Ольга Скутина
17.02.2019 12:31
Дневник питания и тренировок за 17.02.2019
Вчера был явный перебор по жирам, в итоге плюс 100 гр. На завтрак
был мой любимый тост с яйцом, шпинатом и томатами, на обед рис с
чесноком и тефтелька из индейки, запечённой в духовке. Перекус до
вечера и ужин добавлю исходя из времени и активности тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
24
|
69.6 | 2.2 | 1 | 12.4 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Каша овсяная на молоке |
70
|
62.4 | 2.7 | 2 | 8.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Крокант с Миндалем [Яшкино] |
15
|
83.4 | 1 | 5.6 | 7.5 |
| Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ореховая Паста [Ореховая Лавка] |
10
|
61.8 | 1.7 | 5.4 | 2.2 |
| Итого | 491 | 412 | 16 | 22 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 65 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Отварной [Ашан] |
100
|
139 | 1.9 | 5.8 | 19.8 |
| Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Тефтели из индейки |
100
|
135.5 | 19.5 | 3.2 | 6.5 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
40
|
49.6 | 3.2 | 0.4 | 6.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 542 | 379 | 26 | 12 | 36 |
| Итого за день | 1098 | 816 | 43 | 35 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка сегодня была на спину и плечи, плюс трицепс. Прошло все
довольно лёгко. После тренировки был перекус адыгейским сыром,
хлебец с сыром Рикотта и бананом 
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
2200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
216 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
54 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
216 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
18 |
15 |
15 |
1440 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
1200 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
8 |
|
Вес снаряда |
30 |
240 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
400 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
360 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 736 раз
Тоннаж: 8972 кг
3
2
Жанна
24.02.2019 21:10
Какие у Вас красивые и аппетитные фото, сколько не фотографировала
не получается так. И силовыми занимаетесь , пример для подражания!
Ольга Скутина
25.02.2019 19:31
Жанна,
мне без тренировок никак. Люблю себя вкусняшками порадовать, как
следствие мигом заплываю жиром. Фото делаю на обычный телефон.
