Дневник питания за 27.01.2020

Наемся всякого, а потом удивляюсь почему вес стоит :( но решила будь как будет! Активности сейчас катастрофически мало, поэтому либо урезать калорийность либо сидеть спокойненько и сильно не переживать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	115	174.6	14.6	12.6	0.8
Огурец грунтовый	84	11.8	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	474	437	19	22	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Итого	300	195	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты куриные 31.07.2019	152	231.6	32.8	7.9	7.3
Хряпа	323	133.4	5.2	0.6	26.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	485	397	38	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Сметана 10% жирности	150	178.5	4.1	15	5.9
Итого	200	301	12	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Итого	145	169	12	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	73	80.3	16.1	0.4	2.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Итого	305	269	22	6	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3909	1770	110	80	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 28.01.2020 12:56

Калорийность зимой лучше не урезать, в любом случае организм работает по другому

Агата 28.01.2020 17:44

Vika Viktor, знаю, но так бесит одна и та же цифра на весах, но при этом и кушать хочется С улыбкой

пойду схомячу чего-нибудь )))

Карина 28.01.2020 17:48

Агата, такая же песня у меня)

Марина 29.01.2020 11:28

Карина, и у меня)

Vika Viktor 29.01.2020 13:44

Агата, хомяч траву, салаты, от них хуже не будет точно, я смузи, самое главное что бы голода не было.

Агата 29.01.2020 14:15

Vika Viktor, да так, то я не голодная,ипо жевать чего нибудь хочется. Я вот уже купила капусту, буду хомячить )))) но мне бы бананов да груш...

Vika Viktor 29.01.2020 14:19

Агата, я кольраби тёртая очень уважаю, белокачаная чет мне не идет. Хожу как барабан

Агата 29.01.2020 14:22

Vika Viktor, мне вот кольраби здесь ещё надо умудриться найти, ни разу не видела ( максимум брюссельскую можно отыскать, а так везде цветная и брокколи.

Vika Viktor 29.01.2020 14:25

Агата, я грызу цветную сырую, но зимнюю. Да напомнила