Дневник питания за 18.02.2019

Постаралась исправить вчерашние промахи - мало клетчатки, витаминов. Думала-зеленый салат = клетчатка, оказалось - нет, все равно мало. Вместе с этим не удержалась от пирога на работе, увеличила им углеводы, поэтому потом кое в чем себя урезала. Как-то много жиров у меня выходит:( Сегодня это за счёт льняного масла, хоть с пользой. Но и вообще всегда много жиров получается, и не всегда полезных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	670	190	11	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	60	127.8	16.3	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	360	180	18	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	100	324	2.9	9.1	57.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	324	2	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	7	61.5	0	6.9	0
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени	7	61.5	0	6.9	0
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	904	412	37	22	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2534	1108	70	48	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 18.02.2019 21:07

А как вы ровно по 100 грамм сельдерея отрезание? Если, например, 108 получилось, 8 выбрасывание?

Людмила 18.02.2019 21:13

Мария Ким, остальное полетело в общую кастрюлю с салатом)

Мария Ки 18.02.2019 21:18

Людмила, а если 102g? Мне всегда интересно. С кашей понятно, с водой понятно, а когда человек пишет 150 г, например, яблока, Мне интересно, как он этого добился.

Людмила 18.02.2019 21:27

Мария Ким, на самом деле может быть и 105 и 95, весы не точные. Я округляла в большую сторону. Но учитывая низкую калорийность овощей в салате, я думаю, разница минимальна. Пирог вообще на глаз, 700 грамм, я съела 1/7 часть). Но выбрала самый маленький кусок))

Людмила 18.02.2019 21:30

Надо озаботиться, наверное, покупкой спец. весов. Но пока их нет..

Мария Ки 18.02.2019 22:12

Людмила, весы способны вас сильно удивить.
Посмотрите, пожалуйста, 9-ый пункт: https://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/

Людмила 18.02.2019 23:10

Мария Ким, спасибо большое! Я не читала раньше этот раздел! Как-то рассчитывала на вес при покупке, поделённый на глазок Подмигиваю

Где же купить эти весы? В каких магазинах они продаются? Я что-то их давненько не видела.

Мария Ки 18.02.2019 23:22

Людмила, в хозяйственных. Вот так еще можно: https://www.ozon.ru/category/10621/?scalestype=51842&units=51965&sorting=price Подыскать без чаши (она реально мешает), с мизинчиковыми или пальчиковыми батарейками (нужна беспроблемная смена, т.к. весы будут использоваться постоянно), по габаритам (актуально, если места мало на кухне, чтоб домашние на них ничего не ставили, не двигали).

Людмила 18.02.2019 23:36

Мария Ким, спасибо! Постараюсь преобрести поскорее.

Elena chibambam 19.02.2019 00:22

Я вам посоветую....выбрать те, которые в нерабочем режиме не жрут батарейку. Мои мне часы показывают....на кой мне их часы? и они жрут эти дорогущие батарейки кругленькие плоские.

Людмила 19.02.2019 22:08

Elena Дружинина, спасибо! Я купила их уже сегодня, батарейки 2 мизинчиковые, у меня их запас) Но часов нет, и нет чаши. Вместо чаши небольшая стеклянная подставка. Вроде бы выключаются. Так что сегодня (19) я уже считала все правильно, но как же это муторно! Я утомила друга и утомилась сама, не знаю, на сколько меня хватит с такими подсчетами. И потом ещё не знаешь как забить, многих продуктов нет в базе, и вот ты знаешь продукт, его вес и калоризация, а забить никак((

Елена Вечеслова 19.02.2019 22:37

Поначалу подсчет утомителен, но спустя неделю две вы будете измерять и записывать быстро,на раз-два, привыкните. Весы станут помощником и другом))

Елена Вечеслова 19.02.2019 22:39

Если нет продуктов ни в общей ни в расширенной базе - создайте его! Вверху страницы есть раздел. Сами запишите и будет блюдо в "моих"

Людмила 19.02.2019 22:53

Елена, спасибо большое! Завтра попытаюсь создать продукты, а может они есть в расширенной базе, а я искала в основной..Попробую разобраться. Вообще конечно сегодня для меня был дурдом)) Приходилось себе отдельно от всех готовить и каждый продукт взвешивать. Столько времени отнимает! Надо что-то попроще есть: творог, грудка, отдельно овощи, так легче считать, чем сложносочиненные блюда( И что-то были одни зеленые салаты, а клетчатки по факту мало..Может все же не правильно считаю...

Елена Вечеслова 19.02.2019 23:54

Не обязательно попроще. Просто для вас это все новое. Пройдет немного времени и вы сами будете стараться создать новое неповторимое блюдо и поделиться рецептом. Привыкните! Удачи в борьбе за стройность! И делитесь своими переживаниями и мнениями ( за это начисляются баллы социальной активности )))