Ольга Скутина
16.02.2019 17:30
Дневник питания за 16.02.2019
Всю неделю не вела дневник, питалась интуитивно с погрешностями.
Думала, что отвесов не видать , а нет утром вес 58.7 кг., пусть
небольшой отвес, но он есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный хлеб, тосты |
27
|
85.1 | 2.8 | 1.8 | 13.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Кетчуп |
2
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Конфеты "Золотой Степ с Орехом" [Славянка] |
1
|
248 | 5.8 | 14.4 | 24.8 |
| Итого | 484 | 562 | 25 | 31 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель варёный (Овощи и зелень) |
50
|
41 | 1 | 0.2 | 8.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
50
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Лосось каспийский соленый |
30
|
80.7 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 290 | 9 | 19 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
150
|
57 | 0 | 0 | 14.3 |
| Итого | 150 | 57 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех (Орехи и сухофрукты) |
10
|
65.4 | 1.5 | 6.5 | 0.7 |
| Миндаль сладкий (Орехи и сухофрукты) |
10
|
64.5 | 1.9 | 5.8 | 1.6 |
| Итого | 20 | 129 | 3 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмарами |
200
|
193 | 17 | 11.2 | 6.2 |
| Итого | 200 | 193 | 17 | 11 | 6 |
| Итого за день | 1454 | 1232 | 55 | 74 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена Вечеслова
16.02.2019 18:02
Хороший рацион питания. Мне нравится. Немного, но всего. Салат с
кальмарами заинтриговал. Рецепт сохраню себе))
Ольга Скутина
16.02.2019 19:12
Елена,
спасибо, с жирами правда перебор и клетчатки не хватает. Надо
стараться больше сырых овощей и зелени добавлять в рацион.
Елена Вечеслова
16.02.2019 22:25
Ольга
Скутина, у меня тоже жиров и углеводов в избытке)) со временем
научимся регулировать рацион))
