Дневник питания за 20.03.2019

Мой первый день, буду рада вашим замечаниям, ну и тапками можно бросать , только чур - не сильно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	170	263.5	21.4	18	1.9
Итого	170	263	21	18	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	30	3.9	0.5	0.1	0.4
Итого	380	374	22	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	15	97	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	100	252	16.4	12.9	17.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	350	416	23	14	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69	1	0	15
Итого за день	1460	1406	75	65	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 20.03.2019 11:50

Добрый день! Для начала очень даже хорошо, немного всего перебрали, но это не страшно. Теперь можно скорректировать, что нужно убрать, чтобы было по предложенной норме МЗР. Только нормы у вас очень маленькие, проверьте исходные данные, все правильно внесли.

Светусенька 20.03.2019 12:01

хорошее начало, уменьшать не стоит, держитесь на начальном этапе 1400-1450 калорий, не занижайте, организм сам покажет, сколько ему нужно, удачи С улыбкой

Ольга 20.03.2019 12:18

Вес 50 кг - куда худеем? )

Å Å 20.03.2019 15:13

Ольга, Лишних 5 кг, организм стал чувствовать их, отказалась от мучного, стало полегче

Å Å 20.03.2019 15:14

Людмила Мила, да, все верно))

Å Å 20.03.2019 15:21

Людмила Мила, пожалуйста, подскажите, что делаю не так? Хочу БУЧ попробовать...

Светланаё 20.03.2019 15:26

А у вас рост какой?

Мира 20.03.2019 15:56

Добро пожаловать! С улыбкой

познакомьтесь с сайтом,разберитесь что к чему,калорийность сильно не занижайте,наблюдайте за весом,если вес будет снижаться,то такая калорийность вам подходит,но наблюдать нужно неделю или две.
Зачем вам буч? Вы сначала просто проанализируйте что вы едите,может быть просто стоит выровнять бжу и подобрать удобную калорийность и будете худеть! Не нужно кидаться в диеты или какие—то схемы питания.
Сегодняшний рацион хороший,воды пейте больше,у вас 2 литра в день,возьмите двухлитровую бутылку,чтоб не заморачиваться и выпивайте ее за день. Короче наблюдайте,анализируйте,выкладывайте дневники и задавайте вопросы С улыбкой

Людмила Мила 20.03.2019 16:30

Å Å, Попробуйте пока просто придерживаться рекомендуемой калорийности и БЖУ в течении 2-х недель, последите за своим организмом.

Å Å 20.03.2019 17:16

Светланаё Ч, Мелкая)))154

Å Å 20.03.2019 17:17

Мира, спасибо за поддержку😘