Нелли
22.03.2019 13:55
Постаралась сегодня с белкАми. Сытненько, вкусненько и полезненько, одним словом - чудненько)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Клетчатка ржаная
3
6.8 0.4 0.1 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
208
2.1 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Начинка для лаваша
70
102.3 5.8 7.1 3.9
Лаваш армянский тонкий
43
98.5 3.3 0.3 21.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр Великославич
9
31.6 2.4 2.4 0
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Крнфеты шоколадные
9
49.4 0.6 3.2 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Молочный коктейль
178
222.3 19.9 6.9 18.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Клетчатка ржаная
3
6.8 0.4 0.1 1
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Борщ
209
172.6 17.1 8.4 6.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53.2 1.8 0.6 10.2
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
39
72.2 10.3 3.1 0
Сметана 10% жирности
9
10.7 0.2 0.9 0.4
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
38
55.1 6.5 3.2 0
Омега-3
1
10.7 0.3 1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кешью, сухая обжарка без соли
4
23 0.6 1.9 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Клетчатка ржаная
3
6.8 0.4 0.1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Котлеты (свинина, курятина)
31
51.6 3.8 3.3 1.7
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Брусника свежая с сахаром
13
19.1 0.1 0 4.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4
Сыр Плавленный Ассорти [Хохланд]
11
30.7 1.5 2.5 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
33
15.5 0.1 0.1 3.2
Груша
43
20.2 0.2 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Нелли
21.03.2019 15:19
Ближе к ужину все пошло вне плана((( Зато рейтинг классный!!! )))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Клетчатка ржаная
3
6.8 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
65
8.6 0.4 0 2.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
2
142.7 11.9 10.3 0.7
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
66.1 2.5 0.4 13.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр Плавленный Ассорти [Хохланд]
19
53 2.7 4.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
216
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
43
51.2 1.2 4.3 1.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Пирог творожно-фрукто-ягодный
94
236.9 10.6 10.9 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Грейпфрут
81
28.4 0.6 0.2 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Клетчатка ржаная
3
6.8 0.4 0.1 1
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Картофель (Варка со сливом)
55
39.9 1.1 0.2 8.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
43.3 1.6 0.3 8.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
43
62.4 7.3 3.7 0
Свинина в горшочке
61
176.5 8.4 15.3 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Огурец парниковый
29
3.2 0.2 0 0.6
Водка
85
199.8 0 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Булгур, приготовленный
71
58.9 2.2 0.2 10
Протеиновый порошок
8
32 6.4 0.4 0.2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
26
12.2 0.1 0.1 2.5
Морковь
49
17.2 0.6 0 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
20.03.2019 15:02
Немного очередность была нарушена, но это ведь не так важно)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Блины на минералке
76
80.3 1.8 2.1 13.3
Яблоко
43
20.2 0.2 0.2 4.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сливки 10% жирности. стерилизованные
41
48.8 1.1 4.1 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
233
2.3 0.3 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
22
53.2 1.8 0.6 10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Икра горбуши зернистая
11
25.3 3.4 1.3 0.1
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Яблоко
17
8 0.1 0.1 1.7
Груша
32
15 0.1 0.1 3.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Суп с чечевицей
200
127.4 14.8 4.8 6
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
33
34.7 6.7 0.9 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
шоколад горький
9
52.1 0.8 4.1 3.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кешью, сухая обжарка без соли
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Пирог творожно-ягодный
110
240.7 11.9 11.5 21.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Котлеты (свинина, курятина)
64
106.4 7.9 6.8 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
42
42.4 1.8 0.5 7.8
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Клетчатка ржаная
4
9 0.6 0.1 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тилапия с овощами
180
145.4 10.1 7.2 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
19.03.2019 13:25
Как-то вот так.....Очень редко удается довести клетчатку до нормы.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Овсяная каша
115
80.6 3.1 1.7 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
221
2.2 0.3 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
39
46.4 1.1 3.9 1.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
38.7 1.3 0.4 7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Смородина черная
13
5.7 0.1 0.1 0.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сыр швейцарский
23
85.8 6.5 6.4 0
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
28
41.2 8.4 0.6 0
Салат капустный с растит маслом
102
40.8 1.7 1.6 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Оладьи кабачковые
90
173.2 6.1 5.6 23.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Салат из чечевицы с маслом и уксусом
104
85.8 4.8 3.1 9.9
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)
50
45.5 9.1 1 0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) (Варка без слива)
24
21.8 4.4 0.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Крнфеты шоколадные
9
49.4 0.6 3.2 4.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Апельсин
68
29.2 0.6 0.1 5.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Котлеты (свинина, курятина)
70
116.4 8.6 7.4 3.8
Булгур, приготовленный
86
71.4 2.6 0.2 12.1
Помидор (томат), парниковый
57
8 0.3 0 2.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
29.8 0.7 2.5 1.1
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Кешью, сухая обжарка без соли
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Клетчатка ржаная
2
4.5 0.3 0.1 0.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
18.03.2019 14:44
Сегодня сделала замеры. Несмотря на то, что за последнюю неделю вес остался без изменений, объемы приятно изменились в меньшую сторону (конкретно за неделю везде ушло по 1 см, а за 23 дня с начала снижения веса 4-2-13-6). Значит все идет как надо! Движемся дальше с позитивным настроем)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
222
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Блины на минералке
108
114.2 2.6 2.9 18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Икра горбуши зернистая
8
18.4 2.4 0.9 0.1
Смородина черная
16
7 0.2 0.1 1.2
Сметана 15% жирности
22
35.6 0.6 3.3 0.8
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
33
23.9 0.6 0.1 5.1
Свинина, плечевая часть, тушеная
44
103.4 10.9 6.3 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
33
17.8 1 0.8 1.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода водопроводная питьевая
151
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
73.8 6 5.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
22
3.1 0.1 0 0.8
Сыр Плавленный Ассорти [Хохланд]
18
50.2 2.5 4.1 0.7
Салат капустный с растит маслом
85
34 1.4 1.4 3.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
18
43.6 1.5 0.5 8.3
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Груша
69
32.4 0.3 0.2 7.1
Киви
43
20.2 0.3 0.2 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Салат из чечевицы с маслом и уксусом
110
90.8 5.1 3.3 10.5
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
98
144.1 29.5 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Брусника свежая с сахаром
12
17.6 0.1 0 4.5
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Салат из чечевицы с маслом и уксусом
120
99 5.5 3.6 11.4
Грудинка копчено-вареная
44
198 3.1 20.7 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
17.03.2019 16:02
За эту неделю вес остался прежним, туда-сюда гонялись 0,5 кг))) Кстати, заметила, что тенденция к росту веса поперла после увеличения физ нагрузки (участились приливы, может с этим связано). Решила, что не буду столь усердно далее менять нагрузку. Калорийности придерживалась примерно одинаковой. Понаблюдаю, что даст следующая неделя. Остановлюсь пока на ежедневной зарядке, тем более что ходить быстрым шагом пока и негде (живу в сельской местности, все тает, месиво короче)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
228
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Яйцо куриное
2
147.6 11.9 10.8 0.7
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный домашний
18
31 0.9 0.2 6.3
Сыр Горноалтайский
37
127.3 7.9 10.4 0
Сыр сливочный "Виолетта"
3
7.8 0.2 0.7 0.1
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 2% жирности
83
94.6 16.6 1.7 2.5
Сметана 15% жирности
28
45.4 0.7 4.2 1
Банан
31
29.8 0.5 0.2 6.5
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Клетчатка ржаная
4
9 0.6 0.1 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
1
73.8 6 5.4 0.3
Хлеб ржано-пшеничный домашний
9
15.5 0.5 0.1 3.1
Салат капустный с растит маслом
86
34.4 1.5 1.4 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Картофель (Варка со сливом)
48
34.8 0.9 0.2 7.3
Свинина, плечевая часть, тушеная
112
263.2 27.9 16 0
Хлеб ржано-пшеничный домашний
22
37.9 1.1 0.2 7.7
Салат капустный с растит маслом
98
39.2 1.7 1.6 4.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Брусника свежая с сахаром
12
17.6 0.1 0 4.5
Яблоко
27
12.7 0.1 0.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
16.03.2019 17:06
Косячный день....А все почему? А потому, что весь день меня носило за пределами дома. Правда, позавтракала более-менее планово и поужинала наобум, а потом уже занесла в дневник. Вроде и перекус с собой брала....Ну ничего, завтра будем выравниваться!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Клетчатка ржаная
6
13.5 0.8 0.2 2
Каша пшеничная из крупы Артек
155
109 4.2 1.6 19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
225
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44
23.8 1.3 1.1 2.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Банан
43
41.3 0.6 0.2 9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный домашний
19
32.7 1 0.2 6.6
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
14
32.1 0.9 3 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кешью, сухая обжарка без соли
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сыр мраморный
34
104.7 8.2 8 0
Хлебцы ржаные улучшенные
21
68.9 2.1 1 14.5
Яблоко
65
30.6 0.3 0.3 6.4
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Торт заказной
45
76.5 1.8 3.6 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
95.9 4 1 17.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)
1
71.3 6 5.1 0.3
Салат белковый (фасоль, грибы, куриные сердечки)
93
156.8 11.5 7.6 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Брусника
8
3.7 0.1 0 0.7
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
15.03.2019 14:28
Считается, что определенная привычка формируется за 3 недели. Вот сегодня как раз тот 21 день))) С утра некогда было считать, а в послеобеденный перекус решила поесть то, что хочется, а в ужин скорректировать. В результате налопалась углеводов и замучилась корректировать. Зато зеееелено)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
225
2.3 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Каша пшеничная из крупы Артек
136
95.6 3.7 1.4 17
Клетчатка ржаная
4
9 0.6 0.1 1.3
Банан
44
42.2 0.7 0.2 9.2
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сыр мраморный
15
46.2 3.6 3.5 0
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Котлеты (свинина, курятина)
69
114.7 8.5 7.3 3.7
Салат белковый (фасоль, грибы, куриные сердечки)
74
124.8 9.2 6.1 7.8
Морковь по-корейски
25
19.4 0.4 1.2 1.8
Брусника свежая с сахаром
18
26.4 0.1 0.1 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный домашний
25
43.1 1.3 0.3 8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Горбуша соленая
18
30.4 4 1.6 0
Морковь по-корейски
27
20.9 0.4 1.3 1.9
Кукуруза, консервы
45
26.1 1 0.2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
153
1.5 0 0 0.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
155
78.6 6.7 5.6 0.6
Хлеб ржано-пшеничный домашний
11
19 0.6 0.1 3.8
Котлеты (свинина, курятина)
42
69.8 5.2 4.5 2.3
Сыр мраморный
25
77 6 5.9 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
1
71.3 6 5.1 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
32
4.5 0.2 0 1.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
53
60.4 10.6 1.1 1.6
Сметана 15% жирности
8
13 0.2 1.2 0.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
14.03.2019 15:48
Как никогда перебор с белками сегодня. Видимо перестраиваюсь постепенно, раньше всегда углеводы быстрее всего набегали до максимума в рационе. Грудка начала уже поднадоедать, так я ее теперь в салаты везде сую. Зато облюбовала куриные сердечки. И бульон красивый получается, и их с удовольствием и вареными и поджаренными с овощами. Ммм.....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
223
2.2 0.3 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Яйцо куриное (Жарка яичница)
1
71.3 6 5.1 0.3
Куриные сердечки с овощами
76
141.1 8.1 8.3 7.4
хлеб ржаное чудо
17
37.4 1 0.2 7.7
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
15
34.4 0.9 3.2 0.5
Дейли
1
1.8 0.1 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Блины на минералке
45
47.6 1.1 1.2 7.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода водопроводная питьевая
140
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Банан
23
22.1 0.3 0.1 4.8
Кукуруза, консервы
30
17.4 0.7 0.1 3.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
хлеб ржаное чудо
11
24.2 0.7 0.1 5
Борщ
200
130 12.8 6.2 5.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2
Салат с сельдереем
120
89.9 7.1 4.3 6
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
23
42.6 6.1 1.8 0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
8
18.3 0.5 1.7 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Крнфеты шоколадные
9
49.4 0.6 3.2 4.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
70
50.4 8.7 0.7 1.9
Сметана 15% жирности
9
14.6 0.2 1.3 0.3
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Перловая каша с фаршем и грибами
100
172.4 7 9.4 14.8
Салат с сельдереем
75
56.2 4.4 2.7 3.8
Помидор (томат), парниковый
16
2.2 0.1 0 0.6
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
81
28.4 1.1 0.1 5.6
Киви
58
27.3 0.5 0.2 4.7
Кешью, сухая обжарка без соли
7
40.2 1.1 3.2 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нелли
13.03.2019 13:41
Когда начинала, совсем не хотелось добавлять себе физ нагрузки. Только зарядочку утреннюю делала минут на 10-15. Это и нагрузкой не назовешь, так разминка. Но когда уменьшается вес, то и двигаться легче и уже само собой хочется дополнительного движения. Неделю просто ходила с обычной скоростью шагов по 5-6 тыс. Сегодня решила проверить с какой скоростью я вообще могу. Мне казалось, что я прям лечу)))) Но, увы, моя скорость не превышала 5,2 км в час. Буду пробовать ускоряться, хоть минут 15 со скоростью 6 км/ч проходить. Цель поставлена!
По такой вот красоте сегодня шастала)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
239
2.4 0.3 0 0
Блины на минералке
132
139.5 3.2 3.6 23.1
Смородина черная
24
10.6 0.2 0.1 1.8
Сметана 15% жирности
18
29.2 0.5 2.7 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Икра горбуши зернистая
15
34.5 4.6 1.7 0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43
23.2 1.2 1.1 2.1
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Сыр мраморный
24
73.9 5.8 5.6 0
Яблоко
37
17.4 0.1 0.1 3.6
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
В комплекс
2
3.4 0.3 0 0.5
Салат с сельдереем
150
112.4 8.9 5.4 7.5
Горбуша (Варка без слива)
47
57.1 8.3 2.7 0
Перловая каша с фаршем и грибами
83
143.1 5.8 7.8 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Крнфеты шоколадные
8
43.9 0.5 2.8 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Творог влажный 1% жирности
63
45.4 7.8 0.6 1.7
Банан
61
58.6 0.9 0.3 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Пшеничные отруби, сырые
3
6.5 0.5 0.1 0.7
Комплекс: кальций, магний,D
2
2 0 0 0.6
Бульон из кур или индеек прозрачный
100
50.7 4.3 3.6 0.4
Салат с сельдереем
60
44.9 3.5 2.2 3
Перловая каша с фаршем и грибами
70
120.7 4.9 6.6 10.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
19
35.2 5 1.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33.9 7.4 0.4 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
38
17.9 0.2 0.2 3.7
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ