Дневник питания за 28.01.2020

Решила весь февраль вести дневник питания, строго все записывая. Отсутствие дисциплины в январе меня чересчур расслабило, прибавила 2 кг за полтора месяца. В основном вода, конечно, но все равно неприятно. В новогодние каникулы ела конфеты, что сразу отразилось на коже лица. Сейчас с конфетами завязала, кожа улучшается потихоньку. Тренировки в январе были по режиму вторник-четверг - силовой фитнес, суббота лыжи 10 км, воскресенье аква-фитнес + лыжи 5 км. С февраля добавлю тренажерный зал 1-2 раза в неделю. С марта тренировки будут понедельник-четверг - фитнес, суббота - тренажерка+аква, воскресенье - тренажерка + аква. В таком режиме буду до конца апреля. С мая опять снижу интенсивность тренировок, отдохну. На февраль записалась на процедуры (RF-лифтинг, прессотерапия с обертыванием) и уколы липолитиков для живота. Кожа сама не подтянется, это стало очевидным, придется ей помочь. Жира почти нет, а кожи лишней многовато. Хочется выглядеть лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	29	104.7	2	1.1	20.2
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	76	47.1	2.2	2.7	3.6
Сыр Natura Сливочный [Arla]	38	129.2	9.5	9.9	0
Балык Свиной Копчено-Вареный [Ратимир]	60	57	10.2	1.8	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	573	469	33	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	47	32	2.4	1.5	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	37	85.8	1.9	0.1	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	442	276	27	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Помидор (томат), парниковый	47	6.6	0.3	0	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	330	33	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	680	156	1	0	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	155	43.4	4.8	0.2	3.7
Печень куриная, вареная на медленном огне	166	277.2	40.6	10.8	1.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сыр Мааздам [Сыробогатов]	20	66	4.7	5.2	0
Итого	691	481	53	23	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3256	1716	148	61	134