Дневник питания за 21.01.2019

Недобор воды. Не могу заставить себя столько пить)) остальное как-то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	295	412	16	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы овощные по 1-256	160	152	3.5	8.3	15.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	50	65	1.3	0.1	13.9
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Итого	460	371	14	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	150	10	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	50	82	6.3	3	7.5
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	1.9	4.2	15.3
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	350	251	8	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	160	92.8	1.1	1.6	17.9
Итого	160	92	1	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Кабачки жареные по 1-238	200	176	2.2	11.8	15
Итого	300	289	25	13	15
Итого за день	2015	1426	66	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Скутина 28.01.2019 09:28

Я пью много только летом, когда в сумке всегда бутылочка воды. А зимой вода в сумке ледяная, пить то не очень охотно такую. Поэтому стараюсь компенсировать выписая два стакана до завтрака, два стакана до обеда и два стакана до ужина.

Елена Вечеслова 28.01.2019 20:49

Перед едой пью по стакану воды где-то за 10-15 минут. Все равно маловато будет.