А вы верите в религию питания? Что если очистить от "мусорной" еды ваш рацион, то вес магическим образом пойдет вниз? Я смотрела много видео на эту тему, исследований, читала комментарии здесь в мзр, что вот уйдут пустые углеводы у меня и я начну сразу худеть.
Но ничего не выходило долгие годы. Вес стоял. Потом чудесным образом (после назначений моего эндокринолога) я начала скидывать вес. Подсчет каллорий и тренировки не оказались пустыми и напрасными.
Так и ушла большая часть веса. Но потом процесс встал. Умные весы говорят о дефиците питания (хотя каллораж был соблюден). По белку всегда приоритет и к тому же был полностью убран сахар (кроме молока, круп, овощей, фруктов и изредка спортпита). Обратилась к гастроэнтерологу, который по анализу на микробиоту по осипову нашла патогенную флору и назначила свою диету, которая ещё больше очистила мое питание от мусора! Из углеводов мне оставили гречку, киноа и хлебцы ржаные без дрожжей. А на десерт грейпфрут, лимон и кислые ягоды.
Многие скажут - чистейшее питание, все идеально ❤️ только ещё на этапе лечения инсулинорезистентности (сахароснижающая терапия + мои занятия спортом) я начала ловить приступы гипогликемии. А на антикандидном протоколе подавно. Плюс к этому у меня было тяжёлое двухчасовое удаление зуба с последующим болением пару месяцев и долгим восстановлением прежней активности.
И вот на таком этапе меня встретила жёсткая диета, которую мне сказали держать до полугода. А на лечение назначили каприлрвую кислоту по Дарко и прочие БАДы. Привет гипогликемия снова и рпп. Теперь при слове ограничения - у меня начинается трясучка и бешенное желание скупить всё и съесть. Перед войной как будто. Я не могу держать себя от углеводов подальше, потому что просто не наедаюсь и бешенная поисковая активность. Тем более если пытаюсь схитрить и заменить сладкое полезными углеводами (каша, крупы, хлеб черный и т д.) Привет переедание. Если даёшь организму того чего он просит - выпечка, шоколад, пироженки, фастфуд. Аппетит не скачет и можно условно съесть в пределах нормы дневного каллоража. Эндокринолог и гастроэнтеролог (новый) подтвердили, что на данном этапе только интуитивное питание (синдром раздражённого кишечника тоже привет).
И теперь когда я вижу комментарии в стиле - вот почистите свое питание и сразу все наладится, вот почитайте чужой опыт и это вам поможет - меня сразу бомбит. С тех пор как я сидела на обычном подсчёте с допущением всех продуктов (плюс терапия от эндокринолога) - я скидывала вес, точнее воду. Когда я ещё была на сахароснижающей терапии по прежнему уходила вода. Когда я перешла на "чистое питание" - привет проблемы. Сейчас даже с высоким потреблением сахара у меня вес не сильно скачет в показателях. Вода пришла вода ушла и по новой. Мышцы не растут (сколько бы белка не съел), жир не уходит (сколько бы углеводы не ограничил).
Как мне кажется многие люди индивидуальны и организм устроен сложнее чем - исключил сахар и все наладилось. Замечательно, если исключение какого-то продукта вам помогло. Но это не значит что у всех так будет. Оперировать чужим опытом как доказательством истины? Не эффективно. Пробовать все и искать своё? Более чем эффективно. Тело очень сложная система, в которой все взаимосвязано. Надо к ней прислушаться и вместе с ней искать баланс. Как говорят умные люди - все есть лекарство и все есть яд, дело в пропорции

Не так давно вступила в телеграм канал по бегу. Общаемся, обмениваемся опытом с бегунами с разных городов. Так вот недавно узнала про фишку от Спортмастера! Оказывается сайт russia running даёт бонусы за тренировки в страва (скоро будут и другие трекеры). Регистрируем себя, подключаем страву и бонусную программу от Спортмастера.Зарегалась пару дней назад и вот всего за месяц тренировок мне дают 1000 бонусов. За забеги на сайте rr тоже идёт свой бонус, надо полностью читать а мне лень Правда бонусы активны всего 2 месяца и ими можно оплатить только до 30% от покупки, но тем не менее это хорошая скидка. Если что то требуется купить в см или подарить кому то то ваши тренировки вам помогут

Как подобрать, с чем сравнить?
Раньше я искала только бра для фитнеса и искала по дешевле. В помощь мне шел АлиЭкспресс. Бра были надёжно фиксирующие, но некрасивые и жаркие. Для начала занятий мне хватало.
Но когда увлеклась бегом, то топы для бега вызвали интерес. Почитала, что они отводят влагу, сохнут чуть ли не на бегу и обеспечивают лучшую поддержку во время бега. Большие деньги отдавать не хотелось и первый бра я выбрала по скидке в декатлоне. И Господи действительно они лучше отводят влагу.Бегать стало намного комфортнее. Сохнут не на бегу, но намного суше чем предыдущие.
Производители разделяют спортбра на - низкую поддержку, среднюю и высокую. Для бега на длинные дистанции (более 5км) рекомендуют бра со средней поддержкой во избежание чрезмерного передавливания. Но мне кажется тут зависит от самого человека и его комфорта. Мне почему-то всегда больше нравятся бра с самой сильной поддержкой. Хоть бег хоть кардио - только в них лучший комфорт.В первом бра от календжи регулируются лямки и объем. Прилегает плотно, вентиляция внутри. Бегаю в нем больше полугода - отлично справлялся.
Когда я решила зимой ему поискать сменщика выбор был между календжи, демикс, Адидас, Найк и рибок. На Рибок я засматривалась ещё летом. У них была интересная ткань - как будто бандажная. Многие бра были просто синтетика и паралон, а эти - другие. Оказалось это разработка Рибок ткань с технологией моушен сенс.Причем меня возмутило, что декатлон торгует теми же бра что и летом (ассортимент не изменился), а скидок нет. На демикс почему то непростительно высокие цены хотя качеством они не отличаются. И при схожей цене от 1000 до 1600 за титькодержатель я выбрала рибок. По итогу пользования - он огонь. Одевается как футболка приталенная. Во время бега ткань становится более эластичной и мягкой. Он поворачивается вместе с тобой. Отводит влагу замечательно. А когда снижаешь интенсивность движений как будто немного становится жёстче. Никакого давления на ребра с ним я не ощущаю.
Про технологии этой ткани знает только рибок, мир не взорвала разработка. Но однозначно это не просто бюстик, а весьма удобный и продуманный. Покупать соответственно только на скидках! Кстати обладательницы пышного
бюста, обратите внимание что в линейке Адидас и рибок есть и бра и легинсы в серии pluse size. Всем удачного выбора.

Пока я простыла (и лежу дома пластом) решила скинуть пару треков вам для заряда энергией и поддержанию темпа на одном уровне.
Когда то я занималась сайклом (велики в помещении) и там было понятие Каденс (скорость вращения педалей). И Каденс трека часто совпадал с каденсом, который мы крутили. Отсюда у меня пошла привычка подбирать треки под которые я буду держать опред скорость.Можно выбрать один из треков и топить под него, можно составить по интенсивности свой плейлист. На велобайке, на элипсе, при беге - музыка тянет B-) я слушаю в Яндекс музыке, поэиому скрины конкретных треков (обработок, ремиксов и переделок).