Елена_АД
21.09.2019 12:54
Сегодня углеводы до желтенького цвета не дотянула. Уже не дотяну, наверное.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5
Гречневая мука
33
116.5 4.5 0.4 23.7
Яйцо куриное
18
28.3 2.3 2.1 0.1
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
56
38.1 2.8 1.8 2
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
12
39.4 1.2 0.6 8.3
Творог 5% жирности
38
55.1 8 1.9 1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
44
29.9 2.2 1.4 1.5
Банан
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат.
99
215.8 18.4 15.8 0
Картофель
85
65.5 1.7 0.3 13.9
Кабачок
58
13.9 0.3 0.2 2.7
Морковь
16
5.6 0.2 0 1.1
Баклажан
36
8.6 0.4 0 1.6
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Икра горбуши зернистая, соленая
26
59.8 8 3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Окунь морской, приготовленный на жару
150
186 35.4 3.8 0
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
20.09.2019 13:31
Углеводы никак не добираются. Плохое самочувствие, тяжесть на душе. У подруги утром умерла мама - этот факт меня сегодня просто раздавил морально.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Помидор (томат), грунтовый
196
47 2.2 0.4 7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
106
185.1 15.5 13.3 0.9
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
20
68 2.3 0.4 13.4
Сыр Моцарелла
36
84.2 6.5 6.5 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
69
37.3 2 1.7 3.3
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]
200
106 6.6 5 8.8
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста отварная Barilla
186
208.3 6.3 0.7 43
Куриная грудка (филе) (Варка)
55
53.3 11.5 0.7 0.2
Бульон куриный
250
90 6.3 3 8.8
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
43
29.2 2.2 1.4 1.5
Вода
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антрекот из свинины (Мясные продукты)
130
273 37.3 12.7 0
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
19.09.2019 14:27
Сегодня получилось получше сбалансировать. Углеводы привычно не добираю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Творог 2% жирности
55
62.7 11 1.1 1.7
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
90
55.8 2.6 3.2 4.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
16
10.9 0.8 0.5 0.6
Гречневая мука
8
28.2 1.1 0.1 5.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
193
90.7 0.8 0.8 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Помидор (томат), грунтовый
230
55.2 2.5 0.5 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
107
155.2 22.5 5.4 3.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Инжир сушеный
34
87.4 1.1 0.3 19.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
64
43.5 3.2 2 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
54
51.8 12.2 0.4 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), грунтовый
128
30.7 1.4 0.3 4.9
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Пекинская капуста
116
18.6 1.4 0.2 2.4
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
18.09.2019 15:09
Постаралась добрать жиры, вчера был недобор. Угли постоянно недоедаю, мне хватает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
76
41 2.2 1.9 3.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
15
29.9 4.8 2.3 0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
7
23.8 0.8 0.1 4.7
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
11
37.4 1.2 0.2 7.4
Сыр Маасдам (Сыры и творог)
19
66.5 4.5 4.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа, приготовленная
153
188.2 3.5 0.7 37.4
Горбуша, приготовленная на жару
136
208.1 33.4 7.2 0
Помидор (томат), грунтовый
153
36.7 1.7 0.3 5.8
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Лук репчатый
39
16 0.5 0.1 3.2
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]
200
106 6.6 5 8.8
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Инжир сушеный
18
46.3 0.6 0.1 10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
107
161.6 31 3.2 0
Кабачок (Запекание)
143
28.7 0.8 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
17.09.2019 12:50
Сегодня по жирам недобор. Добирать некогда, сейчас убегу на СПА-процедуры.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
47
25.4 1.4 1.2 2.3
Яйцо куриное
52
81.6 6.6 6 0.4
Мука Гречневая [С.Пудовъ]
44
154 6.2 0.4 30.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2
Творог 2% жирности
58
66.1 11.6 1.2 1.7
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сметана 15% жирности
33
53.5 0.9 5 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Перловая крупа, приготовленная
230
282.9 5.2 1 56.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2,5% [Столыпинская Ферма]
200
106 6.6 5 8.8
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
115
176 28.3 6.1 0
Помидор (томат), грунтовый
71
17 0.8 0.1 2.7
Перец сладкий красный
47
12.7 0.6 0 2.5
Огурец грунтовый
39
5.5 0.3 0 1
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
17.09.2019 08:12
Фиксация промежуточного итога - 8 месяцев на МЗР. Минус 25 кг, размер одежды из 54 в 46. Объемы: ОГ от 106 до 92, ОТ от 90 до 74, ОБ от 114 до 100, плечо от 39 до 30, бедро от 69 до 57, голень от 46 до 39. Вес сегодня утром 75 кг при росте 180. ИМТ 23,1. Движемся дальше - к 70 кг. И активно работаю над укреплением мышц и подтягиванием кожи.
Елена_АД
16.09.2019 15:06
Тренировка сегодня была суперская, с гантелями. За две недели ушло 2 кг - темп хороший.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
94
50.8 2.7 2.4 4.5
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
47
87 12.4 3.7 0
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
13
44.2 1.5 0.3 8.7
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
114
53.6 0.5 0.5 11.2
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
13
44.2 1.5 0.3 8.7
Сыр Маасдам (Сыры и творог)
26
91 6.1 6.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
124
187.2 35.9 3.8 0
Перловая крупа, приготовленная
214
263.2 4.8 0.9 52.3
Помидор (томат), грунтовый
121
29 1.3 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Белый [Белый Замок]
50
40.5 2.5 1.8 3.7
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Пекан, орех
7
48.4 0.6 5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок жареный (Овощи и зелень)
170
149.6 1.9 10.2 11.4
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная
80
184 22.8 9.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
15.09.2019 13:33
Сегодня по углеводам недоборчик вышел. Но 100 грамм набрала - этого достаточно, думаю. Вес пошел вниз резко. За две недели сентября ушло 1,5 кг.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
65
40.3 1.9 2.3 3.1
Овсяная мука
35
129.2 4.6 2.4 22.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
56
30.2 1.6 1.4 2.7
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
5
11.9 0.3 1.1 0.2
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
24
47.8 7.7 3.6 0
Сыр Адыгейский (Сыры и творог)
41
98.4 7.6 5.7 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400
144 4 4.4 21.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Персик
85
38.3 0.8 0.1 8.1
Фундук
13
84.6 2 8 1.2
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Алтайские Хлебцы]
20
65.6 2 1 13.8
Сыр Маасдам (Сыры и творог)
25
87.5 5.9 6.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354
250
187.5 40.5 2.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
14.09.2019 12:50
Сегодня доела до нормы, сырые овощи почти ликвидировала из рациона. Желудок нормально.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
78
42.1 2.3 2 3.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
202
125.2 5.9 7.1 9.5
Хлопья 9 Злаков [Алтайская Сказка]
39
130.3 4.4 1.1 25.7
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
68.6 5.1 5.1 0.4
Вода
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Йогурт Белый [Белый Замок]
50
40.5 2.5 1.8 3.7
Дыня
96
33.6 0.6 0.3 7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110
400
144 4 4.4 21.6
Говядина отварная, по 1-392
85
215.9 21.9 14.3 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слайсы Гречневые [Продукт Алтая]
11
37.4 1.2 0.2 7.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Помидор (томат), грунтовый
101
24.2 1.1 0.2 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные баклажаны
150
59.3 1.5 2.4 8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
128
211.2 39.7 4.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
13.09.2019 13:03
Сегодня баланса нет и не будет. Болит желудок. Видимо, большое количество сырых овощей обострило мой гастрит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
15
23.6 1.9 1.7 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
42
26 1.2 1.5 2
Пшеничная мука цельнозерновая
15
51 2 0.4 9.2
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
22
52.4 1.3 4.9 0.8
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
29
57.7 9.3 4.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
51
27.5 1.5 1.3 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
15
23.6 1.9 1.7 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
42
26 1.2 1.5 2
Пшеничная мука цельнозерновая
15
51 2 0.4 9.2
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]
20
47.6 1.2 4.4 0.7
Карпаччо из Мяса Птицы [Рублевский МПЗ]
57
51.3 10.3 1.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
131
197.8 38 4 0
Картофель отварной по 1-206
101
75.8 2 0.4 16
Аджика
58
34.4 0.6 2.1 3.4
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
95
41.8 1 0.3 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Минтай припущенный, по 1-354
250
187.5 40.5 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ