Дневник питания и тренировок за 17.11.2019

ВОТ ТАКОЙ РЕЦЕПТ НАШЛА, ЗАВТРА ПРИГОТОВЛЮ.                                                               В горшочках жаркое я очень люблю
А как приготовить, сейчас расскажу...
Мясо, лучок, морковь и картошка
Вот всё, что вам нужно и соли немножко
Масло на донышко - лишь пару ложек
Всё поперчить не мешало бы тоже...
Ну, а, теперь соответственно всё
Выложи в емкость. Ах, да! и еще!
Потри сверху сыр, например, - пармезан
Теперь точно всё, остается лишь вам
В духовку поставить горшочки на час
Надеюсь рецепт порадовал вас...

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны гнёзда с начинкой под сыром
139
233.5 13.3 7.8 27.2
Мороженое из овощей
20
13.9 0.6 0.9 0.7
Соус Бальзамико [Spilva]
3
6.5 0 0.5 0.6
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Котлеты индосвиноговяжьи
40
67.1 4.6 4.2 2.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
59
39.5 0.3 0.2 9
Яблоко (Мытьё, нарезка)
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Киви (Мытьё, нарезка)
43
20.2 0.3 0.2 3.5
Фейхоа
14
8.5 0.1 0.1 1.2
Мандарин (Мытьё, нарезка)
37
14.1 0.3 0.1 2.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рис отварной
72
34 0.7 0.1 7.6
Говяжье сердце тушённое
107
96 8.3 5.4 4.4
Икра овощная в мультиварке
50
27.1 0.9 1 3.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Зефир
23
75 0.2 0 18.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Паштет из куриной печени
20
33.9 1.6 2.6 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Суп бедняка
220
84 7.7 2.2 9
Сухари армейские, ржано-пшеничные
12
37.3 1.4 0.3 7
Икра овощная в мультиварке
50
27.1 0.9 1 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша жареная на бумаге
67
119.2 15.3 5.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр яблочный
31
72.4 0.5 1 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн + прогулка с полным рюкзаком. Прошла сегодня длиной дорогой до дома, мороз и солнце. 
плавание
1
2
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
20
20
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
2400
2400
Время
20
20
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
2700
2700
Время
30
30
Вес отягощения
7
7
Перепад высот
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 321 ккал
Время: 95 мин
Количество шагов: 5100 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 17.5 м
Оксана 17.11.2019 18:34
Никогда бы не подумала, что при занятиях аквааэробикой расход всего 57 ккал
Ольга Плеханова 17.11.2019 19:12 Нравится 1
Оксана, Может быть с инструктором и больше будет, я ещё время немного занижаю, т.к. не считаю что много трачу, хотя бывает что даже как бы жарко становится в воде. 
Маша Иванова 17.11.2019 19:59
Ольга  Плеханова, бублики я умею печь, они вкусны)
Vika Viktor 17.11.2019 20:26 Нравится 1
Ольга Плеханова, надо отдельно посчитать расход, где то таблицы поискать, а вообще аквааэробика затраты не большие, а вот польза огромная, на воздухе такие упражнения, достаточно тежело делать,в воде вес меньше, но сопротивление воды имеет место быть. По мне таки это силовые, но с небольшим весом.
Vika Viktor 17.11.2019 20:29 Нравится 1
Ой, уморила с мешками.
Елена 17.11.2019 20:35 Нравится 1
Классный рецепт! Понравился стих про горшочке)) позитивненько))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ