Дневник питания за 01.03.2019

..я назову его "Мой идеальный день"!
Как-то так получилось, что голод меня не убил. При этом я успел днём минут 30 поиграть в настольный теннис и вечером пройти около 4 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	50	195	3.8	6.5	31
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Свинина, сало	10	74.8	0.5	8.1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	271	514	22	30	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подовый с отрубями	30	81	3	0.9	15.3
Варёная домашняя колбаса	51	85.7	11.3	4.3	0.1
Итого	81	166	14	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	199	296.5	11.9	3.4	52.1
Курица отварная, по 2-4	104	253.8	23.5	17.7	0
Итого	303	550	35	21	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	109	28.3	0.9	0.2	5.6
Тыква	56	12.3	0.6	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Тюлька соленая (Рыба и морепродукты)	66	126.1	12.7	8.3	0
Итого	519	382	16	20	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Творог 5% жирности	99	143.5	20.8	5	3
Итого	199	202	23	8	7
Итого за день	1373	1816	112	85	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 02.03.2019 16:40

Алекс, записывайте свою нагрузку в дневник тренировок хоть как нибудь, будет увеличиваться коридор калорий, и вы сможете восполнить свои энергозатраты, чтобы через несколько дней срыва не случилось.

Алекс 02.03.2019 19:20

Вероника, у меня возникло стойкое ощущение, что над Дневником питания работали долго и тщательно, а Дневник тренировок просто прилепили сбоку "чтобы был".
Вот и получается, что нагрузку туда вносить "хоть как-нибудь". Так что я просто учёл, что у меня на 500ккал расход был больше.
А ещё у меня никогда не было пищевого срыва - очень интересно что я буду при этом чувствовать ))

Мария Ки 02.03.2019 19:41

Алекс, обычно люди переоценивают нагрузки.
В дневнике 30 минут большого тенниса рассчитаны как 189 кКал. Неправильно, да?

Алекс 02.03.2019 19:59

Мария Ки, о, вы совершенно правы! А ещё информации в сети свойственно быть непроверенной.
Многие энергозатраты зависят от веса, так для меня 30 мин. большого тенниса было посчитано как 284 кКал )))
Вообще, в сети полно табличек с примерным (!) указанием энергозатрат:
https://gto-normativy.ru/tablica-rasxoda-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti/
и всяческих калькуляторов:
http://diet.neolove.ru/calc/rashod_kkal_data/620/
Но не верю я в достоверность предоставленной информации. Только сильно ориентировочно.

Клубничка 02.03.2019 20:54

Алекс, да согласна в дневнике тренировок много еще не доработано, но записи в дневнике тренировок существенно влияют на коридор калорий вашего дневника питания, попробуйте и сами посмотрите что будет.
Кстати подробно про это написано в 5 этапе курса как похудеть, слева колонка найдите и посмотрите.
Вы и так себе нелегкую задачу поставили, берегите здоровье.

Мария Ки 02.03.2019 21:18

Алекс, спасибо, не знала, что там по весу затраты считаются С улыбкой

Я дневник тренировок забросила, т.к. решила, что у меня затраты скромные.

Наталья Наталья 03.03.2019 10:43

Воду тоже начинайте контролировать, она активный участник обмена веществ.

Алекс 03.03.2019 18:51

Наталья Наталья, благодарю за совет, но я не видел заслуживающих внимание исследований на тему воды. Досужие домыслы и американские исследования, где было доказано, что их спонсировали продавцы бутлированной воды.

Так что для меня нет ни одной цифры про норму воды - есть только ощущения и здравый смысл.

Алекс 03.03.2019 18:56

Вероника, здоровье в приоритете безусловно! Лучше уж я буду бодрым толстячком, чем замучанным унылым стройняшкой. *смеюсь* Понизить вес и объём тела - вопрос чисто эстетический для меня, а красота в моём понимании не достойна жертвования здоровьем.

Уже видел здесь людей с недостачей ~1500ккал и снижением веса по 8-10 кг/мес. Ну ок, удачи им. А я хочу результат на долгое время и не платить за это железАми и нервными клетками.

Алекс 03.03.2019 19:00

Мария Ки, заслуживающие внимания тренеры и спортивные врачи неоднократно указывали, что "если тебе надо снизить потребление калорий на 500, снизь на 100 и ещё на 400 повысь интенсивность тренировки". Склонен им верить, только пока в зал мне рано - 2+ года полного овощного существования сделали меня малопригодным для железа. Активно восстанавливаюсь, готовлюсь до конца этого месяца снова удариться в спорт!

Мария Ки 04.03.2019 00:59

Алекс, если не секрет, какова причина овощного существования?

Алекс 04.03.2019 08:23

Мария Ки, был проблемный период в жизни, с головой ушёл в работу, а когда пережил, пошёл в зал. Оказалось, что по всем показателям произошёл изрядный откат, вот я и психанул - забил на тренировки. Т.к. потребление пищи было рассчитано на тренирующегося человека, а ел я по привычке, то начал стремительно толстеть.

В общем, ситуация совершенно типичная, как по мне.