Дневник питания за 12.10.2018

Заканчивается неделя, питание по мзр, немного не хватает и немного все таки подъедаю, но не бесконтрольно, только чтобы приглушить чувство голода...По прежнему на весы становлюсь каждый день и они р-а-д-у-ю-т, процесс идет... Запланированный МЗР дефицит сохраняется за счет тренировок на даче :D... Я рада, пусть бы и дальше так продолжалось!:ah: Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	325	8	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)	30	101.1	3.7	1.8	17.5
Отруби овсяные Nordik+	10	36	1.8	0.9	4.3
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	10	19.7	0.6	0.1	4
Сельдь атлантическая среднесоленая	20	29	3.4	1.7	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Арахисовое масло Pindakaas	10	64.8	2.4	5.6	0.8
Творог «Столовый» 2,0% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	370	301	20	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
икра баклажанная	150	97.4	2.3	5.9	8.7
Яйцо куриное (Варка всмятку)	110	172.7	14	12.7	0.8
Молоко коровье сырое (Кипячение)	41	26.1	1.3	1.4	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	541	416	22	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Жарка)	0	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Итого	151	94	7	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Творог нежирный 0,6%	40	44	8.8	0.2	1.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Виноград	25	18	0.2	0.2	3.9
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0.1
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Руккола, сырая	3	0.8	0.1	0	0.1
Мидии (Варка без слива)	50	35.3	5.2	0.9	1.7
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	601	254	30	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко коровье сырое (Кипячение)	30	19.1	0.9	1.1	1.4
Итого	230	23	1	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	200	122	6	6	9
Итого за день	2468	1256	88	53	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 12.10.2018 12:27

У вас рулит грелин( гормон голода), поэтому вес уходит. Организм худеет. Как только покормите свою тушку, она все вернет назад. Запрет на еду для мозга - отложенное желание. Мозг не может голодать долго. Ждите зажор. Природа не терпит дисбаланса. У меня стаж на МЗР - 5 лет. Крепитесь, коллега.

Людмила 12.10.2018 18:34

Александр, спасибо, про грелин не знала, почитала в интернете и теперь есть вопросы... Написано грелин - гормон голода и он мешает похудению, а Вы говорите, что он рулит и поэтому процесс идет? Снизить этот гормон можно белковой пищей, я этого тоже не знала, но белки в моем рационе преобладают...

Людмила 12.10.2018 18:43

Александр, да и по поводу голода, мзр - это не голод, я его испытываю, думаю потому, что дополнительные физ нагрузки требуют компенсации... А голод - это конечно да, я голодала две недели, стала красоткой, а вот после был действительно серьезный зажор до слез...

ALF 19.10.2018 08:45

Людмила, Поехали дальше. При калорийности ниже нормы снижается в крови уровень гормона лептин (гормон насыщения). Именно поэтому, возникает чувство голода. Ваш зажор, подтверждение биохимических процессов при похудении. Ежели интересно, можно много информации взять из Сети. У меня скачан учебник по Биохимии человека. Занимательное чтиво.