Еленка
28.01.2019 09:06

Дневник питания за 20.01.2019

Первый день. Непривычно считать и взвешивать. Надеюсь сбросить лишние килограммы за полгода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
27
61.6 2.3 0.4 12.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
15
42.9 3.1 3.3 0.1
Драники картофельные по 1-242
250
317.5 6.8 11.3 46.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селедка "под шубой"
120
251.4 9.6 21.8 4.4
Кабачки жареные по 1-238
130
114.4 1.4 7.7 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
150
132 1.7 8.9 11.3
Селедка "под шубой"
140
293.3 11.2 25.5 5.2
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Драники
50
34.7 1.5 0.5 6.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
160
60.8 1.3 0.3 12
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
168
63.8 1.3 0.3 12.6
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
12
65.6 0.8 4.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Скутина 28.01.2019 09:32
На калориях быстрого результата по отвесам не увидите. Первый сдвиг будет не раньше 2-3 недель, а потом стабильно отвесы будут каждую неделю. Но примерно через пару месяцев наступит ПЛАТО и тогда придется решать либо разгонять метаболизм , либо подключать спорт.
Liones666 28.01.2019 10:09
Ольга Скутина, не вводите в заблуждение человека. Что значит бысро-не быстро? Когда начинала тут стройнеть, первый минус увидела на весах через 3 дня. Это была вода, но ведь этот самый первый минус так мотивирует начинающих.
Эффект плато далеко не всех посещает в процессе сброса веса, я, например, его так и не дождалась за год.
При соблюдении дефицита вес будет уходить, а быстро или нет, зависит от организма, состояния здоровья и количества активности. При чем активность - это не всегда спорт в привычном понимании. И без спорта спокойно стройнеть можно.
И да, разгон метаболизма - это миф.
Bad Mad 28.01.2019 10:21
Ольга Скутина, 80% питание, 20% спорт. Так что корректируя только питание результат можно увидеть, а если просто добавить спорт, то результатов будет не дождаться.
Hiver 28.01.2019 10:22
Ольга Скутина, чего это не ждите? Отвесы сразу, пусть и вода. И плато может никогда не наступить, минусы будут пусть маленькие, но стабильно.
Елена, какой временной промежуток для похудения вам программа определила?
Татьяна 28.01.2019 10:25
Ольга Скутина, ну если у вас таким образом процесс происходил ,то не факт.что у других так же будет.Не нужно вгонять человека сразу в пессимизм,в первый то день на сайте.
Еленка 28.01.2019 18:10
Hiver, 7 месяцев((
Еленка 28.01.2019 18:11
Ольга Скутина, в спортзале регулярно. Через день два как работа позволяет.
Ольга Скутина 28.01.2019 18:23
Hiver, надо понимать, что вода это вода, а вот отвесы в виде потери % жира, это совершенно другое. Я писала про отвесы именно при потере жировой массы, а не воды. А жировая масса начнет таять никак не на 2-3 день.
Ольга Скутина 28.01.2019 18:28
Татьяна, а никто писсимизм не нагоняет. Сама похудела на подсчёте калорий на 8 кг и результат держится больше 5 лет. Поэтому исходя из своего пятилетнего опыта и говорю. Вот через 5 лет я опять вернулась подсчёту, так как вес надо сбросить, а спорт уже не помогает.
Hiver 28.01.2019 18:29
Елена, оглянуться не успеете, как те 7 месяцев пролетят. Зима к концу движется, весна быстро пролетает, лето никогда долгим не бывает. Здравствуй, осень. Вы в прекрасной форме, а за плечами потерянные десятки кг.
Еленка 28.01.2019 18:32
Hiver, надеюсь что похудею раньше чем здравствуй очень)))
Hiver 28.01.2019 18:32
Ольга Скутина, т.е. вставая на весы вы понимаете жир уходит или вода сливается?
Еленка 28.01.2019 18:33
Конечно, понимаю.
Ольга Скутина 28.01.2019 18:34
Елена, у меня три раза в неделю (кардио плюс силовая) вес стоит четко на отметке 60 и год уже не могу его сдвинуть. Поэтому сама решила возобновить подсчет КБЖУ.
Hiver 28.01.2019 18:35
Елена, будем посмотреть. Быстро - это же всегда медленно без перерыва.
Ольга Скутина 28.01.2019 18:38
Hiver, для меня понятно, что уходит, так как помимо веса необходимы регулярные замеры. Исходя из вашей логики, то надо радоваться уходу воды, тогда можно не считать калории, а напиться мочегонки и вуаля минус килограмм.
Hiver 28.01.2019 18:51
Ольга Скутина, неправильно вы за меня выводы сделали. Я никак не могу понять, почему первые жировые отвесы следует ждать 2-3 недели, а не сразу. Ведь я с сегодня на дефиците калорий. И как вы понимаете, где жир, где вода - замеры какие? Об'емы? Они тоже могут быть не показательны. 
Ольга Скутина 28.01.2019 18:59
Hiver, отвесы могут быть и сразу на 3-4 день, но вот потеря веса в виде потери жира будет не раньше недели. Это элементарная биохимия организма. Замеры объемов один из важных показателей. Без замеров объема нельзя судить о потере жира. Мы ведь хотим похудеть, т.е. убрать лишний жир , а не воду. Так вот на КБЖУ жир будет уходить медленно , но верно, в этом и плюс.
Hiver 28.01.2019 19:08
Ольга Скутина, ну вот, уже с 3 недель до 1 недели срок уменьшился. Заинтересовали вы меня своей версией, на досуге поищу.
Ольга Скутина 28.01.2019 19:14
Hiver, читайте внимательно , я написала не раньше недели.... Так что не надо передергивать. А если вы считаете, что жир начинает уходить на первый день после начала подсчёта КБЖУ, то боюсь вы будите разочарованы почитав пару достойных статей на эту тему.
Hiver 28.01.2019 19:21
Ольга Скутина, не бойтесь, разочарования не наступит. Поскольку есть только опыт похудения, опыт удержания веса и немного знаний. Поделитесь ссылками на пару достойных статей на эту тему?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги