Александр
01.03.2019 12:33
Третий день как вышел на учебу. Непривычно после 15 лет работы стать студентом,но ничего не поделаешь. После занятий прихожу голодный как волк, но в запланированный рацион укладываюсь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь запечённая в фольге
200
450.2 35.6 33.8 1.2
Капуста белокочанная (Припускание)
150
35 2.5 0.3 5.6
Белый гриб сушеный
5
14.3 1.5 0.7 0.5
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
пиколинат цинка
1
0 0 0 0
Кориандр (кинза), листья, сушеные
2
5.6 0.4 0.1 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
140
212.5 17.8 15.3 1
Цукини, молодые
160
33.6 4.3 0.6 3.2
Шоколад 72%
5
23.5 0.6 0.7 1.2
Грецкий орех
45
295.2 7.3 27.4 5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
магнелис В6
3
0 0 0 0
Мука льняная (Мука и макаронные изделия)
10
27 3.6 1 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
23.02.2019 03:01
иду вечером домой 21:00 и тут понимаю, что хочу есть. в общем только после миски орехов отпустило...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
26
87.6 0.6 9.1 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сельдь запечённая в фольге
80
180.1 14.2 13.5 0.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
тофу жареный
100
228.5 11.3 20.1 2.9
Капуста белокочанная (Припускание)
60
14 1 0.1 2.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
70
12.6 0.4 0.1 1.8
Петрушка сушеная
1
2.9 0.3 0.1 0.2
Чеснок (Припускание)
4
5.4 0.3 0 1.1
Шоколад 72%
5
23.5 0.6 0.7 1.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
пиколинат цинка
1
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
индейка тушённая
140
293.9 40.5 13.3 2.8
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Капуста белокочанная
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
25
5.8 0.5 0.1 0.2
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Шоколад 72%
5
23.5 0.6 0.7 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
магнелис В6
3
0 0 0 0
Арахис
50
276 13.2 22.6 5
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
03.02.2019 00:34
знаю что рацион не идеален для Кето (есть к чему стремиться): но хотя бы в пример другим кетозникам, выкладывающим свои дневники. В пропорциях БЖУ - каждый день одинаковое, набор продуктов  - разнообразен. На Кето 1,5 года 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кетохлеб
60
173.9 6.9 16.1 1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Бульон костный
200
57.2 8 2.6 0.4
Говядина 1 кат. (Варка без слива)
100
174.6 16.7 12 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
130
23.4 0.8 0.1 3.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
пиколинат цинка
1
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Молоки в фольге
150
301.2 33.8 19.1 2.9
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Печень трески. Консервы
40
245.2 1.7 26.3 0.5
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
магнелис В6
3
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.10.2018 11:43
сократил количество белка в рационе на 2/5 и тонус увеличился. особенно к вечеру энергия так и прёт.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Масло сладко-сливочное несоленое
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Сыр голландский, брусковый
20
70 5.2 5.4 0.4
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Печень по французки
110
249.3 27.2 14.2 3.2
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Сыр голландский, брусковый
35
122.5 9.1 9.4 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сельдь в соевом соусе
220
538.1 34.5 43.8 0.9
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
13.10.2018 15:26
вторые сутки на работе жизнь проходит. поэтому рацион в основном сырно-яичный

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Сыр российский
55
200.2 12.7 16 1.1
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Запеченый окунь
280
492.2 58.8 25.8 2.5
Огурец, грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
имбирный чай
250
7.2 0.3 0 1.3
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Запеканка с грибами
280
445.8 30 34.4 6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0.4
Подсолнечник, семечки
25
150.3 5.2 13.2 2.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
17.09.2018 09:33
привет всем. публикую в первый раз. цель не похудеть, но сбалансировано питаться на НУПе. может кому любопытно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
160
234.6 19.5 16.9 1.1
Сыр голландский, брусковый
45
157.5 11.7 12.1 0.9
Огурец, грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
40
189.6 2.4 20 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка со смятаной
250
558.3 54 37.3 2.3
салат колхоз
115
167.7 7.9 13.9 2.8
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Шоколад 72%
5
23.5 0.6 0.7 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты из сельди
280
660.2 51 49.6 2.2
салат колхоз
115
167.7 7.9 13.9 2.8
Сметана 15,0% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Александр
16.06.2018 00:43
хочется быть здоровым человеком. а низко углеводное питание- это ключ к цели. Сложность заключается в подборе правильных продуктов, кол-ве съеденного белка за 1 приём пищи. Ну и конечно дополнительно-приём витаминов, побольше воды.
Александр
09.06.2018 23:43
Всем доброго утра! Ищу людей придерживающихся низко углеводного питания.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ