Ирина F

14.11.2018 06:57

Дневник питания за 13.11.2018

День вышел суетный. Пришлось отдать часть своего обеда парням с работы, которых внезапно вызвали. К вечеру устала так, что ужинать не очень-то и хотелось. К ночи очень захотелось сладкого. Но как-то поборола себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Масло сладко-сливочное несоленое	6	44.9	0	4.9	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	224	112	1	7	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Оливковое Масло [Monini]	0.5	4.1	0	0.5	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	50	80	6.5	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)	200	0	0.2	0	0
Итого	550	309	16	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец с кожурой, сырой	25	3.8	0.2	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка	1	0.5	0	0	0.1
Итого	531	437	14	8	75
Итого за день	1505	864	32	24	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 14.11.2018 07:08

Здравствуйте, Ира! Пусть сегодня у Вас день будет поспокойнее и Вы проследите за своим питанием внимательнее. Мне здесь, на сайте, многие советовали, да и общее рекомендованное направление такое, что обязательно надо укладываться в свою просчитанную норму калорий - не больше, но и не меньше! Ваш вчерашний день был тяжеловат, конечно. Вы справились, не наелись сладкого)) - герой! А теперь аккуратненько и бережно постарайтесь продумать сегодняшний рацион. Без экстрима!)

Ирина F 14.11.2018 07:25

Галина, спасибо. Буду думать как влезть в калораж и не переедать. У меня всегда так, то глаза на еду не смотрят, то жор нападает, хоть волком вой. Самым сложным для меня было приучиться завтракать. Сейчас ничего, втянулась. Думаю и есть приучусь в пределах нормы.

Галина 14.11.2018 07:48

Ирина F, последние дни не всегда могу впихнуть в себя еду, думала - есть, не есть...Пошла по ссылкам здесь, в статьях, и нашла ответ - не ждать пока проголодаешься! Есть даже когда не очень хочется, тогда все будет равномерно, правильно. Как-то так)

Ирина F 14.11.2018 07:52

Галина,мне постоянно хочется пить. Я пью много воды, может поэтому есть не хочется 🤔. Хотя если бы мне кто-то раньше сказал, что мне придётся заставлять себя есть, то я рассмеялась ему в лицо))

Галина 14.11.2018 08:00

Ирина F, аналогично). Но заставляю!) Я, кстати, выпиваю литра три в день точно, с желанием. Но есть хочу уже как по расписанию. Режим так выстроился, - утром только вода, рюмка прописанного мне напитка и кофе, все. И на работу! Это 5 - 5-30. Завтракать в такое время просто невозможно, мозг не принимает! Зато часам в восьми, уже на работе наступает время поедания завтрака и утренних перекусов)) - с аппетитом, с удовольствием! И так далее, в течение дня аппетит приходит по дневнику).

Ирина F 14.11.2018 08:10

Галина, значит буду вырабатывать режим. Сегодня в спортзал иду, чувствую, что аппетит проснётся. Главное привыкнуть.

Svetulya-krasotulya 14.11.2018 08:11

Галина, чтобы утром хотеть завтракать, надо вечером не переедать. И вам скорее всего надо увеличить калораж, чтобы не было зажоров.

Галина 14.11.2018 08:18

Svetulya-krasotulya, я ещё не дошла до зажоров, вечером совсем не переедаю, причем после шести не ем, и не хочется. Честно говоря, такая усталость накопилась - лечь и не вставать единственное желание с самого утра. А встаю я в 4-15)). День такой необычный, сдвинутый от нормального, человеческого режима. Хорошо, что на работе учитывается приход-уход, я уезжаю рано. Пробки во всем виноваты. Москва, чтоб ей.

Svetulya-krasotulya 14.11.2018 09:21

Галина, а еще от недосыпания и усталости, тоже не худеется((((

Галина 14.11.2018 09:48

Svetulya-krasotulya, это точно.(

Валерия 14.11.2018 10:03

Хорошего Вам сегодняшнего дня и правильного рациона!

Ирина F 14.11.2018 10:34

Валерия, спасибо!

Ольга Прокопенко 14.11.2018 22:15

Ну вот, не ошиблась 860 калошек при заданных 1500 ккал, непорядочек Ай-яй-яй!

Ирина F 14.11.2018 22:18

Ольга Прокопенко,это вчера. Сегодня ела больше. Но перейти рубеж 1400 не могу. Вчера это фигня, проба пера.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 22:18

Вот смотрите, до недавнего времени вы питались ну оооооооооооочень хорошо, а теперь питаетесь просто плохо. А всего-то надо просто питаться нормально с небольшим дефицитом калорий. То есть так же хорошо, как раньше, только немного поменьше Широкая улыбка

Elena chibambam 14.11.2018 22:21

Калорий лучше добрать.....Но в это сложно поверить))) Это придет....недельки через 2-3)

Ольга Прокопенко 14.11.2018 22:22

Ирина F, ну, 1400 уже хорошо, главное не занижайте. Тут ещё с активностью бытовой разобраться надо. У вас какая категория активности заявлена и сколько вы активничаете реально? Много ходите или больше на попе сидите? Если за день натаптываете не больше 2-3000 шагов, то у вас активность неработающая, а если 8-10000 шагов, то вы труженик умственный. Это всё уже в программу заложено. То есть, если вы себе записали умственный труд, а сидите весь день на попе, то либо настройки меняйте на неработающую, либо час прогулки в быстром темпе ежедневно себе обеспечивайте. Это обязательное условие Широкая улыбка

Ирина F 14.11.2018 22:25

Ольга Прокопенко,ооочень хорошо я не питались. Я питались очень не регулярно, могла сутки не есть, и очень мало двигалась. А после травмы месяц была прикована к кровати. Сейчас я учусь есть регулярно и так же регулярно двигаться.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 22:29

Ирина F, ну, тут большинство примерно с такими же проблемами. Я тоже учусь есть и двигаться регулярно. Всё у вас получится. Главное не сбиваться с ритма. А если споткнётесь, то это не повод всё бросать, просто встали, отряхнулись и дальше идём к цели Широкая улыбка

Ирина F 14.11.2018 22:31

Elena Дружинина,поэтому я и задаюсь вопросом о критично тип недобора. Скоро зима, будет холодно, организм будет требовать больше энергии. Но сейчас стоит вопрос о том, насколько вообще критично недобирать эти калории. Мне нельзя очень многие продукты которые я раньше употребляла. Овощи тоже не все. Вот думаю теперь, за счёт чего мне это все наедать. Я гречку люблю, а она, зараза, малокалорийная)

Elena chibambam 14.11.2018 22:35

Ирина F, Дело не в том, что коллеги боятся что бы быстро похудеете и "победите всех".....просто долго писать, тем более, что это описано в курсе "как похудеть"...но все не хотят его читать. Вы потом перестанете худеть....станет плато...А будете есть норму...все будет по-другому...С новичками всегда одна и таже беда....И если вы здоровы...вообще не опускайтесь ниже 1500...лучше активность добавляйте, но дефицит не более 700 калорий...

Ирина F 14.11.2018 22:36

Ольга Прокопенко,я меня сидящая работа. Я умственные труженик (хотя ума палата). Ежедневно прохожу не менее 10.тыс шагов. Это обязательное условие. Мой день начинается в 5 утра и заканчивается в 23.00
Сейчас начала потихоньку на эллиптическом тренажёре заниматься. Но пока не более 30 мин.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 22:40

Ирина F, вот, отлично, значит настройки выбраны верно. Если эллипс будет сверх 10000 шагов, то записывайте тренировку в дневник тренировок обязательно и доедайте хотя бы до нижней границы расширившегося коридора. Программа вам калошки углеводами добавит, но вы можете доедать калорийность и белками, и жирами, если угли вдруг не лезут, ну и если доктор не запретил.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 22:42

Ирина F, о, спасибо, напомнили, я тоже хочу свой день в 5 начинать. Пошла баиньки Широкая улыбка

Ирина F 14.11.2018 22:45

Elena Дружинина, да понятно все. Просто для меня был шок. Когда я начинала худеть, то не считала калорий. Вес уходил, мне в принципе нормально было, но чуть голодно.Думала, что поглащаю все равно больше, чем нужно. Потом я нашла этот сайт и поняла, что калорий мало, а привычка осталась. Мне эндокринолог говорила, что превышать 1200 калорий - путь к самоубийству.Вот теперь ломка и попёрла.

Elena chibambam 15.11.2018 13:00

Ирина F, Странный эндокринолог.....1200 это меньше чем основной обмен, куда ведет эот путь?) Но если это лежачий больной, может быть...