Татьяна)
24.12.2018 09:40
Всех с последним РАБОЧИМ ПОНЕДЕЛЬНИКОМ в этом году :ура: Кто что собирается готовить на новый год??? а самое главное чем салаты заправлять :ogle:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Овсяная каша, по 1-280
206
224.5 5.4 8.4 31.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
86.3 5.5 7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с хмели-сунели
180
350.8 40.9 15.7 11.9
Теплый салат из курицы
226
182.6 25.5 5.9 7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
23.12.2018 14:27
Выходные проходят в готовке как обычно) накидала примерный рацион на сегодня. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык в Желе [Мясницкий Ряд]
43
78.7 5.2 6.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
161
169.1 3.9 6.4 23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
97.5 6.2 7.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
500
121.5 15.5 1 12.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ткемали собственного производства
20
13 0 0.1 3
Котлеты куриные с хмели-сунели
152
296.2 34.5 13.2 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теплый салат из курицы
230
185.8 26 6 7.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
315
211.1 1.6 1.3 48.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
22.12.2018 20:33
Калорийность - 80.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Оливковое масло 10 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 250 г
Фасоль стручковая (Варка) 250 г
Перец сладкий красный (Жарка) 100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 25 г
Уксус бальзамический 25 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 25 мин
Описание
Теплый салат с куриной грудкой, стручковой фасолью и болгарским перцем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Фасоль отварить( 5 мин), перец нарезать. В разогретую сковородку добавить оливковое масло, без фанатизма) Обжарить курицу, предварительно слегка посолив и поперчив. К ней добавить перец, прогреть мин 10, добавить фасоль и еще подержать в сковороде 5-10 мин на сильном огне. Соевый соус смешать с бальзамическим уксусом. Содержимое сковородки переложить в красивую посуду и заправить приготовленным соусом) Приятного аппетита)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 80.8 кКал 4.8%
Белки 11.3 г 14.87%
Жиры 2.6 г 4.33%
Углеводы 3.2 г 1.52%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 79.9 г 3.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
9.2%
b-car
10%
В1
4.1%
B2
6.3%
Холин
2%
B5
3.4%
B6
9%
B9
5.2%
B12
~
C
39.2%
D
~
E
3.3%
H
~
К
7.3%
PP
11%
K
11%
Ca
3.8%
Si
13.8%
Mg
12.7%
Na
21.4%
Ph
12.9%
Cl
1.7%
Fe
6.8%
I
2.3%
Co
47.9%
Mn
8.5%
Cu
9.6%
Mo
8.7%
Se
0.6%
F
1.8%
Cr
25.8%
Zn
6.9%
Татьяна)
22.12.2018 10:52
На ужин приготовила вот такой привкусный теплый салатик) подглядела его где то) Рецепт опубликовала, прошу прошение за фото, у фотика разрядился аккумулятор и я не думала, что доберусь до этого салата)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Яичница глазунья (натуральная)
90
216.7 14.3 17.4 0.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
60
161.4 13.9 11.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи на кефире 1%
212
319.9 14.8 4.7 54.1
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Теплый салат из курицы
212
171.3 24 5.5 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
21.12.2018 19:06
Ни как не могу заставить себя съесть хлеб в любом его проявлении :-(  прям ужас какой то. Смотрю рационы пользователей, вижу, что многие едят, но мне кажется, что если съем, поправлюсь сразу килограмм на 100 и не смогу остановиться( еще боюсь есть вечером(  Сказать что плохо себя чувствую не могу, чувствую себя легко, голод не мучает, но вот как то расширить рацион до нормального СТРАШНО  :think:  кто то еще страдает этим???????) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Окунь морской, приготовленный на жару
126
156.2 29.8 3.2 0
Помидоры (томаты) соленые
171
27.4 1.9 0.2 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык в Желе [Мясницкий Ряд]
200
366 24 30 0
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная
130
148.2 9.6 0.5 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
400
268 2 1.6 61.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
19.12.2018 18:02
Что то я не поняла, а куда делись из селедки все жиры, такие как омега 3, 6 ??? вообще куда все жиры испарились???

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с молоком 2,5% без сахара
250
50.8 2.8 2.3 4.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
250
325.3 4.3 25.8 20.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
86
192.6 15 14.7 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
125
162.6 2.1 12.9 10.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
18.12.2018 20:30
Всем добрый вечер! Я сегодня с утра прибываю в шоке от прочитанного в ВК, не знаю на сколько уместно и по правилам сайта (если правообладатели решат удалить я пойму) будет здесь размещать данный пост, но не могу не поделиться тем что происходит в нашем обществе. В Мытищах 2 декабря какой то нелюдь поджог таксу!!! Я хочу поделиться ссылкой на группу и лучше вы сами все прочитаете  https://vk.com/vezunchikmaks . Я считаю что наш долг не проходить мимо таких вещей, но это мое мнение и оно может отличаться от вашего... 
Татьяна)
18.12.2018 18:28
Всеми силами добираю калории) Но в новогоднюю ночь думаю компенсирую все махом :ура:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Гречка с кефиром 1%
200
102 7.4 0.4 16.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень по грузински
65
104.5 7.3 6.8 3.2
Кофе на молоке
50
29 0.4 0.5 5.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
250
672.5 57.8 47.2 0
Ткемали собственного производства
50
32.5 0.1 0.2 7.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Икра Кабачковая [Кубаночка]
50
48.5 0.5 3.5 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
17.12.2018 19:00
После первых выходных с более или менее нормальным количеством калорий, есть на работе хотелось очень сильно. Не знаю как выстроить на рабочей неделе график питания, так чтоб основной упор по калориям не приходился на вечер. В силу графика как такового обеда нет, обед получается часов в 5-6 вечера, завтрак тоже поздний. С утра особо есть не могу. Остаются только выходные, а после выходных тяжело в понедельник, круг замкнулся :-o Вот сижу и думаю ужинать или нет???? суп еще не провалился) Хотя понимаю что надо)  Буду думать.... время есть :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Гречка с кефиром 1%
200
102 7.4 0.4 16.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной, белые
500
101.5 4.5 4.5 10.5
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень по грузински
200
321.4 22.4 21 9.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна)
16.12.2018 15:13
Сегодня начала планировать свой рацион, оказывается очень занятно) Даже на завтра уже обед спланировала) Можно всегда понять можно ли что то добавить или убрать) судя по мне сегодня можно еще чего нибудь съесть :D или например поменять ужин на что нибудь другое) Занятно :хорошо: 

Только не пойму как понять в какой продукт входит тот или ной микроэлемент, например омега-6, я его переела :извини!:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень по грузински
150
241.1 16.8 15.8 7.4
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с перловкой
400
120.4 8.8 2.4 15.2
Сметана 25% жирности
10
25 0.2 2.5 0.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
160
91.2 6.6 2.4 9.4
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в сухарях
150
375 26 21.8 18.8
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное
10
88.4 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ