотела так, как
никогда. На вечер была запланирована навага и овощи с маслом, но
поняла, что не в состоянии это съесть. Заменила на творог и
половинку хурмы + чай. Все болит, спать хочу, а МС так и нет.
Состояние как будто каток переехал. Фотки есть но частично, не буду
их искать в ворохе рабочих фоток.
От сока осталась большая кастрюля пены, больше мякоть не сладкая виноградная... Вот и не знаю, вроде и жалко съедобный продукт, наверное даже с витаминами, но не понятный науке зверь? Не известна калорийность, состав, можно ли это с чем-то готовить и как-то сочетать с другими продуктами. Может какую-то пастилу можно сделать? По поиску в сети много советов выкинуть, мол бесполезное нечто.
От сока осталась большая кастрюля пены, больше мякоть не сладкая виноградная... Вот и не знаю, вроде и жалко съедобный продукт, наверное даже с витаминами, но не понятный науке зверь? Не известна калорийность, состав, можно ли это с чем-то готовить и как-то сочетать с другими продуктами. Может какую-то пастилу можно сделать? По поиску в сети много советов выкинуть, мол бесполезное нечто.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
32
|
79.4 | 2.8 | 1.1 | 14 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
35
|
88.6 | 3.2 | 8 | 1.3 |
| Форель, все виды |
28
|
41.4 | 5.8 | 1.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
49
|
82 | 7.7 | 5.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
65
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 631 | 498 | 28 | 24 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
26
|
87.2 | 2.9 | 0.8 | 16.9 |
| Курица 1 кат. (Варка) |
143
|
248.4 | 23.2 | 17.4 | 0 |
| Овощи тушёные без масла |
165
|
62.2 | 2.5 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 334 | 397 | 28 | 18 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
215
|
66.7 | 6.5 | 0.1 | 8.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пахлава |
35
|
148.8 | 5.1 | 4.7 | 24 |
| Рогалик с Повидлом |
25
|
73.3 | 1.6 | 1.1 | 14.3 |
| Рулет с маком |
30
|
84.9 | 2.4 | 2 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 710 | 391 | 17 | 8 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
65
|
43.6 | 0.3 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 590 | 259 | 26 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2265 | 1547 | 101 | 61 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
04.11.2025 19:51
Сегодня у меня снова рацион красивый 100 баллов.
Странное только сочетание в ужине и курятина и скумбрия. Запланирована была курица, но сегодня нашла в морозилке завалявшуюсь рыбку, решила спасти. Оказалась норм. Вот не смогла выбрать что же съесть. В скумбрии почему-то отсутствует холин.
Странное только сочетание в ужине и курятина и скумбрия. Запланирована была курица, но сегодня нашла в морозилке завалявшуюсь рыбку, решила спасти. Оказалась норм. Вот не смогла выбрать что же съесть. В скумбрии почему-то отсутствует холин.
Обед на работе на бегу. Фотки нет.
Пока я работу работала в своем ДК, муж осваивал новую соковыжималку. Машина - зверь. Закрутил за полдня более 10 трёх литровых банок виноградного сока. В основном из оставшейся Изабеллы, но и парочку из светлого безымянного винограда.
Пока я работу работала в своем ДК, муж осваивал новую соковыжималку. Машина - зверь. Закрутил за полдня более 10 трёх литровых банок виноградного сока. В основном из оставшейся Изабеллы, но и парочку из светлого безымянного винограда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
58
|
136.3 | 4.6 | 0.6 | 28 |
| Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве |
30
|
75.9 | 2.7 | 6.8 | 1.1 |
| Форель, все виды |
36
|
53.3 | 7.5 | 2.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
20
|
31.4 | 2.5 | 2.3 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
21
|
10.1 | 2.3 | 0 | 0.2 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5.4
|
17.3 | 0.2 | 0 | 3.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Минеральная вода Аш-Тау |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 719 | 468 | 22 | 19 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
430
|
172 | 12.9 | 4.3 | 17.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 597 | 359 | 18 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
83.8 | 2.8 | 0.8 | 16.3 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
100
|
101.6 | 18.3 | 2.4 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овощи тушёные без масла |
183
|
69 | 2.7 | 0.4 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 828 | 279 | 25 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
12.5
|
112.4 | 0 | 12.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
62
|
103.7 | 9.7 | 7.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 666 | 359 | 28 | 24 | 7 |
| Итого за день | 2810 | 1467 | 94 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна Сысуева
03.11.2025 19:11
Тут недавно в ленте прочитала у кого-то из пользователей недоверие
к рационам на 100 баллов. И мол люди придумывают, и подгоняют цифры
и т д. и т.п. и фоток в таких рационах нет....
🌞🌞🌞
В общем вот мой рацион на сегодня, фото завтрака, обеда, полдника и ужина прикрепляю.
🤗🤗🤗
Как-то так:
🌞🌞🌞
В общем вот мой рацион на сегодня, фото завтрака, обеда, полдника и ужина прикрепляю.
🤗🤗🤗
Как-то так:
Завтрак: цикорий, блинчики из овсяной муки с творогом и красной
рыбой слабосоленой два штуки, третий - с печенью трески, добавки -
перец болгарский и сыр швейцарский
Обед: пшено отварное в пакетике (1/3 от пакета), печень
цыпленка-бройлера 1 шт отварная, перец и огурец, на запивание кефир
1% - 300 гр плюс 5 грамм неактивных дрожжей.
Полдник большая кружка свежезаваренного вкусного черного чая Дянь
Хун Дзин Хао, миндаль 12 грамм, хурма садовая своя 170 гр и 100 гр
винограда, тоже своего.
Навага на пару, в готовом виде 100 гр, салат из фиолетовой
пекинской капусты с огурцом, перцем и кресс-салатом, заправка 10 гр
свежего сыродавленного подсолнечного масла, 2 гр кунжута для
украшения. Желток для витамина В4 (он же холин) и чай.
Мне важно набирать рацион по нутриентам, так я не испытываю чувство
голода и тем более Жора. Если день не очень сбалансирован по
нутриентам, то к вечеру прям тяжко, так и тянет к холодильнику.
Могу даже среди ночи проснуться от спазмов - организм прям требует
пожрать.
Пока что с начала сентября удается держаться, но безопаснее составлять рацион на 92 и более.
Причем мне важно чтобы баланс Калия и Магния был зелёным и жирные кислоты были в зелёной зоне. Даже если кбж не совсем идеально. Как-то так.
Пока что с начала сентября удается держаться, но безопаснее составлять рацион на 92 и более.
Причем мне важно чтобы баланс Калия и Магния был зелёным и жирные кислоты были в зелёной зоне. Даже если кбж не совсем идеально. Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики овсяные |
74
|
162.2 | 6.2 | 8.4 | 15.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Форель, все виды |
40
|
59.2 | 8.3 | 2.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13.7
|
53.6 | 3.4 | 4.3 | 0.2 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Минеральная вода Аш-Тау |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 794 | 466 | 33 | 25 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
26
|
87.2 | 2.9 | 0.8 | 16.9 |
| Печень цыпленка-бройлера (Варка) |
80
|
81.3 | 14.7 | 2 | 1.2 |
| Кетчуп |
7
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
99
|
10.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 582 | 374 | 30 | 10 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
99
|
71.3 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 781 | 263 | 3 | 7 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
133
|
78.9 | 17.3 | 1 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Яичный желток куриный |
27
|
95.6 | 4.4 | 8.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 687 | 311 | 24 | 20 | 7 |
| Итого за день | 2845 | 1415 | 91 | 63 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Татьяна Сысуева
02.11.2025 17:43
Сегодня у меня не сбалансированный по питанию день. Игра
состоялась. Прошла не на дайте, но в целом после долгого перерыва
наверное даже хорошо. Но я понимаю все свои минусы и
недочёты.
---
После игры поехали на озеро обедать в ресторанчик. Поела сытно и в удовольствие, грибной крем-суп и котлету с пюрешкой. Из меню это было самое понятное.
Ужинать скорее всего уже не буду или съем йогурт. Так то уже вечер.
---
Шагов около 7000
Скоро мини отпуск и поездка в Кисловодск с мужем. Я в предвкушении, но никак не участвую в подготовке и планировании. Муж сам занимается всем и даже купил билеты на какой-то концерт.
---
Наконец -то вес сдвинулся вниз, а то топтался на месте минус 400 гр - плюс 400 гр - минус 400 гр - плюс 400 гр... И так две недели.
Сегодня минус килограмм
И платье,которое совсем недавно сидело как чехол на рояле, очень даже неплохо на мне смотрелось. Животик хорошо убежал, заметно.
Завтра в режим и буду опять возвращать баланс зелёный и рейтинг хотя бы 95 процентов
---
После игры поехали на озеро обедать в ресторанчик. Поела сытно и в удовольствие, грибной крем-суп и котлету с пюрешкой. Из меню это было самое понятное.
Ужинать скорее всего уже не буду или съем йогурт. Так то уже вечер.
---
Шагов около 7000
Скоро мини отпуск и поездка в Кисловодск с мужем. Я в предвкушении, но никак не участвую в подготовке и планировании. Муж сам занимается всем и даже купил билеты на какой-то концерт.
---
Наконец -то вес сдвинулся вниз, а то топтался на месте минус 400 гр - плюс 400 гр - минус 400 гр - плюс 400 гр... И так две недели.
Сегодня минус килограмм
И платье,которое совсем недавно сидело как чехол на рояле, очень даже неплохо на мне смотрелось. Животик хорошо убежал, заметно.
Завтра в режим и буду опять возвращать баланс зелёный и рейтинг хотя бы 95 процентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики овсяные |
75
|
164.4 | 6.3 | 8.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
83
|
91.3 | 18.3 | 0.5 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Минеральная вода Аш-Тау |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18.9
|
73.9 | 4.6 | 6 | 0.3 |
| Итого | 846 | 553 | 32 | 25 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260 |
250
|
470 | 16.3 | 41.5 | 8 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Итого | 800 | 867 | 40 | 56 | 48 |
| Итого за день | 1646 | 1420 | 73 | 81 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна Сысуева
01.11.2025 19:22
Фокус внимания совсем не на еде, готовить особо некогда, но все
записываю, все считаю, готовлю самое простое. Правда утром
приспичило мне блинов сделать из овсяной муки, вчера как раз купила
в магазине. Блины получились вкусными, тонкими. На два дня , завтра
завтрак повторю.
А завтра важное мероприятие, не знаю как все пройдет, но мне оно очень важно... Потому как это мой личный проект, который был заморожен и я его не двигала никуда. А теперь, я надеюсь, пришло время.
Фоток еды нет.
А завтра важное мероприятие, не знаю как все пройдет, но мне оно очень важно... Потому как это мой личный проект, который был заморожен и я его не двигала никуда. А теперь, я надеюсь, пришло время.
Фоток еды нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий сублимированный растворимый |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики овсяные |
160
|
350.7 | 13.4 | 18.1 | 33.6 |
| Печень трески. Консервы |
11.5
|
70.5 | 0.5 | 7.6 | 0.1 |
| Итого | 476 | 437 | 14 | 25 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
80
|
152.8 | 25.9 | 5.5 | 0 |
| Овощи тушёные |
238
|
102.3 | 3.1 | 0.7 | 21.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
101.7 | 6.4 | 8.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 677 | 503 | 37 | 24 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
168
|
112.6 | 0.8 | 0.7 | 25.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
97.8 | 6.2 | 7.9 | 0.4 |
| Итого | 548 | 364 | 19 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Припускание) |
133
|
82.3 | 18.2 | 1 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 446 | 228 | 23 | 1 | 25 |
| Итого за день | 2147 | 1534 | 94 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Татьяна Сысуева
31.10.2025 20:34
Оказываетс, что за октябрь месяц я прошла 135 тысяч шагов, это 84
километра. Очень даже не плохо, есть что улучшать.
3
1
Интересные блоги
07-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
https://rutube.ru/shorts/5311b...
Можно постоять, ...
04-11-2025
А теперь о делах учебных. Чем дольше учусь, тем бо...
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
Новые рецепты
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Лучшие рационы
