Дневник питания за 17.03.2019

За эту неделю вес остался прежним, туда-сюда гонялись 0,5 кг))) Кстати, заметила, что тенденция к росту веса поперла после увеличения физ нагрузки (участились приливы, может с этим связано). Решила, что не буду столь усердно далее менять нагрузку. Калорийности придерживалась примерно одинаковой. Понаблюдаю, что даст следующая неделя. Остановлюсь пока на ежедневной зарядке, тем более что ходить быстрым шагом пока и негде (живу в сельской местности, все тает, месиво короче)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	228	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный домашний	18	31	0.9	0.2	6.3
Сыр Горноалтайский	37	127.3	7.9	10.4	0
Сыр сливочный "Виолетта"	3	7.8	0.2	0.7	0.1
Дейли	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	875	375	22	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	83	94.6	16.6	1.7	2.5
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Банан	31	29.8	0.5	0.2	6.5
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Клетчатка ржаная	4	9	0.6	0.1	1.3
Итого	365	227	18	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
В комплекс	2	3.4	0.3	0	0.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	351	38	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	1	73.8	6	5.4	0.3
Хлеб ржано-пшеничный домашний	9	15.5	0.5	0.1	3.1
Салат капустный с растит маслом	86	34.4	1.5	1.4	4
Итого	392	123	7	6	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Комплекс: кальций, магний,D	2	2	0	0	0.6
Картофель (Варка со сливом)	48	34.8	0.9	0.2	7.3
Свинина, плечевая часть, тушеная	112	263.2	27.9	16	0
Хлеб ржано-пшеничный домашний	22	37.9	1.1	0.2	7.7
Салат капустный с растит маслом	98	39.2	1.7	1.6	4.5
Итого	530	377	31	18	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника свежая с сахаром	12	17.6	0.1	0	4.5
Яблоко	27	12.7	0.1	0.1	2.6
Итого	289	32	0	0	7
Итого за день	2803	1174	82	54	82