Дневник питания за 22.01.2019

Ем все. Почему то клетчатки нехватка. Странно все это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	260	389	22	20	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с сыром	30	102.6	4.9	8.9	0.8
Горошек зеленый. Консервы	15	6	0.5	0	1
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Вода	150	0	0	0	0
Итого	395	164	5	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	70	105	5.2	6.4	6.7
Итого	370	254	11	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	150	19	1	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	320	91.8	2.6	5.4	8.3
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63.4	3.2	1	8.6
Минтай, приготовленный на жару	42	46.6	9.9	0.5	0
Итого	384	201	15	6	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	14	57.8	0.4	2.2	9.1
Итого	194	86	1	3	10
Итого за день	2453	1115	58	54	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.01.2019 09:25

а откуда клетчатки взяться, из 15г горошка, у вас ни овощей свежих нет, ни фруктов

Ольга Скутина 28.01.2019 09:26

У меня тоже самое, даже добавление в рацион шрот и семена льна не спасают ситуацию

Владислав 28.01.2019 09:41

Про клетчатку : раньше старался покупать и есть хлеб с отрубями . Сейчас же беру и хомячу морковку , брюкву . Меня в детстве приучили к брюкве . В школе в дневнике так и было записано : ел брюкву . Сейчас я бы добавил : Молодец ! Просто надо побольше овощей включать . У нас даже рекламу гоняли : в день - 4 порции овощей разных .