Дневник питания за 08.02.2019

День номер 12.Еле выдержала,все не могу,срочно нужен читмил-сделаю его завтра,организм бунтует,требует сладкого,требует вкусного и жирного.Итог:за 12 дней был один однодневный зажор.Поначалу было легко на ПП,но потом стало трудно-не знаю,с чем связано.Снова стала перекусывать-правильно,но с чайком.Надоело есть много овощей,надоело не есть углеводы на ужин.
Причем,дело не в эмоциях,не в еде от грусти,за компанию и т.д.,а в реальном желание есть.Вот сейчас вечер,за день я съела аж 2000!!ккал,напилась воды,чтобы заглушить чувство голода-а оно все равно есть.Рейтинг всю неделю высокий,то есть питание сбалансировано по витаминам и разнообразно.
Я зла на себя,на свой дурной жрущий организм,хочется все бросить и плюнуть и съесть сейчас драники со свининой,которые мужу сготовила и они Горячие в кухне лежат и пахнут.Но не буду...
Мой марафон сама с собой пройден на половину,а я не привыкают что-то к полезной еде.
Ложусь спать с грустным настроением и мыслями о вредных вкусностях завтра

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	64	209.9	5.3	0.8	45.4
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	12	16.6	1.4	0.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0	0	0.7
Вода	480	0	0	0	0
Итого	949	528	19	23	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пшеничная мука, высшего сорта	21	70.1	2.3	0.3	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	86	38.7	2.6	1.3	4.1
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад Особый [Крупская]	11	57.2	0.9	3.7	5.1
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	1127	558	30	18	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	95	93.1	3.4	0.4	19
Тиляпия	80	76.8	16.1	1.4	0
Морковь	3	1	0	0	0.2
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	139	19.5	0.8	0	5.3
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Итого	415	204	21	1	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	101	45.5	3	1.5	4.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Шоколад Особый [Крупская]	2	10.4	0.2	0.7	0.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	45	62.1	5.1	3.6	2.3
Итого	186	219	18	11	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Хлеб Золотая Рожь [Каравай]	41	102.5	5.3	1.2	16.4
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Итого	440	385	16	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	7	3.4	0.8	0	0.1
Итого	7	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	210	111.3	6.1	5.3	8.4
Итого	210	111	6	5	8
Итого за день	3834	2012	112	72	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lanana 08.02.2019 23:10

А почему не включать то, что запрещаете себе каждый день , понемногу, в пределах калорийности?Может, и срывать не будет. Все равно ведь чит-милы делаете. П\п , например,явно не мое, поняла это сразу.

Ольга 09.02.2019 00:00

Lanana, а я и включаю,шоколад,сыр,хлеб каждый день понемногу,но сосиски к ПП не относятся,да и если их есть-то будет урезаться калорийность остального,чтобы их вместить в рацион- и количество пищи меньше будет(
А вы как худеете?

Lanana 09.02.2019 00:19

Ольга, колбасу и сосиски я не ем вообще, 4 год. И сахар. Остальное все ем. Я не на п\п. Если один прием пищи высококалорийный, то второй могу сделать низкокалорийный - треска, кальмары, куриная грудка с винегретом, допустим.

Ольга 09.02.2019 01:43

Lanana, я колбасу и т.д.ем только в дни загрузочные,а в обычные даже майонез не буду,пусть он и уложится в бжу.Повторюсь-мне важно количество еды,а не пищевая ценность.А если есть блюда обычные,то придется съедать меньше,а мне это трудно.Можно есть все,я согласна,и при этом худеть,укладываясь в коридор кбжу,но это для тех, кто не испытывает постоянное чувство поесть)

Солнышко 09.02.2019 02:18

Ольга, вы знаете есть много информации про гормон инсулин и инсулинорезистентность, это когда ты кушаешь но твои клетки не получают питания потому как не воспринимают этот гормон и организм всеравно голодный. Если у вас есть инсулинорезистентность то похудеть вам легче всего будет на кето диете. Так как там инсулиновых скачков нет и нет сильного голода.

Александр 09.02.2019 04:04

Насколько я понимаю вы кормящая мама. Зачем себя так истезать? В том числе психологически. Пока кормите ребёнка грудью,не отказывайте себе в разнообразии продуктов. Лялька подрастет, тогда и худейте себе на здоровье

Ирина Целых 09.02.2019 04:23

Александр Козырев, таких бы мужчин да по всей стране).

Lanana 09.02.2019 07:54

Ольга, мне важно, чтобы я из-за стола вышла сытая. Т.е. как раз пищевая ценность получается. Ну, видимо, кому как))

Ольга 09.02.2019 16:01

Солнышко, а где и как узнать про инсулинрезистентность?

Ольга 09.02.2019 16:03

Александр Козырев, спасибо Вам за слова поддержки!но ведь питание должно быть полезным-для качественного молока в том числе.К тому же можно так распуститься,оправдываясь кормлением,что в дверь не пролезешь-а я хочу все-такие оставаться привлекательной

Солнышко 09.02.2019 18:38

Ольга, Ну я пологаю если точно узнавать так это делают анализы. А так можете посмотреть в инете.

Солнышко 09.02.2019 18:39

Ольга, https://m.youtube.com/watch?v=NfzDoejIXss